IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

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Conca
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Conca » 21 feb 2018, 8:29

shasha74 ha scritto:@conca ...ottimo...e dopo Milano allenamento di pogo :pale:
:thumleft:
E te? Pronto per domenica?
21.1km: 1:26:17 Cittadella 18/12/2016
42.2 km: 3:09:34 Milano 08/04/2018

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shasha74
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da shasha74 » 21 feb 2018, 9:34

@conca...per niente, comunque arriveremo al traguardo sempre e comunque....
5 18:14 ('17)
10 38:06 ('16)
21 1:26:19 ('16)
42 Milano 3:06:22 ('17)
dal 11/10/15 11 Maratone tutte under 210'
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SV++
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da SV++ » 21 feb 2018, 12:54

Buongiorno. Dopo 3gg di stop completo, massaggio dal Fisio e brufen e pomate stamattina 13k cl. Mi rendo conto di non essere a postissimo e di dover tener sotto controllo la zona gluteo e inguine dx, ma intanto si ricomincia. Domani 17km, ancora da decidere come, prima dei 30 (spero) di sabato. Domani ho pure la visita di idoneità agonistica
PB 10K 43'29 10/01/2016
Capriva HalfMarathon 1.33.16 28/01/2018
Brescia Art Marathon 3.32.36 11/03/2018

https://www.strava.com/athletes/6573709
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da tafaz73 » 21 feb 2018, 15:18

Oggi per me un classico senza tempo: 3x3000 rec 1000.
In questo caso l'ho però eseguito in modalità "reverse" :mrgreen: : quindi 3000 da fare a ritmo maratona e 1000 a ritmo mezza.
Tempi rispettati (4'16-4'13"-4'14 i 3000m, 3'57"-3'57"-3'51" i 1000m), anche se cardio e sensazioni generali mi dicono che quel ritmo non è ancora il ritmo maratona, ma piano piano ci si avvicina.

https://connect.garmin.com/modern/activity/2512115188

Avanti così.
Ultima modifica di tafaz73 il 21 feb 2018, 15:36, modificato 1 volta in totale.
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da lucaibe74 » 21 feb 2018, 15:25

@sv+ dai dai che forse ci hai messo una pezza :wink:
@tafaz interessante il “reverse” e cmq sempre sul pezzo,in formissima :thumleft:

per me oggi 14km di fondo lento in mezzo alla bufera di tramontana ligure,un classico di questi giorni...4.39 con acciacchi stabili,non si molla....domani ultima uscita e poi naftalina fino a domenica,dove si preannuncia una bella giornata di sport in mezzo alla neve :rambo:
pb:
10k 36'37"
21k 1h22'42"
42k 2h54'51"
58k 4h15'44"
https://www.strava.com/athletes/23182379
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Albertozan » 21 feb 2018, 16:35

@Conca: 10x1000 non ci sono mai arrivato ! Chapeau :asd2: ! Ma a che ritmo li hai fatti rispetto al RG 10k?
@ SV++: sono in una situazione simile alla tua con i vari acciacchi! Sento di essere al limite... e stasera lavoro di ripetute che domani piove :twisted:
@ Tafaz: ripetute con "recupero" affaticante! :thumleft: Lavoro che adoro, e che di solito faccio l'ultima settimana della maratona!

Oggi per me visita agonistica e promosso anche quest'anno! Si può correre! :D
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Conca
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Conca » 21 feb 2018, 16:47

per me in pausa pranzo brodino rigenerante 8 km CL 5:12 e stasera massaggio
@Albertozan...è la prima volta che riesco a fare un 10x1000, sono duri di testa, pensi sempre.... dai un'altro....
il più duro il settimo infatti ho fatto il tempo più alto 4:07 poi si va in discesa e sono stato contento perchè l'ultimo km
è stato il più veloce 3:55. la media è 1 secondo sopra i mio PB sui 10k ossia 4:00 spaccati fatto però tempo fa.
Non so ora cosa potrei valere su 10k e non saprei se fatti bene i 10x1000 quanta differenza bisognerebbe avere rispetto all'RG 10k
I primi recuperi ero su Rma poi gli ultimi 3 km avevo proprio bisogno di rifiatare cmq manca ancora a Milano per cui ..
Avanti così!
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Albertozan » 21 feb 2018, 18:39

@ Conca: di solito li faccio ( e così li propone Pizzolato..) ad RG10k -5''-8'', ma sono arrivato ad un max di 8 ripetute e praticamente distrutto! Con un lavoro più estensivo come il tuo ci sta benissimo qualche secondo in più :salut:
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da arme » 21 feb 2018, 19:42

ragazzi, aiutatemi.

oggi son uscito per recuperare il famoso 32 perso più volte per i noti motivi. è andata così:

finale 31K media 4,21 ma cosi suddivisi:

30K fatti benissimo attorno a 4.20 senza quasi mai soffrire :thumleft:
al 31esimo botta di stanchezza..son riuscito a tenerlo lento (4.37) ma ho rinunciato al 32esimo. :thumbdown:

non so se essere contento perché cmq è stato un allenamento impegnativo, corso da solo in una giornata lavorativa e senza alcuna pausa né ristoro.
o essere (molto?) preoccupato per il calo - per non dire crollo - finale e per aver mollato così. :(
qualche scusante c'è..il periodo di carico e il fatto che due sere fa avevo quasi 38 di febbre, quindi sicuro in super forma non lo sono.. :asd2:
nota tecnica per concludere: pesato a inizio e fine: 66,1 contro 64,2: 2kg persi in una giornata invernale è tanta roba cazz :afraid:

graditi commenti e consigli, soprattutto sui next steps
gracias
<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.

10K 35'59'' CorriTreviso '15
21K 1h21'27'' Palmanova '17
42K 2h59'29'' Treviso Marathon '18

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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da lucaibe74 » 21 feb 2018, 19:56

@arme inanzitutto bravo perche’ 31k a 4.21 son sempre tanta roba,hai l’attenuante della febbre che debilita e fatti infrasettimanali con tutti i casini che avrai anche tu come tutti del resto di far incastrare il tutto...ora pero’ ti dico la mia: da quel che ho capito e letto precedentemente sei un tipo che viaggia se ha benzina(carbo) nel motore,sei fatto cosi’...la cosa di andare senza integrare e’ allenante ma fino ad un certo punto,tu oggi ti spari un over30 senza assumere un gel o bere un goccio d’acqua mista con qualche integratore,logico che al 30 becchi la mina e non vai piu’ avanti manco a spinta...io sono come te,mi alleno raramente a stomaco vuoto,solo se scarico e in allenamenti lunghi e in maratona assumo sempre 3/4 gel,sara’ l’effetto placebo,sara’ quel che sara’ ma io di mine al 30 e oltre non l’ho ancora presa.....valuta per i successivi :thumleft:
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