Pensa che io mangio anche due pizze di fila ma non mi fanno niente, mi tengo i miei 68 kg comunque Con la digestione lenta che mi ritrovo però dovrei imparare a regolarmi con l'alimentazione.
PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
buona Pasqua a tutti!!!
1h20’38” mezza maratona del Progresso - Castel Maggiore (BO) 18/12/22
2h53'48" Firenze marathon 26/11/17
4h22'52" 58 km Misano Adriatico 29/01/23
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
Confermo, fatte 2 dexa a ottobre e a febbraio...ho capito che plicometria e impedenziometro hanno una precisione prossima allo zero. C'erano altri atleti, alcuni a occhio con proprio poca massa grassa, che non si avvicinavano al 10%, figuriamoci al 5/6%Skiptomylou ha scritto: ↑19 apr 2019, 11:15 @conca l’unico metodo attendibile per una misura assoluta del grasso corporeo è la dexa, il resto darà risultati errati. le bilance ad impedenza comunque sono utili perché sono un metodo veloce ed economico per seguire i trend (sui quali sono più credibili).
io quando ho fatto la dexa ed ero in forma (64/5) ero risultato con comunque più del 10% di grasso corporeo, che è circa quello che una bilancia avrebbe misurato come 5/6%. Mi accontenterei...
Ultima modifica di Kitt il 21 apr 2019, 21:24, modificato 1 volta in totale.
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
grazie @CBC. Buona Pasqua e buone feste a tutta la stanza
2h 47m 12s Berlin Marathon 2019
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
Buona Pasqua (per me purtroppo tutta lavorativa nel lungo weekend) a tutti
Seconda settimana post maratona con ancora gambe un po' imballate, ma che a poco poco migliorano
Lunedi - 13Km Corsa a sensazione @4:21
Martedi - Ripetute 12 x 400m @3:35
Mercoledi Doppio - Mattina 9km facili @4:39 + Sera Ripetute 15 x 300m @3:35
Giovedi - 12Km a sensazione @4:32
Venerdi - 9km facili @5:30 + Ripetute 10 x 300m @3:17
Sabato - 7km facili @5:40 con allunghi finali 10 x 100m
Domenica - Progressivo di 18.5km su un circuito collinare. Primo giro @5:30, secondo giro @4:15
Riguardo a tema peso /IMC posso anche io confermare quello riportato da Skip & Kitt. Alto 1.79 Peso in questi ultimi 3 anni tra 69 e 66 (ora 67) e con Dexa mai stato sotto 10%
Seconda settimana post maratona con ancora gambe un po' imballate, ma che a poco poco migliorano
Lunedi - 13Km Corsa a sensazione @4:21
Martedi - Ripetute 12 x 400m @3:35
Mercoledi Doppio - Mattina 9km facili @4:39 + Sera Ripetute 15 x 300m @3:35
Giovedi - 12Km a sensazione @4:32
Venerdi - 9km facili @5:30 + Ripetute 10 x 300m @3:17
Sabato - 7km facili @5:40 con allunghi finali 10 x 100m
Domenica - Progressivo di 18.5km su un circuito collinare. Primo giro @5:30, secondo giro @4:15
Riguardo a tema peso /IMC posso anche io confermare quello riportato da Skip & Kitt. Alto 1.79 Peso in questi ultimi 3 anni tra 69 e 66 (ora 67) e con Dexa mai stato sotto 10%
5k 16:56 / 10k 34:22 / 21k 1:16:44 / 42k 2:41:42
Correndo per il Mondo / Il mio profilo Strava / Immagini di Corsa
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
Anche se con ritardo buona Pasqua a tutti!
PB
10 km Bitritto 8/12/2019 - 39:59
21 km Cattedrali 17/12/2017 - 1:27:33
42 km Treviso 25/03/2018 - 3:13:30
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
e auguri a Bruce77!
10k 40'06" TuttaDritta 2017
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
42k 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
My ukulele channel:
https://www.youtube.com/channel/UCmBw_v ... tZYVdqX4Iw
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
Scusate la curiosità, ma perché sul sito Albanesi viene consigliato a chi corre 4 volte a settimana di saltare gli allenamenti 1 e 5 che sono sempre dei fondi lenti?
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
@andyb perché sono le uscite più facili, che servono a chi fa 5 o 6 uscite per recuperare, mentre chi fa 4 uscite recupera stando fermo.
PB 10 km: 34m22s Macerata 26/05/19
PB mezza: 1h15m30s Castel Maggiore 19/12/21
PB maratona: 2h42m54s Bologna 03/03/24
PB mezza: 1h15m30s Castel Maggiore 19/12/21
PB maratona: 2h42m54s Bologna 03/03/24
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
Passo per un saluto veloce visto che non scrivo da tempo.
Portata a casa Maratona di Roma col programma ridotto ad 8 weeks (effettive partivo da sosta di un mese) e 3 allenamenti settimanali. Con strategia conservativa sono rimasto nel mio obiettivo dell'under 4 ore. Finalmente riesco a non strafare e non beccare la crisi (2volte consecutive) . Ora spero di impostare prox tabelle per obiettivi un po' più ambiziosi. Intanto sto ritrovando la mia dimensione
In bocca al lupo a chi corre domani
Sky Mario
Portata a casa Maratona di Roma col programma ridotto ad 8 weeks (effettive partivo da sosta di un mese) e 3 allenamenti settimanali. Con strategia conservativa sono rimasto nel mio obiettivo dell'under 4 ore. Finalmente riesco a non strafare e non beccare la crisi (2volte consecutive) . Ora spero di impostare prox tabelle per obiettivi un po' più ambiziosi. Intanto sto ritrovando la mia dimensione
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Sky Mario
Viaggiatore Sognatore
PB:
1.35.04 -21,097 km: RM-Ostia 2021
2.25.48- 30 km: Valencia 2015
3.33.04 - 42,195km: Valencia 2014
2021: Roma 3:38:21
Maratone 2014:NapoliRomaRotterdamTriesteStoccolmaKohlnFrankfurtValenciaR.Emil.Trani
Tot. Maratone: 44
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2021: Roma 3:38:21
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