PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

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Ventu
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

Messaggio da Ventu »

oggi per me 10k tranquilli, venerdi faro' l'ultimo allenamento e la tensione inizia a salire...

non ricordo onestamente a verona come feci per i gel. 2 o 3?

durante il 36 ne ho mangiati 2, pensavo per domenica di prenderne uno al km15, uno al 28 e poi se ne sento il bisogno un altro attorno al 36-38... troppo?
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shasha74 Utente donatore Donatore
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

Messaggio da shasha74 »

@ventu....io non ho mai preso gel, ma solo barrette miele e mandorle (9-19-29), però al 36 mi sembra tardi.....
io l'ultima maratona non ho preso niente in gara, tranne alternanza di acqua e sali ogni 5km ai ristori.
Naturalmente abbondante colazione pre-gara....probabilmente per arrivare a ciò bisogna avere una maggiore "conoscenza" della maratona....il caro @cbc ci potrebbe illuminare :nonzo:
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Sky Mario
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

Messaggio da Sky Mario »

@cidue: come da tua richiesta vi aggiorno sui miei allenamenti. :thumleft:
Questo fine settimana è cruciale per la mia rifinitura di preparazione perché sono a 4 settimane ed ho l'ultimo lunghissimo da 35/37 Km.
Avrei nel frattempo da fare due sedute fra oggi e domani (ma non ne sono certo per domani, perché vorrei correre il lunghissimo sabato): ripetute lunghe 3x3000 ed un tranquillo 12 km.
In due giorni mi sono rimesso in tabella (da sabato a lunedì ero fuori e non ho corso) correndo un 20 km variato, con 15 km lenti e 5 "medi veloci" ed un "defaticante" da 10 Km notturno :D
Ora dovrei decidere se fare solo qualità tagliando la seconda seduta o se correre ogni giorno, perché effettivamente il tono muscolare lo devo potenziare un po'. :nonzo:
Quando corsi il 35 feci le ripetute al venerdì ed il lunghissimo alla domenica.
Forse potrei osare a questo giro e completare tutti i 4 allenamenti da tabella, tanto il lunghissimo precedente è andato bene quindi questo mi serve solo da conferma sul ritmo e male che vada, se avessi una giornata no, potrei pensare di ripetere il lunghissimo a 3 settimane (impegni di Pasqua permettendo :wink: ).
Certo l'ideale sarebbe fare bene questo lunghissimo, così sperimenterei uno scarico più consistente di come sono abituato e potrei trarne davvero beneficio il giorno di Londra :D !

Sky Mario
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3.33.04 - 42,195km: Valencia 2014
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cidue
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

Messaggio da cidue »

@Mario penso che l'ultima soluzione sia la migliore. Quindi un tranquillo 12k oggi e .. sperimenta, sperimenta, che è la cosa migliore per crescere in questo sport, per lo meno per me :wink: !
Mi raccomando, Londra la devi onorare :king: !
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PB:10k Alghero 2022 45'.58" - 21K Oristano 2016 1h.36'.41" - 42k Crevalcore 2018 3h.30'.56"
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

Messaggio da cidue »

@Ventu mi hai rifatto venire la paranoia del reintegro in gara: quasi quasi provo a correre senza integratori al seguito e bere solo h2o. In effetti la mia prox mara sarà nella Milano da bere 8)
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Sky Mario
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

Messaggio da Sky Mario »

@cidue: quindi mi consigli di lasciar perdere con le ripetute prima del lunghissimo?
Effettivamente in chiave weekend potrebbe solo "farmi perdere" i riferimenti sul passo da tenere dopo due giorni...
e se faccio entrambe le sedute rischio di partire un po' stanco. Certo tutto si fa, ma il morale sarebbe basso se poi devo trascinarmi per 5/10 km per chiudere con il compitino :salut:
Quindi la soluzione dei 12 km oggi, e non domani, sarebbe l'ideale per correre sabato mattina il lunghissimo più riposato =D>

Si accettano altri consigli :thumleft:
P.S. Comunque le ripetute lunghe alla terza serie non mi escono mai bene...quindi sarei curioso di ripeterlo come allenamento una volta di più :asd2: O meglio recuperarlo in settimana...facendo il 4 allenamento che Pizzolato mi toglie normalmente nella settimana (3 sedute solo dopo i lunghissimi 33, 35, 36) dopo il Lunghissimo 8)
Certo Londra la voglio onorare al meglio =D> , per questo sono così integralista sul rispetto della tabella! Voglio partire senza lo scrupolo di non essermi allenato abbastanza. Se parto sereno sono certo che sarà comunque una bella gara :wink:

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Ventu
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

Messaggio da Ventu »

shasha74 ha scritto:@ventu....io non ho mai preso gel, ma solo barrette miele e mandorle (9-19-29), però al 36 mi sembra tardi.....
io l'ultima maratona non ho preso niente in gara, tranne alternanza di acqua e sali ogni 5km ai ristori.
Naturalmente abbondante colazione pre-gara....probabilmente per arrivare a ciò bisogna avere una maggiore "conoscenza" della maratona....il caro @cbc ci potrebbe illuminare :nonzo:
ok allora magari anticipo un pelo.. e' che prenderlo al 29 mi sembra presto invece boh :afraid:
Senza non ci penso nemmeno, i lunghi li ho fatti integrando e non e' il caso di sperimentare [-X

@cidue Paranoia e' il mio secondo nome :asd2:
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CorriBabboneCorri Utente donatore Donatore
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

Messaggio da CorriBabboneCorri »

grazie @shasha74 per la stima, ma al momento mi sento alla stregua di un ex atleta, senza essere li in strada con voi a sudare non mi sento nemmeno in diritto di dare consigli, nessun pessimismo cosmico state tranquilli, semplicemente la mia testa da mesi è concentrata su tutt'altro e non mi è stato possibile portare avanti ne un allenamento alternativo ne la dieta che avevo in mente, per cui di fatto dovrò ripartire da zero con notevole sovrappeso e un ginocchio che probabilmente non guarirà mai del tutto, ma non ho rimpianti.
farò la terza risonanza magnetica dopo Pasqua, al momento non so davvero dire come sto, so solo che se corro anche solo 2 metri sento che c'è ancora qualcosa che non va, e di certo non è una cosa positiva.

in bocca al lupo a tutti i trevigiani :D
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Skiptomylou
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

Messaggio da Skiptomylou »

Mi accodo agli auguri di cbc, buona fortuna a tutti quelli in gara questo weekend.

Io sono sempre fermo e il dolore si manifesta ogni volta che provo ad accennare un passo di corsa, io il pessimismo cosmico invece lo rappresento benissimo... ](*,)
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vitovalente
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

Messaggio da vitovalente »

Crepi il lupo!

Mi dispiace leggere i vostri messaggi :(
Spero che torniate al più presto :wink:
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