IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

[Supertramp]

Questa mattina fatti 12 km di cui 10 Cl e 2 km veloci.
Fascia cardio che funziona all'inizio ma poi sballa alla grande.
Caldo ,caldo,caldo.anche la mattina.

Dai un'occhiata alla mia attività corsa su Garmin Connect. #beatyesterday
https://connect.garmin.com/modern/activ ... nique_id=8

@manu
Forza che ti aspettiamo

[shasha74]

stamattina con meno afa del solito mi sono sparato delle ripetute....16x(400 veloce + 400 lento).
1-4:11/5:03
2-4:04/4:50
3-4:09/4:50
4-4:06/4:57
5-4:00/4:41
6-3:52/4:51
7-3:59/4:45
8-3:56/4:50
9-3:52/4:50
10-3:56/4:38
11-3:56/4:56
12-4:02/4:51
13-4:02/4:41
14-4:15/4:33
15-4:05/4:58
16-3:53/4:50
le ripetute non dovevano essere al massimo e il recupero doveva essere +35/40", alla fine non super soddisfatto, in quanto le ripetute sarebbero dovute stare tutte under 4' e il recupero un pelo più veloce, però diciamo che i 400mt erano abbondanti (più sui 410/420mt a ripetuta) in quanto i miei riferimenti in strada erano una strada sterrata da una parte e una pianta dall'altra.. e comunque non è il mio allenamento preferito.
alla fine all-inclusive 17km @4:33.
Quando sarà settembre dovrò alzare un po' l'asticella, altrimenti il sub3 non lo vedo .

[CorriBabboneCorri]

amico @shasha74 don't worry è presto per guardare i tempi
in ottica Ravenna bisogna iniziare a menarci seriamente dai primi di ottobre o ci arrivi bollito

[shasha74]

caro @cbc....hai perfettamente ragione, infatti le ripetute ed il conseguente recupero l'ho fatto a sensazione senza guardare l'orologio....la mia affermazione del dover alzare l'asticella è proprio quella che dovrò a fare i lavori di qualità mirati bene.....il 23/09 ho una mezza a Modena dove vorrei tentare il PB.....che al momento mi sembra inarrivabile

[Skiptomylou]

se @shasha si preoccupa di non arrivare al sub3h, io forse e' meglio che ci rinunci fin da subito, visto che dubito riuscirei a fare quelle ripetute ora come ora, e alla mia maratona mancano 11 settimane...

[CorriBabboneCorri]

@skip correndo così tanto in estate hai avuto troppo tempo per pensare, sei avvolto da un'aura di pessimismo cosmico da sub3h
stai cedendo al lato oscuro dello sforzo

[JJruns]

Ciao a tutti!
Entro con un po' di timore reverenziale in questa stanza, ma sembra che mi sia deciso ad affrontare la regina.
Vi chiederò qualche consiglio di tanto in tanto.
Il primo è un chiarimento. Sto seguendo una tabella di Pizzolato. Non vi compaiono ripetute brevi mentre qui leggo di più di qualcuno che le fa. Che dite? Può essere opportuno inserire qualche allenamento di questo tipo, che so, un 14x400 con recuperi veloci?
Grazie

[Skiptomylou]

@cbc fai il furbo te, dall’alto del tuo 2h53’ a parte gli scherzi, io i ritmi che tiene shasha in settimana me li sogno...in questo momento non so neanche se riesco a migliorare il 2017

@jjruns sulla falsariga di quello che hai detto, con ottima dose di autolesionismo annessa: http://running.competitor.com/2015/02/t ... ters_12386

[Kitt]

@Shasha stai già facendo degli ottimi allenamenti! Con questa qualità, medi e cl come ritmi ci sei già, unica incognita restano i volumi, da capire se bastano. Se tra settembre e ottobre facessi un piccolo sforzo per me ce la fai!

[poco82]

Stasera brodino di 10 km a 5'30" con un imprevisto:
viewtopic.php?f=21&t=20972&p=2205098#p2205098