IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 42.195 m

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shasha74
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da shasha74 » 22 feb 2018, 12:33

@suso....calcola che abbini anche sci di fondo, quindi stai veramente facendo degli ottimi allenamenti che sicuramente al momento ti portano ad essere stanco soprattutto muscolarmente, però non mi ricordo quale sia il tuo obiettivo primaverile, ma quando arriverai a -3 WK vedrai che abbinando anche allenamenti "più" leggeri le gambe voleranno.
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Conca
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Conca » 22 feb 2018, 13:07

Buongiorno

stamattina quarto allenamento consecutivo, per me assai raro, ricordo veramente poche volte di aver corso per 4 giorni filati,
16 km sotto una leggera pioggia con partenza ore 4:50 con seduta di stretching dopo un po' che correvo perchè il massaggiatore ieri sera mi ha consigliato di farlo visto che le ripetute di martedì mi hanno un po' contratto i muscoli. Finale 5:03 e garmin che a fine seduta mi spara fuor
Record di Vmax= 60! mai visto prima... wow!
Mi guardo le Previsioni Gara in Statische Previsionali e viene fuori
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Maratona: 2:43:12
lascio a voi ogni commento.....( meglio che si mettano a correre i programmatori della Garmin delle Statische Previsionali.. così studiano meglio l'algoritmo )
Ieri contentissimo di essere già a 45 km dopo 3 allenamenti vedo il commento di Kitt....41km in un giorno e mi vien veramente da chiamarlo Kittchoge..... non ti chiedo quanti ne hai fatti lunedì e martedì...
Domani pausa pranzo se non piove quasi quasi 8 km rigenerantissimi sui @5:20, e sabato 30k alla @maarco....e poi si riposa
( PS: le mach sono arrivate....ti farò sapere come mi trovo)
a proposito di correre con o dopo aver avuto la febbre, io vado un po' fuori dal coro. Ritengo che correre con 38 di febbre il giorno prima, faccia più danni che bene. Se si sta male, secondo me, ci si deve curare e basta e una volta guariti bene ( minimo 2 giorni senza febbre) riprendere. Non è il nostro lavoro e penso che anche i professionisti non corrano con la febbre. A meno che non si voglia fare come @manto82 che si è fatto una maratona con la febbre infatti poi lo hanno portato via con l'ambulanza. Secondo me è solamente che deleterio.
21.1km: 1:26:17 Cittadella 18/12/2016
42.2 km: 3:09:34 Milano 08/04/2018

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susodueto
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da susodueto » 22 feb 2018, 14:57

@sasha74 probabilmente devo solo dormire un po' di più. Non avendo 30 anni il riposo conta. Ma 'ste diavolo di serie mi tengono sul divano.

Ho Maratona di Milano in obiettivo l'8 aprile e -3 WK ci arrivo il 17 marzo quando farò il 30km Pavia Milano.
Qs anno a gennaio ho fatto 350 km di cui 250 di fondo e a febbraio replicato con 230 km di cui 110 di sci.
Firenze le ho preparate con gli ultimi 3 mesi a 200 km al mese. Effettivamente applicando un coefficiente di conversione (1 km fondo = 0,7 km di corsa) sono a 270 km a gennaio e 200 a febbraio che non è ancora finito.
10km a 45'28'' - Rundonato 2017 - San Donato Milanese - 26 Mar '17
21,097km a 1:39'48'' - 37' Berliner Halbmarathon - 2 Apr '17
42,195km a 3:53'05'' - Milano Marathon - 8 Apr '18
prossimo obiettivo Monza Resegone - 23 Giu '18
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da SV++ » 22 feb 2018, 17:14

@Conca, grande, 4 allenamenti di fila sono tosti
Per me dopo il FL di ieri, oggi 15km su tapis roulant causa ventaccio imperversante.
Ho fatto 1km risc 9x1k RMa 500mt RMe e infine 500mt defaticamento.
Quando corro sul tapis è sempre un rebus capire se la velocità è reale, il mio è un buon tapis roulant (costa quasi 1000 eurini) però quando imposto una certa velocità rispetto alla strada ho sempre 7 8 bpm in meno a parità di passo
Usare il passo dato dal TomTom è irrealistico in quanto anche provando a tarato dopo il primo km poi si stara.
Quindi da un teorico 4:55 4:30 ho impostato, dopo le prime due rip che mi sembravano troppo easy, un teorico 4:40 4:20 con le ultime due frazioni veloci a 4:00 (teorici)
Alla fine è stato quasi divertente.
Schiena sempre un po' sul chi va là, domani riposo e sabato mattina faccio gli ultimi 30 32 km come consigliato da @sasha e, @Albertozan
PB 10K 43'29 10/01/2016
Capriva HalfMarathon 1.33.16 28/01/2018
Brescia Art Marathon 3.32.36 11/03/2018

https://www.strava.com/athletes/6573709
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da lucaibe74 » 22 feb 2018, 18:02

dai ragazzi teniamo duro,qui tra tutti acciacco qui acciacco la’,non molliamo...ma so che nessuno mollera’ !!! :rambo:
per me oggi ultima rifinitura preVerdi marathon in mezzo alla solita bufera di vento,15’fl+fartlek10*(1/1)+15’fl+3k def...ieri sera mi son fatto un po’ alleggerire le zone late,adduttori etc e oggi avevo molti meno fastidi ma le gambe un po’ imballate...cmq ora naftalina fino a domenica,solo core stability e propiocettiva...
nonostante una forma ancora approssimativa provero’ a partire per fare sub3h,risicato,con l’idea di prevenire lo scoppio e mettermi a cl fino all’arrivo senza troppi patemi,per me sara’ si una gara ma sempre in modalita’ allenamento di qualita’,l’incognita meteo sara’ fondamentale,soprattutto per il vento...
pb:
10k 36'37"
21k 1h22'42"
42k 2h54'51"
58k 4h15'44"
https://www.strava.com/athletes/23182379
https://www.instagram.com/bove_run/
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Conca » 22 feb 2018, 19:42

@sv grazie. Anch'io ho il tapis ma lo uso in casi disperati in cui non riesco uscire... Io faccio una fatica boia sul tapis secondo me ci sono quasi 20-30 secondi di differenza, è proprio un altro correre.

@maarco...mi sono arrivate le mach, nella pagina dedicata ho riportato le mie primissime impressioni.
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da poco82 » 22 feb 2018, 23:01

Stasera uscita ancora più tardi del solito, meno male che l'aperitivo di lavoro mi ha aiutato ad incamerare energie :pig:
In programma 15x500 rme 4:15 rec 500 rma, devo dire che non speravo di restare nei target con relativa facilità, a parte la sensazione di morte apparente sui cavalcavia, che ovviamente sono capitati nei 500 "veloci".
Mi sembra un ottimo allenamento perché mentalmente dà la sensazione di fare il rma quasi in scioltezza.
Ma la soddisfazione più grande è sentirsi dire da un vecchietto durante il riscaldamento "bravo atleta!"
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Uroboro » 23 feb 2018, 8:04

E il vecchietto ci vedeva bene? :mrgreen:
Sai come si dice..nella vita ci son fatti che ci fanno uscire matti, altri ancora fan di tutto perchè tu sia distrutto. Chi affoga nella merda la pazienza mai non perda, schiocca le dita su,è la vita.
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da shasha74 » 23 feb 2018, 8:35

@SV...fare delle ripetute sul TR :nonzo: ....dai sono sempre km però io la trovo una corsa innaturale.....e per la schiena non sono convinto che sia il massimo. Comunque =D> .......e buon lungo :rambo:

@poco...come mai ripetute e recupero stessa lunghezza? Esatto le ripetute al "contrario" come le chiamo io ti fanno sembrare il RMa una CL :-"
P.S. il vecchietto era della tua stessa squadra?

@luca.....nell'ultima settimana ha testato le condizioni gara? :mrgreen: :mrgreen:

@conca...ottimo anche perché se riuscissi a farne 5 a settimana vedrai che arriveranno comunque dei risultati.....e poi gli allenamenti di qualità che ha fatto nell'ultima settimana sono stati da =D>

@suso...Milano :thumleft:
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da poco82 » 23 feb 2018, 10:19

Il vecchietto era un perfetto sconosciuto che aveva una vista perfetta :mrgreen:

@shasha per la lunghezza delle rip non ne ho la più pallida idea, devi chiedere al capo :wink:
Un'ipotesi che faccio è quella di non affaticarmi troppo visto che domenica ho fatto un lavoro muscolarmente impegnativo e dopodomani avrò un lungo strutturato :afraid:
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