IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
@lucaibe fai spazio per i bagordi pasquali?
@albertozan Grazie ma io non sono pAco
Ieri zuppetta al minimo sindacale causa impegni serali, ho preferito ridurre i km a favore di esercizi vari fatti con calma. Stasera (dopo la zuppa del pranzo ) farò zuppetta con alcuni amici "scoppiati" della zona. Sento ancora il lungo di domenica nelle gambe quindi ritmo soft
@albertozan Grazie ma io non sono pAco
Ieri zuppetta al minimo sindacale causa impegni serali, ho preferito ridurre i km a favore di esercizi vari fatti con calma. Stasera (dopo la zuppa del pranzo ) farò zuppetta con alcuni amici "scoppiati" della zona. Sento ancora il lungo di domenica nelle gambe quindi ritmo soft
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
Ragazzi grazie! I vostri incitamenti mi stanno caricando come una molla, fra l'altro oggi non sento alcun fastidio per cui ho la testa che frulla in continuazione a come organizzare le prossime due settimane. La tabella infatti con i giorni di stop deve cmq essere riadattata.
Vedo che molti di voi, @yuri, @tafaz inseriscono ancora lavori di qualità. E una volta ripartito se la coscia tiene vorrei inserire anch'io qualcosina. Ho buttato giù un programmino. Ringrazio anticipatamente chi vorrà darmi qualche consiglio, anche in funzione infortunio/giorni di stop.
Mer 21. Mezz'ora CL ?
Giov 22 14 km CL
Ven 23 un po' di qualità?
Sab 24. 18 km CL
Dom 25
Lun 26 21km RG
Mar 27
Mer 28. Che lavoro di qualità?
Giov 29
Ven 30. CL
Sab 31 14 km RG
Dom 1
Lun 2. CL
Mar 3 5 x (2km RG + 400 mt CL)
Mer 4
Giov 5 ultimo allenamento 8km CL
Ven 6
Sab 7
Dom 8 Maratona di Milano
Vedo che molti di voi, @yuri, @tafaz inseriscono ancora lavori di qualità. E una volta ripartito se la coscia tiene vorrei inserire anch'io qualcosina. Ho buttato giù un programmino. Ringrazio anticipatamente chi vorrà darmi qualche consiglio, anche in funzione infortunio/giorni di stop.
Mer 21. Mezz'ora CL ?
Giov 22 14 km CL
Ven 23 un po' di qualità?
Sab 24. 18 km CL
Dom 25
Lun 26 21km RG
Mar 27
Mer 28. Che lavoro di qualità?
Giov 29
Ven 30. CL
Sab 31 14 km RG
Dom 1
Lun 2. CL
Mar 3 5 x (2km RG + 400 mt CL)
Mer 4
Giov 5 ultimo allenamento 8km CL
Ven 6
Sab 7
Dom 8 Maratona di Milano
1:20:50 13 ott 19 Mezza Treviso
2:57:14 1 dic 19 Valencia
viewtopic.php?p=2342392#p2342392
2:57:14 1 dic 19 Valencia
viewtopic.php?p=2342392#p2342392
- tomaszrunning
- Top Runner
- Messaggi: 13276
- Iscritto il: 25 apr 2013, 19:50
- Località: Sarzana
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
gara:Maraton Gdanski
data:15.04.2018
countdown:-25gg
obbiettivo:essere alle ore 13 in ristorante al tavolino
buona sera, amici
sento sempre DOMS post collinare di domenica e così ho improvvisato la sessione d'oggi:
7.5km@5'24''+7.5km@4'45'' per totale di 15km@RMa
data:15.04.2018
countdown:-25gg
obbiettivo:essere alle ore 13 in ristorante al tavolino
buona sera, amici
sento sempre DOMS post collinare di domenica e così ho improvvisato la sessione d'oggi:
7.5km@5'24''+7.5km@4'45'' per totale di 15km@RMa
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
@conca se posso...visto che non c'è nulla di grave, proprio per questo regalati altri 1-2 gg di riposo e riprendi a fine settimana..ho letto il tuo programma dei prox giorni...pretendere di correre 4 gg di fila dopo uno stop muscolare è un azzardo. IMHO eh..
<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.
10K 36'25''
21K 1h20'25''
42K 2h59'29''
https://connect.garmin.com/modern/profile/armearme
10K 36'25''
21K 1h20'25''
42K 2h59'29''
https://connect.garmin.com/modern/profile/armearme
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
@conca concordo con @arme,domani evita...giovedi’ esci a sensazione e vedi come va...valuta giorno dopo giorno,soprattutto i primi...almeno fino a domenica la qualita’ la lascerei perdere,al massimo un progressivo o un fartlek ma la parte veloce all’80%
pb:
10k 36'37"
21k 1h22'42"
42k 2h54'51"
58k 4h15'44"
https://www.strava.com/athletes/23182379
https://www.instagram.com/bove_run/
10k 36'37"
21k 1h22'42"
42k 2h54'51"
58k 4h15'44"
https://www.strava.com/athletes/23182379
https://www.instagram.com/bove_run/
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
@conca...confermo quanto hanno già scritto i top runners sopra .... un giorno di riposo in più e questa settimana esci con CL e valuta molto le tue sensazioni. Prossima settimana uscite a RG + un giorno di qualità...io farei ripetute brevi per rimuovere un po' di polvere, ultima settimana ok....e poi a testa bassa verso il PB
5 18:14
10 38:06
21 1:26:19
42 Milano'17 3:06:22
dal 11/10/15 36x42
ITA 35
MONDO 1 Atene
2020
2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A
10 38:06
21 1:26:19
42 Milano'17 3:06:22
dal 11/10/15 36x42
ITA 35
MONDO 1 Atene
2020
2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
@conca, concordo con Sasha e tutti gli altri.
Evita di tirare questa settimana
Per me stamattina un allenamento che mi ha dato tantissimo morale.
Previsto 8x1k @Rme 4:28 e 1k @CL 5:05 5:10
Esco stamattina con queste premesse:
Ieri la cl non mi aveva dato buone sensazioni, stamattina HRV4training mi da semaforo giallo e mi dice di non tirare e fuori c'è vento, inoltre l'anca dx non sta benissimo.
Dopo la seconda ripetuta sono convinto che non riuscirò a rispettare il programma, invece vuoi che il vento contro c'è l'ho avuto solo in 3 ripetute su 8 (ultima compresa) vuoi che le gambe girano, anche se i bpm non scendono molto nei recuperi riesco a tenere i ritmi previsti senza troppa fatica anzi facendo la cl di recupero mediamente a 5:02
Porto a casa 17km praticamente ad un ritmo da CM, 4:47
Avanti così!
Evita di tirare questa settimana
Per me stamattina un allenamento che mi ha dato tantissimo morale.
Previsto 8x1k @Rme 4:28 e 1k @CL 5:05 5:10
Esco stamattina con queste premesse:
Ieri la cl non mi aveva dato buone sensazioni, stamattina HRV4training mi da semaforo giallo e mi dice di non tirare e fuori c'è vento, inoltre l'anca dx non sta benissimo.
Dopo la seconda ripetuta sono convinto che non riuscirò a rispettare il programma, invece vuoi che il vento contro c'è l'ho avuto solo in 3 ripetute su 8 (ultima compresa) vuoi che le gambe girano, anche se i bpm non scendono molto nei recuperi riesco a tenere i ritmi previsti senza troppa fatica anzi facendo la cl di recupero mediamente a 5:02
Porto a casa 17km praticamente ad un ritmo da CM, 4:47
Avanti così!
PB 10K 43'29 10/01/2016
Capriva HalfMarathon 1.33.16 28/01/2018
Brescia Art Marathon 3.32.36 11/03/2018
https://www.strava.com/athletes/6573709
Capriva HalfMarathon 1.33.16 28/01/2018
Brescia Art Marathon 3.32.36 11/03/2018
https://www.strava.com/athletes/6573709
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
@Conca
io farei venerdi e sabato solo CL a quantità limitata
domenica riposo
lunedi cl magari 80'
martedi qualità tipo 5x2000
mercoledi o giovedi 3km cl + 12 rma
giovedi cl o viceversa con mercoledi
venerdi riposo
sabato 3/4 cl + 21 rma
domenica riposo
e poi vai con lo scarico...
io farei venerdi e sabato solo CL a quantità limitata
domenica riposo
lunedi cl magari 80'
martedi qualità tipo 5x2000
mercoledi o giovedi 3km cl + 12 rma
giovedi cl o viceversa con mercoledi
venerdi riposo
sabato 3/4 cl + 21 rma
domenica riposo
e poi vai con lo scarico...
10k: 38'02 (3'48/km):La Corsa di Miguel '19
Mezza: 1h22'21 (3'54/km):Roma-Ostia '19
30k: 2h06'01 (4'12/km): intert. Roma '18
Maratona: 2h53'36 (4'06/km) Rimini '19
50k (d+900m): 4h01'01 Ultra Gran Sasso '19 16°assoluto-2° cat.
Mezza: 1h22'21 (3'54/km):Roma-Ostia '19
30k: 2h06'01 (4'12/km): intert. Roma '18
Maratona: 2h53'36 (4'06/km) Rimini '19
50k (d+900m): 4h01'01 Ultra Gran Sasso '19 16°assoluto-2° cat.
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
@arme. @lucaibe, @shasha, @sv++ grazie dei consigli mi avete convinto. Oggi non corro anche se con una giornata del genere, dopo mesi di freddo e 5 giorni di stop è veramente dura non mettere le scarpe da running, veramente dura
@yuri...grazie dello schemetto. Io di solito facevo la mezza RG a -2 e 14km a-1 però pensavo anch'io di sportarla a -1 vista la situazione.
ne terrò conto. il tutto è in linea anche con quanto suggerito da @shasha quindi CL fino a domenica
qualità in settimana + RG e poi scarico.
Ho le gambe che scalpitano, mi viene da correre tra un ufficio e l'altro...
e le sento cariche come due molle...
la cosa più importante cmq..che sto maledetto bicipite femorale tenga almeno fino l'8/04
@yuri...grazie dello schemetto. Io di solito facevo la mezza RG a -2 e 14km a-1 però pensavo anch'io di sportarla a -1 vista la situazione.
ne terrò conto. il tutto è in linea anche con quanto suggerito da @shasha quindi CL fino a domenica
qualità in settimana + RG e poi scarico.
Ho le gambe che scalpitano, mi viene da correre tra un ufficio e l'altro...
e le sento cariche come due molle...
la cosa più importante cmq..che sto maledetto bicipite femorale tenga almeno fino l'8/04
1:20:50 13 ott 19 Mezza Treviso
2:57:14 1 dic 19 Valencia
viewtopic.php?p=2342392#p2342392
2:57:14 1 dic 19 Valencia
viewtopic.php?p=2342392#p2342392