IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

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Junxrunx
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Junxrunx »

susodueto ha scritto:https://www.theguardian.com/lifeandstyl ... p_Facebook

Interessante articolo sull'allenamento in maratona basato sulla analisi dei dati.
In sintesi in media è necessario fare tanti km e farne molti a passo più lento del ritmo gara. Poi ci sono tante altre informazioni.

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Questa è anche la tesi di chi mi fa il programma di allenamento... in effetti personalmente da quando faccio così (aumento di km e lenti "più lenti") ho avuto notevoli miglioramenti sia in mezza che soprattutto in maratona, dove sono migliorato di oltre 15 minuti rispetto alla precedente.
Poi come sempre è tutto molto soggettivo e non c'è un unico modo per raggiungere lo stesso risultato


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poco82
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da poco82 »

@tafaz direi che il calo ci sta anche perché tra i sei allenamenti c'era la mezza tirata, anzi nel tuo caso tiratissima! (Come risultato)
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susodueto
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da susodueto »

È la stessa filosofia del mio Coach. Poi io invece di correre perdo tempo a fare sci di fondo.

Oggi volevo fare 45 km di sci in sostituzione di un lungo di corsa da 30 km ma alla fine ho fatto solo 30 km di sci perché ero troppo stanco e stava scendendo la sera. Caviglia gonfia ma meno di quando corro quindi può essere una soluzione per allenarsi con meno carico.


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disti
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da disti »

Oggi 6x2000m rec. 1000m
Media dei 2000m 3.50 circa e recuperi a 4.22, in totale 17km a 4'/km. Spero di ritoccare il personale in mezza giorno 25
Pb 1000m: 3'12" - 23/07/2019
Pb 3000m: 10'35" - 01/08/2020
Pb 5000m: 18'28" - 28/08/2020
Pb 10km: 37'32" - 16/02/2020
Pb 1/2 Maratona: 1h22m51s - 03/11/2019
Pb Maratona: 2h55m09s - 20/10/2019
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Yuri77 »

Grande Disti, in bocca al lupo allora! :thumleft:
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Maratona: 2h53'36 (4'06/km) Rimini '19 // 2h56'47 (4'11/km) Roma '24
50k (d+900m): 4h01'01 Ultra Gran Sasso '19 16°assoluto-2° cat.
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poco82
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da poco82 »

@susodueto ma quale tempo perso? :D
Baratterei volentieri qualche km di corsa con sci di fondo, fanne più che puoi
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SV++
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da SV++ »

Buongiorno ragazzi, oggi LL abortito.
Ieri (che non avevo corso) avevo fitte all'inguine destro, frontalmente. La sera ho fatto un po' di core, poi ghiaccio e Voltaren e stamattina stavo bene.
Parto faccio 4 5km, I bpm sono buoni, scendo da un cavalcavia e patatrac, fitta tra schiena e gluteo alto destro, provo a fermarmi, stretching cammino ma niente.
Visto che sono le 5 e 40 di mattina e fa freddo, corricchio fino a casa (4km) per non congelarmi
Al momento mi sono spalmato di muscoril e mi sono rimesso a letto al caldo, prenderò qualche antinfiammatorio e starò buono un paio di giorni.
A questo punto recuperare il LL da 37km settimana prossima a - 2dalla gara mi sembra troppo. Consigli? (a parte riprendermi ovvio :-))
PB 10K 43'29 10/01/2016
Capriva HalfMarathon 1.33.16 28/01/2018
Brescia Art Marathon 3.32.36 11/03/2018

https://www.strava.com/athletes/6573709
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tafaz73
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da tafaz73 »

@SV++ Considerata la tua condizione di mezzo infortunato, direi che il 37km a - 2 non mi sembra consigliatissimo. Io (se stai bene) ne farei 25 max 28. Magari qualificandoli un po'.

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shasha74 Utente donatore Donatore
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da shasha74 »

@sv...io farei 30km come ho fatto io...però i 20km a RG+15 ....la prima volta non è un allenamento "facile" da interpretare ma io lo trovo molto utile....quello che dice maarco poi è giustissimo...anche perchè io l'ho copiato da lui :mrgreen: :
maarco72 ha scritto:
shasha74 ha scritto: - ieri ultimo lungo pre Verdi Marathon 20km RG+10" @4:41 + 5x(1000 RG-10" @4:19 + 1000 RG+15" 4:48) totale 30,2km @4:38.
Essendo a quasi -2 WK dalla gara non ho voluto fare di più...tipo altri 2/3 km a RG..sono arrivato bene, speravo di fare le ripetute un pelo più forte e il recupero un pelo meno lento, però alla fine contento. Dopo la maratona di Crevalcore fatti due lunghi da 27km e 30km forse andavano aggiunti un po' di km, però non volevo esagerare...per i miei canoni. Ritmo gara per la Verdi 4:30-4:35, realisticamente più verso il 4:35, comunque adesso scarico e poi vedremo il 25/2.
Io.farei la cl iniziale più lenta cosi hai modo di fare variazioni più brillanti e i recuperi.non devono essere più lenti della cl fatta pre variazioni(altrimenti avrebbe poco senso).ovviamente per come interpreto io il lungo con variazioni
Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
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Conca
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Conca »

Stamattina primo vero lungo in vista di Milano
26 km cosi pensati (4 km rg + 15 + 5 km rg )x3
Fa 27...ultimi 4 km anziche 5
4:39-4:27
4:46-4:31
4:50-4:45
Gli ultimi 4 km un po alti ma il primo km c era uno strappetto che mi ha aumentato la media poi per due km sono stato piu o meno su rg quindi contento, si comincia a ragionare
@all inclusivi 26km 4:39 fc media 157
Allenamento andato bene e che fa ben sperare.
Mi spiace per @sv++ Spero risolvi .tutto velocemente
1:20:50 13 ott 19 Mezza Treviso

2:57:14 1 dic 19 Valencia
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