IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

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Conca
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Conca »

grazie arme! dopo provo chiamare il fisio, fa conto che ora fa male a camminare per aver fatto 3 km....
a sto punto starò fermo fino a 3-4 giorni da Milano e poi vedo se fa male e se non fa male mi gioco
il tutto per tutto e quel che viene viene se no starò a casa...
detto in veneto fra mi e ti..."me rompe perchè me so sputtanà un sacco de schei par sta maratona e fatta na fadiga boia
...e desso va tuto su pal camin.."
1:20:50 13 ott 19 Mezza Treviso

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tafaz73
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da tafaz73 »

@Conca Uff che beffa dai.
Mi capitò una cosa simile per Venezia 2015 (fatto male a 12 gg dalla gara). Comunque mi presentai al via lo stesso (opportunamente dopato :wink:), senza nessuna corsa nei 12gg precedenti, chiaramente il tempo non fu entusiasmante, ma piuttosto che "traa via un sac de daneè" ... :wink:

Come anticipato, per me oggi un bel 5000m in pista a bomba. Alla fine ho chiuso in 18'14", quindi decisamente soddisfatto anche perché ho chiuso neanche troppo stanco e in spinta. Passaggio ai 3000m in 11'06" in buon controllo

https://connect.garmin.com/modern/activity/2571463991

Inutile nascondersi, non sono mai stato così in forma, ma basterà questo a fare il sub 3h00 ???(purtroppo non sono 5000m in pista che lo possono dire) Tra due settimane la risposta.

PS. Oggi a Milano temperatura perfetta. Speriamo sia così anche l'8 Aprile
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Conca
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Conca »

tafaz73 ha scritto:@Conca Uff che beffa dai.
Mi capitò una cosa simile per Venezia 2015 (fatto male a 12 gg dalla gara). Comunque mi presentai al via lo stesso (opportunamente dopato :wink:), senza nessuna corsa nei 12gg precedenti, chiaramente il tempo non fu entusiasmante, ma piuttosto che "traa via un sac de daneè" ... :wink:
mi devi dare il nome di cosa hai preso allora..... :wink:
domani sera 20:30 ciclo tecar da fisio consigliato dal massaggiatore...
vediamo...la speranza è l'ultima a morire ma....
Complimenti @tafaz, gran 5000 e ricordati...prima di tutto PER FARCELA...BISOGNA ESSERE CONVINTI :rambo: !!!!
1:20:50 13 ott 19 Mezza Treviso

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Yuri77
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Yuri77 »

@Conca azz mi spiace! Comunque non demordere alla fine 16 giorni non sono pochi :thumleft:

@Tafaz complimenti! Gestisciti bene lo scarico e in maratona a bombazza :beer:

Per me stamattina, dopo il riposo di ieri con tanto di visita medica agonistica over 40, 2km di riscald.@4'51/km e a seguire 13km a 4'14/km per concludere 1km a 3'59/km. Totale 16 km in 1h08'48@4'18/km.
Onestamente con il riposo di ieri mi aspettavo di meglio... ho faticato eccessivamente a tenere i 4'15/km. Speriamo bene, inizia a salire l'ansia per Roma :mrgreen:
10k: 38'02 (3'48/km):La Corsa di Miguel '19
Mezza: 1h22'21 (3'54/km):Roma-Ostia '19
30k: 2h06'01 (4'12/km): intert. Roma '18
Maratona: 2h53'36 (4'06/km) Rimini '19
50k (d+900m): 4h01'01 Ultra Gran Sasso '19 16°assoluto-2° cat.
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riccardoyaya
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da riccardoyaya »

@Yuri77 sei stato bravissimo, anche perchè due giorni fa hai fatto un bel lavoro e quindi ci sta non essere ancora al top!
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
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riccardoyaya
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da riccardoyaya »

Io oggi volevo provare il Bis di Massini che ho letto in tabella, ma non riesco a capire bene in cosa si sostanzia, per esempio in tabella mette:
Matt. 8 km L (Lento)
Pom. 8 km B (Bis)

Ieri ho fatto 4 x 1000 @4'18'' + 3000 @3'53'' .. non so se oggi sono in grado di fare il Bis che da quel che ho capito sono variazioni di Ritmo tra VR e L .. come recupero per fare 24km a @4'15''/4'20'' sabato?
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
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Yuri77
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Yuri77 »

@Riccardo
premesso che non sono un allenatore, da quello che ho studiato (per noi amatori) generalmente il giorno dopo le ripetute non si fa mai un lavoro di intensità (tipo variazioni) ma se si vuole fare una doppietta si corre un progressivo o un medio e in caso di tripletta un lungo il terzo giorno per poi riposare... in poche parole si parte dall'intensità più alta per andare a calare aumentando la quantità.
Nello scorso anno spesso ho seguito doppietta e tripletta ma spesso ero stanco e alla fine mi sono infortunato. in questa preparazione più blanda ho evitato di fare 2 lavori a giorni consecutivi, distanziandoli tramite una CL, tra l'altro a ritmi più lenti rispetto all'anno scorso... Vedremo un po', ma a livello di sensazioni mi sento meno affaticato, ora che sono arrivato a due settimane dall'evento clou
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poco82
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da poco82 »

@tafaz complimenti per il 5000, concordo sulle temperature di questi giorni, purtroppo non sono ottimista come te su quelle dell'8, perché credo che dalla prossima settimana a Milano come a Roma qualche grado si alzeranno, però non è certo questa la sede per il toto meteo e comunque tu avendo corso diverse volte a Milano lo sai meglio di me :wink:
10k 40:10 Diecimila del Brembo - Dalmine 06/01/2024
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maarco72
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da maarco72 »

Ieri in programma 10#1000rec 90''..fatte 8(più uno frazionato)..in.pista i polpacci mi.chiedono sempre pietà..niente di eccezionale cmq un passo in avanti(3'36''..circa di media da 3'400''a,3'30'')...in sti giorni devo recuperare il.lungo saltato causa influenza e il mio test maratona e poi vediamo se fare sta benedetta MILANO.
Mai fatto qualità due giorni di fila..da moltissimi anni uso schema 2 lavori a settimanali..max 3 ma se corro tutti i giorni...il max e due cls di fila
:beer: :beer: :batman:
lucaibe74
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da lucaibe74 »

@conca che sfiga ma non demordere,se e’ contrattura con un po’ di tecar dovresti risolvere,certo stare tanto fermo qualcosa perdi ma non tutto e’ ancora compromesso,il pettorale ad ogni modo almeno che tu proprio non riesca a correre va onorato,mia nuova filosofia da acciaccato cronico...per il pb c’e’ sempre tempo...infinito :thumleft:
@tafaz le tue doti da velocista non sono mai state messe in discussione,sei un missile,sei in forma...insomma non aggiungo altro :-$
@yuri ne abbiamo gia’ parlato,hai fatto lavori monstre negli ultimi giorni,un po’ di stanchezza ci deve stare...hai tutto sia nelle gambe che nella tecnologia che usi dati importanti che secondo me con il giusto scarico ti faranno volare l’8 aprile
@ricky concordo con yuri,di solito anche il mio coach mi fa fare il primo giorno di 2/3 consecutivi la qualita’ piu’ ad alta intensita’ all’inizio,poi un medio e per finire un lungo magari a ritmo mara da correrlo a fatica con gamba lattata ma molto allenante...cmq gia’2g di fila intensi bastano e avanzano,fidati :D
pb:
10k 36'37"
21k 1h22'42"
42k 2h54'51"
58k 4h15'44"
https://www.strava.com/athletes/23182379
https://www.instagram.com/bove_run/
Bloccato

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