PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

[Skiptomylou]

vabbe' ma lo vorrai fare riscaldamento o no?
e pensare che non abitavo neanche troppo lontano, dev'essere la vecchiaia che mi fa questi effetti

[maarco72]

1h28 in mezza vergognoso???ma.quanto hai di PB ..1h00'50''???

[CorriBabboneCorri]

@skip è un piangina non farci caso

[JJruns]

Si, anfatti... va sub 3 ore nuotando...
Ciao, Skip!

[Skiptomylou]

ma andate a quel paese tutti e tre

[alessiotst]

Buonasera a tutti!

Mi sono iscritto alla mia prima maratona, a Firenze il prossimo 24 novembre e sto pensando di prepararla usando la tabella di Albanesi che mi è piaciuta da subito per la chiarezza con cui è spiegata.
L'ho personalizzata su 3 uscite settimanali e con il passo adatto a me, mi sembra però piuttosto dura rispetto ad altre tabelle viste in rete. Le cose che mi lasciano perplesso sono la mezza maratona la domenica prima, il bigiornaliero (21kmx2!!!) 2 settimane prima ed i 36Km 3 settimane prima. Ho paura di sovraccaricare, di infortunarmi ed arrivare alla partenza senza aver scaricato del tutto). Si riesce ad addolcire questa tabella? Avete consigli?
(PB HM 1:48, PB 10Km 36:31, ho corso di recente 30Km a 5'40 senza grossi problemi, punto a finire la maratona con qualsiasi tempo, credo di potercela fare in 4h 15')

[maarco72]

io.ti sconsiglio il bigiornaliero è utile per chi fa molti km come allenamento complementare hai classici lunghi..Non in sostituzione,per cui.a noi tapascioni più utile il.classico lungo

[vitovalente]

Buongiorno!
Bentornato @skip!!

Dopo il lento di martedì ieri in programma le ripetute 10x1000 (RG -15'') rec. 400 (RG +5''), il mio RG impostato in tabella è 4'30''.
Già in partenza per esigenze di orario avevo deciso di fermarmi a 8 ripetizioni.. Alla fine sono andate meglio del previsto.. ecco i tempi:
1) 4:07-4:22
2) 4:05-4:31
3) 4:08-4:31
4) 4:08-4:32
5) 4:05-4:33
6) 4:07-4:32
7) 4:07-4:36
8 ) 4:00-4:24

[defe78]

Buonasera a tutti!

Mi sono iscritto alla mia prima maratona, a Firenze il prossimo 24 novembre e sto pensando di prepararla usando la tabella di Albanesi che mi è piaciuta da subito per la chiarezza con cui è spiegata.
L'ho personalizzata su 3 uscite settimanali e con il passo adatto a me, mi sembra però piuttosto dura rispetto ad altre tabelle viste in rete. Le cose che mi lasciano perplesso sono la mezza maratona la domenica prima, il bigiornaliero (21kmx2!!!) 2 settimane prima ed i 36Km 3 settimane prima. Ho paura di sovraccaricare, di infortunarmi ed arrivare alla partenza senza aver scaricato del tutto). Si riesce ad addolcire questa tabella? Avete consigli?
(PB HM 1:48, PB 10Km 36:31, ho corso di recente 30Km a 5'40 senza grossi problemi, punto a finire la maratona con qualsiasi tempo, credo di potercela fare in 4h 15')

Se ti alleni 3 volte a settimana non avrai problemi a fare quegli allenamenti. Certo a 5'30/40 36 km son lunghi, potrebbero bastarne 32. Mi resta un dubbio: tu hai 36'31 sui 10k e 1h 48 in mezza? c'è qualcosa che non va

[alessiotst]

Ops, ho tolto 10 minuti . Sui 10K ho 46'31"