PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

[CorriBabboneCorri]

@titos non ti sei fatto mancare nulla direi
la prima mi sembra il classico caso di muro (pochi km in tabella? partito a bomba?)
le altre 2 invece sei crollato prestino, quali sono i motivi?
io ho avuto il piacere di sperimentare il muro nelle mie prime 2 gare ma in 2 salse completamente differenti, la prima maratona corsa quasi per scherzo con pochissimi km in tabella e praticamente senza lunghi (muro con allucinazioni a sfondo mistico dal 37^ km e crono finale di 4h29'), mentre la seconda l'ho corsa dopo una bella tabella con tanti km e tanti lunghi ma rovinata da una prima metà di gara troppo veloce con muretto beccato al 40^ km che ha vanificato il mio obiettivo dell'epoca (3h32' invece che 3h30').
in linea di massima credo che a te (come del resto a tutti) servano tanti lunghi dai quali devi ricavare un ritmo gara congruo alle tue condizioni e non alle tue ambizioni.

tornando alla mia nuova vita di podista ludico motorio stamattina all'alba 7 km in scioltezza in una temperatura finalmente accettabile, gambe tutto sommato bene, ginocchio bruciacchia ancora, mi ero già abituato a non sentirlo più

nota a margine sulle scarpe, le ultime 2 corse sono state fatte con le Ride 10, questa sarà la prova del 9, se dopo il prossimo allenamento che farò con Mizuno non sentirò il bruciore allora pensionerò definitivamente le Ride dopo soli 457 km (più o meno 600 all inclusive)

[titos]

@titos non ti sei fatto mancare nulla direi

No direi di no

La prima l ho corsa per sfida come molti sapevo sarebbe stato azzardato ma alla fine mi sono divertito molto.

La seconda l avevo preparata molto bene il problema è stato un virus credo (non ho mai avuto sintomi particolari) ma avevo da subito battiti altissimi e infatti sono crollato subito.

La terza uguale identico. Credo mi freghi anche un po la distanza, mi spaventi, mi faccia paura quando parto un conto e un allenamento anche di 36km ma in gara è tutto diverso.

Spero quest anno avendo molta più esperienza e molti più km sulle gambe vada meglio.

Oggi secondo allenamento della prima settimana 3x3000 a - 20" rec 1000 +10" il gran caldo condiziona moltissimo sopratutto qui in Veneto speriamo nel fine settimana si cominci a respirare un po di piu

[pippotek]

We're in.

[pippotek]

Ritmo Gara: tempo mezza aumentato del 9-10%, nel mio caso Domigliotti mi assegna un 4'45km.
Per cui FL 4'55 e FM 4'35. Con tolleranza +10".
Oggi 10km Progressivo versione B (2/3 a 4'55; 1/3 4'45).

[titos]

Io però ho un dubbio su come svolgere i progressivi lunghi (oltre i 15km) nel caso di un ritmo maratona di 5min/km se non ho capito male dovrei farne 2/3 a 5:10 e 1/3 a 5:00?

[Skiptomylou]

@titos no, se vai con la ripartizione 2/3 e 1/3, la seconda parte va fatta a 4'50"

[pippotek]

forse @titos ha ragione, si parte dal ritmo del FL e poi "un terzo della prova si corre a 10" in meno" (nella versione B, pag. 77).
Comunque 10" in più o in meno, Albanesi stesso dice di non fissarsi.
Oggi per me 17,5km 5'01, non è esattamente in tabella però la filosofia è quella, non scostarsi troppo dal RG.

[CorriBabboneCorri]

ciao a tutti,
ultimamente sono un po' desaparacido, il ginocchio purtroppo è tornato a scricchiolare e il piano di ricostruzione si è un po' arenato, peccato perché da sabato sono in Val di Fassa e speravo di fare tanti allenamenti al fresco in questa meravigliosa cornice, invece faccio qualche corsa a sentimento tipo 10 km oggi senza arte ne parte.
ancora non ho capito come mai il dolore sia tornato così tutto in una volta, il chilometraggio settimanale era modesto e ci avevo messo 7 settimane a fare 13,5 km tutti insieme, che non ero guarito lo sapevo, ma un peggioramento così improvviso non me lo spiego.
al mio rientro il 27 inizierò le 3 settimane di terapie, fino a qualche giorno fa ero felice di essere arrivato a questo punto praticamente senza dolore e vedevo nelle terapie l'occasione per guarire definitivamente, ora invece dovrebbero fare il miracolo... e trovo questa cosa assai improbabile.

dato che non ho voglia di frequentare questa stanza per lamentarmi preferisco assentarmi, ma non potevo ignorare l'ingresso in stanza di @pippotek

@titos io i progressivi li divido in segmenti di uguale durata (ad esempio se sono 15 km divido in 5 segmenti da 3 km) con aumento graduale del ritmo da RG+10" a RG-10".
ovviamente poi mentre corro vado a sensazione, però in linea di massima cerco di rispettare i ritmi previsti

[pippotek]

CBC, grazie per il benvenuto, mi spiace un sacco per il tuo ginocchio che non va a posto. Conto che terapie+fine caldazza estiva possano essere il combo vincente.
Se puoi continua a frequentare la stanza scrivendoci i tuoi consigli e perché no, anche le lamentele, possono servire come sfogo, anziché tenersi tutta l'inca..... dentro. Al limite tappiamo le orecchie ai più piccolini

[Skiptomylou]

@cbc dubito che qualcuno si offenda se passi di qui a lamentarti del ginocchio, al massimo può dispiacere. certo che dà fastidio quando un dolore riaffiora dal nulla, capita a volte, però spesso come sono tornati spariscono di nuovo...

@pippotek io credo che Albanesi intendesse -10" dal RG, come specificato anche sul sito. poi vabbè, non cambia molt(issim)o, come avete già sottolineato. detto ciò, mi sa che tra infortuni e conversioni, sarai l'unico a preparare la maratona seguendo A., io ho deciso che non ha abbastanza km per me...