PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

[CorriBabboneCorri]

mamma mia ragazzi, che fatica la prima settimana
è stata davvero dura, ma col senno di poi vedo il bicchiere mezzo pieno, considerando che lunedì ho iniziato gli antibiotici posso essere soddisfatto dei 60 km corsi da mercoledì a domenica
nelle ultime settimane avevo lavorato nella speranza di ritrovare un po' di velocità in vista della mezza di ieri e farmi un'idea sul mio attuale valore, a dicembre ne avevo fatta una a 4'13" e mi sarebbe piaciuto migliorarla, ovviamente le ambizioni cronometriche sono saltate ma alla fine ho deciso di andare ugualmente al solo scopo di metter su km, come da previsioni infatti ho fatto una bella fatica per chiuderla a 4'24".
oggi si riparte con la seconda settimana, gli antibiotici sono finiti e mi aspetto che il cuore inizi finalmente a collaborare, in pausa pranzo vado a sciogliere le gambe e sarà la prima volta dopo 15 mesi che correrò 3 giorni di fila e mi auguro di fare finalmente una settimana da 5 allenamenti.

i miei complimenti a @NET che sta letteralmente volando
@Stevi dopo la tua ultima maratona ti bacchettai perché secondo me valevi molto di più, felice di non essermi sbagliato, mi ricordi me prima di Firenze, tutto veniva facile, bei tempi
@vito l'unica cosa che posso dirti, al di la di trovare per forza un problema alla mezza di ieri (magari è semplicemente la giornata storta), è che può essere disorientante cercare di portare avanti 2 obiettivi a cui teniamo particolarmente.

[CorriBabboneCorri]

e dopo 15 lunghi mesi finalmente ho fatto 3 allenamenti in 3 giorni, e la cosa migliore è che le gambe di oggi erano senza dubbio le migliori
son soddisfazioni

[vitovalente]

Ottimo @cbc!!!

[pippotek]

Declassare anche di poco alcuni allenamenti durante la settimana mi sta portando ad aver più freschezza nelle uscite che poi contano.

Sì, credo che il punto sia quello. Dopotutto, ha un senso, no?
Io vi leggo sempre, bravo CBC e bravi tutti.
Sono fermo da due settimane per influenza e postumi, vi invidio assai. Ciaoo!

[dragonady]

Anche io sono sempre in agguato e vi leggo! Bravi tutti, e complimenti a CBC per i traguardi raggiunti.
Io sono a -8 settimane da Roma, dovrei cominciare la tabella ma non ho mire cronometriche quindi farò gli allenamenti segnati che riesco ad incastrare con gli altri impegni di corsa etc. Se posso questa settimana scelgo uno tra i 5000 con 8x500 oppure i 3x5000. Però non posso prima di giovedì e la domenica sarò alla mezza maratona Giulietta&Romeo (che comunque farò a RM se reggo). Vediamo cosa accadrà!
Voi invece non sgarrate

[Tattarugo]

primi due allenamenti della 4 settimana, ieri un FL su treadmill intorno a RG+30" mentre oggi le ripetute 4x3000@3'50" rec1000@4'20, venute come da tabella, anche se credo avessi ancora nelle gambe un po del Progressivo di Domenica scorsa.
Ora ho le gambe parecchio rigide, soprattutto quadricipiti, il Progressivo di Giovedì (12k) credo lo farò in modalità confort non dovessi recuperare bene in queste 36 ore.

evvai @cbc, finalmente qualche raggio di luce! Prova a riparametrizzare i risultati di queste uscite con 5-6 kg in meno addosso

[shasha74]

@cbc.....
@vito....una gara andata male può capitare...il rpoblema è capire perché tu sia arrivato in quelle condizioni....il "cambio di alimentazione" può aver inciso, ci vuole un po' perché il fisico assimili la nuova dieta...io ci ho messo circa un mese prima di iniziare ad avere dei risultati evidenti. Condivido quanto detto da @stevi...la qualità deve essere qualità per portare dei miglioramenti e comunque i 5 allenamenti li puoi anche tenere aggiungendo una bella CL fatta proprio per il gusto di uscire a correre senza avere l'assilo del passo. Mentalmente sono uscite che ti ricaricano

[vitovalente]

Si @shasha, credo che proseguirò così.. con 4 allenamenti + 1 FL opzionale..

Ieri ho iniziato il programma di 8 settimane per Milano, impostando come RGa 4'30''.
Primo allenamento i 5000 (4'10") + 4' di recupero +8x500 (3'50") con 1'30 di recupero da fermo ed è venuto fuori qualcosa di sorprendente:
- 5000 > 3'51-3'52-3'57-4'06-3'57 >>> @3'57 (19'43'' PB sui 5km!!!)
- 8x500 > 3'42 - 3'45 - 3'48 - 3'49 - 3'46 - 3'48 - 3'45 - 3'41

Sarà stata la rabbia per domenica e per i 5000 sono partito inconsapevolmente troppo forte. Temevo di crollare o comunque di non riuscire a fare tutti i 500 ed invece ho tenuto abbastanza bene.
Io non sto capendo più niente

[NeverEndingTravels]

ciao ragazzi, dopo la bella gara di domenica ieri per la prima volta praticamente da quando corro ho fatto davvero corsa lenta @5:15
Le gambe erano stanche e ne hanno beneficiato, e poi se tutti sul forum parlano bene della CL non potevo non provarla Credo la farò piu spesso ora!


Volevo chiedervi a chi ritmo potrei/dovrei impostare l'ultimo lunghissimo di questa domenica

Da un lato vedo i tempi degli allenamenti di qualità e mi vengono strane idee di ritoccare il RM...

Dall'altro il fastidio alla pianta del piede non è ancora scomparso del tutto ed ho anche un dolorino al ginocchio (che mi è uscito settimana scorsa durante una sessione di crossfit intensa )
Quindi devo dedurre che il mio corpo mi sta danda segnali di non forzare troppo con sole poi 3 settimane alla maratona.

Parteciperò ad una garetta da 30km, quindi pensavo di fare 6-7km di "riscaldamento" @4:40/4:35 e poi

A) cercare di stare da subito sui @4:20
B) prendermela "comoda" e stare a vista dei pacer @4:30
c) ascoltare Albanesi e farla a @4:37

Quando decisi di correre la mia prima maratona, sarei stato contento di finirla in 3:10, per cui dovrei starmente tranquillo e continuare con il passo prefissato.
Non posso però negare che in questi mesi l'idea di finirla più rapidamente si è fatta largo pian piano ed ora mi ronza in testa continuamente

[shasha74]

@vito...avevo visto l'allenamento su strava ed in effetti l'hai fatto bene.....personalmente è uno degli allenamenti che prefersico. Il non capirci niente si risolve uscendo e facendo correre le gambe.
ti riporto i miei:
in preparazione per Milano 17 (PB)
5000 @3:49 le ripetute sulle @3:30/3:35

in questa preparazione senza grandi obiettivi
5000 @4:05 le ripetute @3:53

quindi spingi sui lavori di qualità e poi le altre uscite più tranquille e a Milano puoi partire per i @4:30