PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
oggi per me 10k tranquilli, venerdi faro' l'ultimo allenamento e la tensione inizia a salire...
non ricordo onestamente a verona come feci per i gel. 2 o 3?
durante il 36 ne ho mangiati 2, pensavo per domenica di prenderne uno al km15, uno al 28 e poi se ne sento il bisogno un altro attorno al 36-38... troppo?
non ricordo onestamente a verona come feci per i gel. 2 o 3?
durante il 36 ne ho mangiati 2, pensavo per domenica di prenderne uno al km15, uno al 28 e poi se ne sento il bisogno un altro attorno al 36-38... troppo?
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
@ventu....io non ho mai preso gel, ma solo barrette miele e mandorle (9-19-29), però al 36 mi sembra tardi.....
io l'ultima maratona non ho preso niente in gara, tranne alternanza di acqua e sali ogni 5km ai ristori.
Naturalmente abbondante colazione pre-gara....probabilmente per arrivare a ciò bisogna avere una maggiore "conoscenza" della maratona....il caro @cbc ci potrebbe illuminare
io l'ultima maratona non ho preso niente in gara, tranne alternanza di acqua e sali ogni 5km ai ristori.
Naturalmente abbondante colazione pre-gara....probabilmente per arrivare a ciò bisogna avere una maggiore "conoscenza" della maratona....il caro @cbc ci potrebbe illuminare
5 18:14
10 38:06
21 1:26:19
42 Milano'17 3:06:22
dal 11/10/15 36x42
ITA 35
MONDO 1 Atene
2020
2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
@cidue: come da tua richiesta vi aggiorno sui miei allenamenti.
Questo fine settimana è cruciale per la mia rifinitura di preparazione perché sono a 4 settimane ed ho l'ultimo lunghissimo da 35/37 Km.
Avrei nel frattempo da fare due sedute fra oggi e domani (ma non ne sono certo per domani, perché vorrei correre il lunghissimo sabato): ripetute lunghe 3x3000 ed un tranquillo 12 km.
In due giorni mi sono rimesso in tabella (da sabato a lunedì ero fuori e non ho corso) correndo un 20 km variato, con 15 km lenti e 5 "medi veloci" ed un "defaticante" da 10 Km notturno
Ora dovrei decidere se fare solo qualità tagliando la seconda seduta o se correre ogni giorno, perché effettivamente il tono muscolare lo devo potenziare un po'.
Quando corsi il 35 feci le ripetute al venerdì ed il lunghissimo alla domenica.
Forse potrei osare a questo giro e completare tutti i 4 allenamenti da tabella, tanto il lunghissimo precedente è andato bene quindi questo mi serve solo da conferma sul ritmo e male che vada, se avessi una giornata no, potrei pensare di ripetere il lunghissimo a 3 settimane (impegni di Pasqua permettendo ).
Certo l'ideale sarebbe fare bene questo lunghissimo, così sperimenterei uno scarico più consistente di come sono abituato e potrei trarne davvero beneficio il giorno di Londra !
Sky Mario
Questo fine settimana è cruciale per la mia rifinitura di preparazione perché sono a 4 settimane ed ho l'ultimo lunghissimo da 35/37 Km.
Avrei nel frattempo da fare due sedute fra oggi e domani (ma non ne sono certo per domani, perché vorrei correre il lunghissimo sabato): ripetute lunghe 3x3000 ed un tranquillo 12 km.
In due giorni mi sono rimesso in tabella (da sabato a lunedì ero fuori e non ho corso) correndo un 20 km variato, con 15 km lenti e 5 "medi veloci" ed un "defaticante" da 10 Km notturno
Ora dovrei decidere se fare solo qualità tagliando la seconda seduta o se correre ogni giorno, perché effettivamente il tono muscolare lo devo potenziare un po'.
Quando corsi il 35 feci le ripetute al venerdì ed il lunghissimo alla domenica.
Forse potrei osare a questo giro e completare tutti i 4 allenamenti da tabella, tanto il lunghissimo precedente è andato bene quindi questo mi serve solo da conferma sul ritmo e male che vada, se avessi una giornata no, potrei pensare di ripetere il lunghissimo a 3 settimane (impegni di Pasqua permettendo ).
Certo l'ideale sarebbe fare bene questo lunghissimo, così sperimenterei uno scarico più consistente di come sono abituato e potrei trarne davvero beneficio il giorno di Londra !
Sky Mario
Viaggiatore Sognatore
PB:
1.35.04 -21,097 km: RM-Ostia 2021
2.25.48- 30 km: Valencia 2015
3.33.04 - 42,195km: Valencia 2014
2021: Roma 3:38:21
Maratone 2014:NapoliRomaRotterdamTriesteStoccolmaKohlnFrankfurtValenciaR.Emil.Trani
Tot. Maratone: 44
PB:
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2021: Roma 3:38:21
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
@Mario penso che l'ultima soluzione sia la migliore. Quindi un tranquillo 12k oggi e .. sperimenta, sperimenta, che è la cosa migliore per crescere in questo sport, per lo meno per me !
Mi raccomando, Londra la devi onorare !
Mi raccomando, Londra la devi onorare !
... SM70! Keep running ...
PB:10k Alghero 2022 45'.58" - 21K Oristano 2016 1h.36'.41" - 42k Crevalcore 2018 3h.30'.56"
seguimi su strava https://www.strava.com/athletes/30571301/training/log
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
@Ventu mi hai rifatto venire la paranoia del reintegro in gara: quasi quasi provo a correre senza integratori al seguito e bere solo h2o. In effetti la mia prox mara sarà nella Milano da bere
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
@cidue: quindi mi consigli di lasciar perdere con le ripetute prima del lunghissimo?
Effettivamente in chiave weekend potrebbe solo "farmi perdere" i riferimenti sul passo da tenere dopo due giorni...
e se faccio entrambe le sedute rischio di partire un po' stanco. Certo tutto si fa, ma il morale sarebbe basso se poi devo trascinarmi per 5/10 km per chiudere con il compitino
Quindi la soluzione dei 12 km oggi, e non domani, sarebbe l'ideale per correre sabato mattina il lunghissimo più riposato
Si accettano altri consigli
P.S. Comunque le ripetute lunghe alla terza serie non mi escono mai bene...quindi sarei curioso di ripeterlo come allenamento una volta di più O meglio recuperarlo in settimana...facendo il 4 allenamento che Pizzolato mi toglie normalmente nella settimana (3 sedute solo dopo i lunghissimi 33, 35, 36) dopo il Lunghissimo
Certo Londra la voglio onorare al meglio , per questo sono così integralista sul rispetto della tabella! Voglio partire senza lo scrupolo di non essermi allenato abbastanza. Se parto sereno sono certo che sarà comunque una bella gara
Sky Mario
Effettivamente in chiave weekend potrebbe solo "farmi perdere" i riferimenti sul passo da tenere dopo due giorni...
e se faccio entrambe le sedute rischio di partire un po' stanco. Certo tutto si fa, ma il morale sarebbe basso se poi devo trascinarmi per 5/10 km per chiudere con il compitino
Quindi la soluzione dei 12 km oggi, e non domani, sarebbe l'ideale per correre sabato mattina il lunghissimo più riposato
Si accettano altri consigli
P.S. Comunque le ripetute lunghe alla terza serie non mi escono mai bene...quindi sarei curioso di ripeterlo come allenamento una volta di più O meglio recuperarlo in settimana...facendo il 4 allenamento che Pizzolato mi toglie normalmente nella settimana (3 sedute solo dopo i lunghissimi 33, 35, 36) dopo il Lunghissimo
Certo Londra la voglio onorare al meglio , per questo sono così integralista sul rispetto della tabella! Voglio partire senza lo scrupolo di non essermi allenato abbastanza. Se parto sereno sono certo che sarà comunque una bella gara
Sky Mario
Viaggiatore Sognatore
PB:
1.35.04 -21,097 km: RM-Ostia 2021
2.25.48- 30 km: Valencia 2015
3.33.04 - 42,195km: Valencia 2014
2021: Roma 3:38:21
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1.35.04 -21,097 km: RM-Ostia 2021
2.25.48- 30 km: Valencia 2015
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2021: Roma 3:38:21
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
ok allora magari anticipo un pelo.. e' che prenderlo al 29 mi sembra presto invece bohshasha74 ha scritto:@ventu....io non ho mai preso gel, ma solo barrette miele e mandorle (9-19-29), però al 36 mi sembra tardi.....
io l'ultima maratona non ho preso niente in gara, tranne alternanza di acqua e sali ogni 5km ai ristori.
Naturalmente abbondante colazione pre-gara....probabilmente per arrivare a ciò bisogna avere una maggiore "conoscenza" della maratona....il caro @cbc ci potrebbe illuminare
Senza non ci penso nemmeno, i lunghi li ho fatti integrando e non e' il caso di sperimentare
@cidue Paranoia e' il mio secondo nome
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
grazie @shasha74 per la stima, ma al momento mi sento alla stregua di un ex atleta, senza essere li in strada con voi a sudare non mi sento nemmeno in diritto di dare consigli, nessun pessimismo cosmico state tranquilli, semplicemente la mia testa da mesi è concentrata su tutt'altro e non mi è stato possibile portare avanti ne un allenamento alternativo ne la dieta che avevo in mente, per cui di fatto dovrò ripartire da zero con notevole sovrappeso e un ginocchio che probabilmente non guarirà mai del tutto, ma non ho rimpianti.
farò la terza risonanza magnetica dopo Pasqua, al momento non so davvero dire come sto, so solo che se corro anche solo 2 metri sento che c'è ancora qualcosa che non va, e di certo non è una cosa positiva.
in bocca al lupo a tutti i trevigiani
farò la terza risonanza magnetica dopo Pasqua, al momento non so davvero dire come sto, so solo che se corro anche solo 2 metri sento che c'è ancora qualcosa che non va, e di certo non è una cosa positiva.
in bocca al lupo a tutti i trevigiani
1h20’38” mezza maratona del Progresso - Castel Maggiore (BO) 18/12/22
2h53'48" Firenze marathon 26/11/17
4h22'52" 58 km Misano Adriatico 29/01/23
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
Mi accodo agli auguri di cbc, buona fortuna a tutti quelli in gara questo weekend.
Io sono sempre fermo e il dolore si manifesta ogni volta che provo ad accennare un passo di corsa, io il pessimismo cosmico invece lo rappresento benissimo...
Io sono sempre fermo e il dolore si manifesta ogni volta che provo ad accennare un passo di corsa, io il pessimismo cosmico invece lo rappresento benissimo...
- vitovalente
- Aspirante Ultramaratoneta
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
Crepi il lupo!
Mi dispiace leggere i vostri messaggi
Spero che torniate al più presto
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PB
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