PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
- CorriBabboneCorri Donatore
- Guru
- Messaggi: 4008
- Iscritto il: 20 giu 2016, 11:20
- Località: Cesena
Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
@JJruns omettendo il fatto che un allenamento così non serviva ma che siamo qua anche per divertirci in linea di massima direi che l'errore è stato uscire nuovamente nel pomeriggio dopo un lavoro così veloce con annesso dolore invalidante (meglio fare un rigenerante oggi).
le settimane di scarico sono preziose, soprattutto perché sono poche
@titos, rispondendoti con più calma, ma ribadendo nuovamente che l'ultima settimana bisogna soprattutto godersela, io solitamente corro al massimo fino al giovedì, se sono in forma esco tutti i giorni, va benissimo quanto proposto da Albanesi, 3 lenti + 1 giorno di ripetutine (se salto qualche giorno mantendo sempre quelle ultime ripetutine, le adoro )
io stasera farò un altro test sulla media distanza, 18 km in progressione, se tutto va bene domenica allungo a 24 km attaccando 3 km a una mezza qui nei paraggi, rispetto a qualche mese fa ho la tranquillità per accettare i miei nuovi ritmi
le settimane di scarico sono preziose, soprattutto perché sono poche
@titos, rispondendoti con più calma, ma ribadendo nuovamente che l'ultima settimana bisogna soprattutto godersela, io solitamente corro al massimo fino al giovedì, se sono in forma esco tutti i giorni, va benissimo quanto proposto da Albanesi, 3 lenti + 1 giorno di ripetutine (se salto qualche giorno mantendo sempre quelle ultime ripetutine, le adoro )
io stasera farò un altro test sulla media distanza, 18 km in progressione, se tutto va bene domenica allungo a 24 km attaccando 3 km a una mezza qui nei paraggi, rispetto a qualche mese fa ho la tranquillità per accettare i miei nuovi ritmi
1h20’38” mezza maratona del Progresso - Castel Maggiore (BO) 18/12/22
2h53'48" Firenze marathon 26/11/17
4h22'52" 58 km Misano Adriatico 29/01/23
2h53'48" Firenze marathon 26/11/17
4h22'52" 58 km Misano Adriatico 29/01/23
Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
Grazie ragazzi.... Dopo tre maratone cannate di brutto anche i dettagli mi stanno ossesionando.... Per di più se ci si mette anche il meteo al momento prevista pioggia battente e vento di bora a 50km h
PB:
5km: 17:33 (30/01/21)
10km: 35:25 (16/05/21)
21,097KM: 1:18:51 (10/10/21)
42,195KM: 2:50:54 (14/11/21)
Strava Nicola Divicari: https://www.strava.com/athletes/16530519
Seguitemi su Instagram: RUNNER_NICK
5km: 17:33 (30/01/21)
10km: 35:25 (16/05/21)
21,097KM: 1:18:51 (10/10/21)
42,195KM: 2:50:54 (14/11/21)
Strava Nicola Divicari: https://www.strava.com/athletes/16530519
Seguitemi su Instagram: RUNNER_NICK
- gambacorta Donatore
- Moderatore
- Messaggi: 9441
- Iscritto il: 15 dic 2011, 10:07
- Località: Mestre
Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
iniziata la settimana 9 con 13 km di FL che dovevo fare a 6'02" e sono usciti a 6'02" ... uscito in pausa pranzo, primi km gambe ancora sedute sulla sedia di lavoro, poi man mano meglio, alla fine se avevo tempo sarei rimasto fuori ancora x qualche km...
questa settimana è quella del lungo da 36 che però per me significa la Venice Marathon, sicuro non farò i soliti 5 allenamenti ma ne salterò almeno uno, sono indeciso tra quello da 16 di FL o i 10(RG+20")+10(RG-5"), venerdì poi farò i 10 di FL
..... prevista pioggia battente e vento di bora a 50km h.... @titosssss ma che webmeteo segui???
questa settimana è quella del lungo da 36 che però per me significa la Venice Marathon, sicuro non farò i soliti 5 allenamenti ma ne salterò almeno uno, sono indeciso tra quello da 16 di FL o i 10(RG+20")+10(RG-5"), venerdì poi farò i 10 di FL
..... prevista pioggia battente e vento di bora a 50km h.... @titosssss ma che webmeteo segui???
…”quando l’uomo ha mete da raggiungere non può invecchiare” … cit. EF
fai correre anche tu il scopri->qui<-come!
fai correre anche tu il scopri->qui<-come!
Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
PB:
5km: 17:33 (30/01/21)
10km: 35:25 (16/05/21)
21,097KM: 1:18:51 (10/10/21)
42,195KM: 2:50:54 (14/11/21)
Strava Nicola Divicari: https://www.strava.com/athletes/16530519
Seguitemi su Instagram: RUNNER_NICK
5km: 17:33 (30/01/21)
10km: 35:25 (16/05/21)
21,097KM: 1:18:51 (10/10/21)
42,195KM: 2:50:54 (14/11/21)
Strava Nicola Divicari: https://www.strava.com/athletes/16530519
Seguitemi su Instagram: RUNNER_NICK
Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
Gambacorta ti consiglio di tenere il 10+10 come allenamento, io l'ho trovato molto piacevole e sicuramente utile, poi di FL ce ne sono un sacco..
"...Se saprai confrontarti con Trionfo e Rovina
E trattare allo stesso modo questi due impostori..."
E trattare allo stesso modo questi due impostori..."
- gambacorta Donatore
- Moderatore
- Messaggi: 9441
- Iscritto il: 15 dic 2011, 10:07
- Località: Mestre
Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
grz @dragonady, anche io pensavo di tenere i 10+10 .... l'unico "piccolo" problema è che li dovrò fare alle 4 di mattina
…”quando l’uomo ha mete da raggiungere non può invecchiare” … cit. EF
fai correre anche tu il scopri->qui<-come!
fai correre anche tu il scopri->qui<-come!
Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
@gamba.....non iniziare a lamentarti.......che le 4 per te è la quotidianità inoltre adesso c'è più fresco quindi alla fine ti scaldi meglio a correre più forte
Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
dal 11/10/15 36x42
2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A
dal 11/10/15 36x42
2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A
Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
Buonasera a tutti
Dopo due giorni di flanella, anche perché un fastidio sotto il tallone non mi metteva di buon umore,
oggi sono andato al parco per vedere com'ero messo.
Fastidio sparito, per cui mi sono fatto 21km RG che qui sul 3D a furor di popolo sostituiscono il bigiornaliero infido
(che poi lo stesso Albanesi dice che una gara si recupera in km : 2 = giorni,
quindi 42km avrebbero bisogno di 21gg. Perché metterlo a -2 settimane? )
Stasera è andato tutto bene, peccato che uscendo alle 18 dopo un po' fa buio,
per fortuna ho portato a casa allenamento e gambe.
Dopo due giorni di flanella, anche perché un fastidio sotto il tallone non mi metteva di buon umore,
oggi sono andato al parco per vedere com'ero messo.
Fastidio sparito, per cui mi sono fatto 21km RG che qui sul 3D a furor di popolo sostituiscono il bigiornaliero infido
(che poi lo stesso Albanesi dice che una gara si recupera in km : 2 = giorni,
quindi 42km avrebbero bisogno di 21gg. Perché metterlo a -2 settimane? )
Stasera è andato tutto bene, peccato che uscendo alle 18 dopo un po' fa buio,
per fortuna ho portato a casa allenamento e gambe.
10k 40'06" TuttaDritta 2017
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
42k 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
My ukulele channel:
https://www.youtube.com/channel/UCmBw_v ... tZYVdqX4Iw
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
42k 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
My ukulele channel:
https://www.youtube.com/channel/UCmBw_v ... tZYVdqX4Iw
- CorriBabboneCorri Donatore
- Guru
- Messaggi: 4008
- Iscritto il: 20 giu 2016, 11:20
- Località: Cesena
Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
ieri sera è stata davvero una bella boccata di ossigeno, sarò sincero, mi ero dimenticato quanto fosse bello correre.
sono partito per fare 18 km in progressione ma la gamba vispa ha cambiato subito i programmi, con i primi km fra 4'50" e 4'40" era impensabile reggere una progressione lineare, per cui ogni tanto alzavo il piede assecondando la facilità di corsa.
ho ritrovato, seppur con le dovute proporzioni, quella che una volta definivo la gamba piena, quella che spinge sempre mantenendo la velocità di crociera allegra, confortevole e notevolmente economica.
forse anche per questo ho avuto meno tempo per pensare al ginocchio e più voglia di godermi ogni metro.
con i dovuti scongiuri forse la strada ora è quella giusta, devo dimagrire (tanto!), devo metter su km correndo sulle uova, e dovrò rifermarmi di nuovo fra un paio di mesi per poi ricominciare nuovamente da capo, ma ora ho fiducia, cosa che ad oggi mi ero solo imposto di avere, senza crederci poi tanto.
e soprattutto ho l'umiltà per ricominciare, la spacconata di questa estata, quando dopo una gara fatta con preparazione zero e un ginocchio a pezzi mi lamentavo di un 4'36" credendomi il Baldini dei poveri ora è solo un ricordo, le sberle insegnano.
non sono più quello di Firenze e delle 2h53'.
per ora
VR 18 km @4'37"/km
sono partito per fare 18 km in progressione ma la gamba vispa ha cambiato subito i programmi, con i primi km fra 4'50" e 4'40" era impensabile reggere una progressione lineare, per cui ogni tanto alzavo il piede assecondando la facilità di corsa.
ho ritrovato, seppur con le dovute proporzioni, quella che una volta definivo la gamba piena, quella che spinge sempre mantenendo la velocità di crociera allegra, confortevole e notevolmente economica.
forse anche per questo ho avuto meno tempo per pensare al ginocchio e più voglia di godermi ogni metro.
con i dovuti scongiuri forse la strada ora è quella giusta, devo dimagrire (tanto!), devo metter su km correndo sulle uova, e dovrò rifermarmi di nuovo fra un paio di mesi per poi ricominciare nuovamente da capo, ma ora ho fiducia, cosa che ad oggi mi ero solo imposto di avere, senza crederci poi tanto.
e soprattutto ho l'umiltà per ricominciare, la spacconata di questa estata, quando dopo una gara fatta con preparazione zero e un ginocchio a pezzi mi lamentavo di un 4'36" credendomi il Baldini dei poveri ora è solo un ricordo, le sberle insegnano.
non sono più quello di Firenze e delle 2h53'.
per ora
VR 18 km @4'37"/km
1h20’38” mezza maratona del Progresso - Castel Maggiore (BO) 18/12/22
2h53'48" Firenze marathon 26/11/17
4h22'52" 58 km Misano Adriatico 29/01/23
2h53'48" Firenze marathon 26/11/17
4h22'52" 58 km Misano Adriatico 29/01/23
-
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 915
- Iscritto il: 19 set 2012, 16:16
Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
@pippotek: Albanesi distingue CHIARAMENTE (e in più parti del suo sito) tra sforzo di allenamento e sforzo di gara.... Sotto questo aspetto ha un atteggiamento molto più maturo del 99% di noi amatori che se potessimo saremmo ad ammazzarci di gare tutti i giorni (e praticamente è quello che facciamo nei 3 mesi estivi, con l'abbondanza di gare pomeridiane infrasettimanali). I 42 km che propone a 2 settimane dalla maratona, prima cosa non sono da farsi tutti di seguito, ma 21+21 in 2 sessioni, e poi non sono a ritmo di gara.... Ben inteso che questo tipo di allenamento non l'ho fatto mai e ho scritto qui dentro penso qualche decina di volte che non è una prova che può reggere chiunque, ma la differenza con l'impegno di una gara mi pare sia evidente.