PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

[titos]

Grazie mille pippotek effettivamente io soffro il caldo più di molti miei amici. Poi soffro terribilmente l afa.... Va be spero passi presto grazie mille

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[CorriBabboneCorri]

@titos, quando dici che le precedenti maratone sono andate male cosa intendi esattamente?

[Skiptomylou]

settimana che per me finisce oggi causa impegni nel weekend, con soli 80 km.
oggi un bel (si fa per dire) 12x200 in salita, 200 di recupero (tornando indietro ), e poi un bel 2000 tirato a tutta, o meglio, a tutto quello che le gambe riuscivano ancora a spingere dopo queste ultime settimane, venuto fuori a 3'45". caldo non eccessivo, attorno ai 23-24 gradi, ma umidita' al 723%, circa . diciamo che dopo il 2000 avrei voluto stramazzare in loco, purtroppo avevo ancora 4km da trotterellare fino all'ufficio...

[CorriBabboneCorri]

80 km in una settimana li farò non prima di ottobre

stamattina presto ma non prestissimo secondo richiamino settimanale di qualità, ripetute 8x1 km a sentimento con recupero 2' rigorosamente da fermo.
dati incoraggianti ma che non devono ingannare, il recupero da fermo rende tutto molto più facile.

riepilogo finale
8x1km @3'54" - 3'43" - 3'55" - 3'52" - 3'45" - 3'54" - 3'54" - 3'54"

finite le ripetute colazione al bar e dritto in palestra, dove per altro sono ancora adesso
a volte ho l'impressione che se il ginocchio torna a posto potrebbe esserci ancora da divertirsi

[CorriBabboneCorri]

ed ecco l'altra faccia della medaglia... stamattina "lungo" da 13,5 km, partito molto piano, addirittura oltre 5'/km perché non volevo bruciarmi e finire spappolato, le gambe erano stanche dalle ripetute del giorno prima e dall'ennesima settimana di carico in palestra.
lieve progressione costante che portano la media finale a 4'49", ma tanta, tanta fatica ogni volta che alzo l'asticella di un paio di km.
ho le gambe di marmo ora, le sento pesanti, niente che un po' di riposo non possa sistemare

avanti così, domani inizia l'ultima settimana di palestra, poi si va in Val di Fassa, caldo addio

[shasha74]

@cbc...tutto nella norma....

[Kitt]

@Cbc e sarebbe molto piano, addirittura oltre i 5'? Vai pianooooo

[CorriBabboneCorri]

@shasha74 si è tutto regolare, da un lato iniziavo a stupirmi che a distanza di quasi 4 mesi di palestra e 7 settimane di corsa non avessi mai avuto stanchezza o dolorini, l'introduzione dei primi stimoli qualitativi si è sentita subito.
ieri sono stato tutto il giorno con le gambe dure e anche oggi non sono a posto, tutto ampiamente sopportabile se non che il ginocchio ora bruciacchia
forse a darmi fastidio sono stati gli allenamenti troppo ravvicinati, ho potuto correre solo martedì+mercoledì e sabato+domenica.
ad ogni modo oggi riposo forzato, peccato perché sarà una settimana di fuoco e i momenti per correre saranno pochissimi.

@kitt ma se a 5'00" non ci fai più nemmeno una 60 km
scherzi a parte ritengo i 5'00" lenti perché normalmente quando mi ritrovo a correre a quella media significa che sono in difficoltà, e ieri mattina appena partito ho capito subito che non ce n'era, così mi sono messo in modalità turistica migliorando la media di pochi secondi ogni km.
che poi alla fine ci sono arrivato bene, mi si sono ingessate le gambe nel corso della giornata e di gesso poi son rimaste

[Skiptomylou]

cbc, se posso permettermi, a me pare che il motore sia un po' arrugginito ma con una spolverata torna a posto, come e meglio di prima. sulle gambe ingessate, secondo me si tratta anche di non esserci piu' abituato.

[titos]

@titos, quando dici che le precedenti maratone sono andate male cosa intendi esattamente?

Ops ti chiedo scusa ho letto solo ora... Tanto male

Le prima volevo farla in 4ore e l ho finita in 4:25 (morto al 30°...tipico)

La seconda ho fatto ancora meglio, preparazione benissimo tutti i lunghissimi fatti alla grande compreso l ultimo 36 e il giorno della gara al 18° stavo camminando.... Risultato finita in 4h40....

La terza però è la migliore, ritirato alla mezza