PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

[vitovalente]

Assolutamente @stevi.. intendevo proprio questo elemento quando parlavo di lacune tecniche da migliorare. Con @conca mi ritrovo sul problema relativo alla "cattiveria" in gara.

[NeverEndingTravels]

Invece di decidere a che ritmo affrontare l ultimo lungo, sono a letto con febbre e tosse a cercare di capire se domani mattina andare a correre o meno

Al momento credo che lo salteró e domenica prossima invece di fare il bigiornaliero faró una tirata ds 36-37 km sperando di aver recuperato e di non aver perso troppa forma

[NeverEndingTravels]

Alla fine non sono andato a correre... mi sono svegliato meglio di ieri ma ho ancora un po di febbre e non avrei affrontato i 36km al meglio.

Ora con soli 20 gg cosa faccio? Consigliate di seguire il piano sostituendo la prossima settimana il bigiornaliero con una tirata lunga da 36/37km oppure dovrei pensare di fare altre modifiche?

[FrankieP78]

Ieri pomeriggio 30 km a ritmo gara...un allenamento che porta ottimismo, ma gli ultimi 12 km sono tutti ancora da inventare...

[vitovalente]

Per me stamattina 32.3 km a 4.37.. avrei voluto proseguire fino a 34 km ma ormai nei pressi di casa la pigrizia ha avuto la meglio.

[Tattarugo]

@NET credo tu abbia fatto bene a saltare. Sicuramente la forma non la perdi in qualche giorno mentre metter lì 36km in quelle condizioni ti avrebbe stroncato per giorni. E secondo me farne 36/37 la prossima domenica sarebbero troppo a ridosso della gara, mi trovassi nelle tue condizioni ne farei 30/32 con più qualità, magari con delle ripetute lunghe che ti consentono poi di chiudere quei 30/32 @RG o, ancora meglio, un 5" sotto.

oggi pensavo di chiudere in bellezza le prime 4 settimane che tante sensazioni positive me le hanno fin qui date e, un po per il fatto che per la mia schiena i ritmi costanti non sono il massimo (meglio le variazioni di ritmo) e un po perchè, anche se non sono un veterano, non è la prima maratona e i lunghi >30km cominciano ad esser un po pallosi, li avevo impostati a 6x4000@RG-5"rec1000@RG+10" con tiratina sugli ultimi 2km; ed invece è venuta fuori una ciofeca di allenamento.
ho capito sin dalle prime due frazioni che oggi non era giornata, ho tenuto duro le successive 2 sino ai 20km poi ho tirato i remi in barca mettendomi a ritmo di crociera per portare a casa quantomeno quel chilometraggio che non toccavo da diverso tempo. Chiuso il tutto con media 4'11"/km.
Non mi so dare spiegazioni, forse ho trascurato il riscaldamento, forse non ho preso sul serio l'allenamento ad ogni modo, va bene anche tornare con i piedi per terra.

La prossima è una settimana, la quinta, di "relativo scarico" per Albanesi, e così la prenderò. Ci sarebbero i 21 a sensazione che però ho spesso sbagliato quindi, credo che correrò in riserva per poi metter giù la testa nelle 4 settimane successive che mi porteranno al 36.

[Tattarugo]

bene così @vitovalente !

[vitovalente]

@NeverEndingTravels sono d'accordo con @Tattarugo.. Hai fatto benissimo a lasciar perdere l'allenamento di oggi..

@Tattarugo complimenti! Chiudere un allenamento con quella media nonostante la giornata storta non può che confermare la bontà del lavoro fatto finora.

[Alberto Daniel]

Never Ending T., se hai la possibilità fai il 36K in settimana.
Anche io non riuscii a farlo la domenica a -3 settimane dalla gara e lo feci il mercoledì successivo, tre giorni dopo. Nessun problema a recuperare.

[riccardoyaya]

@Tattarugo
Allenamento durissimo quello che avevi in programma, alla fine vengono fuori 30km attorno al ritmo gara (2..3 secondi in meno al km) se poi ci metti 20' di riscaldamento fatto bene e un minimo di defaticante sono 35km!!!!!
Sicuramente lo segno negli allenamenti da provare, ad un mese o 5 settimane dalla Mara ci sta come test...
Ma devi avere la mente libera e convinta di quello che stai per fare e soprattutto un minimo di gamba riposata, alla fine ti corri 2/3 di maratona con variazioni quindi è ancora più impegnativo!
Personalmente non sono mai andato oltre i 24km riguardo questi lavori.. 30 sono tanti!!