PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

[Tattarugo]

veloce aggiornamento sulle ultime due uscite: ieri FP (12km) in modalità risparmio energetico, media finale poco sopra RG, per cercare di fare poi con un pizzico di qualità in più il FM (10km) di oggi, previsto @4'00" e chiuso a circa 3'55". Primi chilometri facili, gli ultimi un po meno ma sempre in controllo. Le ripetute di queste prime settimane hanno lasciato in positivo il segno.

Con i 32 di Domenica si chiude il primo mese di preparazione, l'infortunio sembra quasi del tutto assorbito anche se ogni tanto qualche segnale lo ricevo.. ma a parte ciò la crescita di forma è evidente, la Vo2max è tornata al livello dei bei tempi (65-66); L'unico neo sono ancora i 2/2,5 kg da perdere, ma tra 2 mesi dovrei riuscire ad arrivare dove vorrei (65kg)

[Alberto Daniel]

Grande Tattarugo, stai velocemente tornando al top!

[vitovalente]

Benissimo @Tattarugo

[Stevi]

veloce aggiornamento sulle ultime due uscite: ieri FP (12km) in modalità risparmio energetico, media finale poco sopra RG, per cercare di fare poi con un pizzico di qualità in più il FM (10km) di oggi, previsto @4'00" e chiuso a circa 3'55". Primi chilometri facili, gli ultimi un po meno ma sempre in controllo. Le ripetute di queste prime settimane hanno lasciato in positivo il segno.

Con i 32 di Domenica si chiude il primo mese di preparazione, l'infortunio sembra quasi del tutto assorbito anche se ogni tanto qualche segnale lo ricevo.. ma a parte ciò la crescita di forma è evidente, la Vo2max è tornata al livello dei bei tempi (65-66); L'unico neo sono ancora i 2/2,5 kg da perdere, ma tra 2 mesi dovrei riuscire ad arrivare dove vorrei (65kg)

La tua costanza è ammirevole, sei tornato a tuoi ritmi consueti ormai. Oggi per me progressivo 14 km, domenica si prevede giornata con temperature quasi primaverili e sono curioso di vedere se il rendimento ne sarà influenzato.

[vitovalente]

Oggi per me il "3x5000 a 4'20"" + recupero 1500m a 4'50"". L'ultimo recupero non si fa":
1) 5000 @4.16 rec. 4.42
2) 5000 @4.18 rec. 4.47
3) 5000 @4.14
Allenamento rimodulato sul nuovo ipotetico RMa di 4.30 andato abbastanza bene. Media totale 4.21.. meglio della gara di domenica scorsa.

[pippotek]

bravo vito e bravi tutti

[vitovalente]

Grazie @pippotek!

[Conca]

@vito io vedo spesso allenamenti che non rispecchiano i tempi in gara. forse sei tendenzialmente più veloce che resistente ma i tuoi PB non ti rendono giustizia. Oltre all'aspetto tecnico curerei anche quello psicologico motivazionale con dei test che ti diano sicurezza e
la giusta cattiveriaa nell' affrontare la gara. Ho come l'impressione che quando gareggi parti con la paura di non farcela e questo ti penalizza. Sono convinto che la convinzione di farcela è già un 50%, la paura di non saltare. Il tuo potenziale secondo me è alto, io curerei anche questo aspetto fossi in te. Mi sono permesso di scrivere questo, spero non ti arrabbi, perché ti seguo e ogni volta dico " caspita va forte in allenamento più di me" ma in gara poi ti manca qualcosa e mi dispiace. La parola giusta secondo me su cui ti devi concentrare in gara è cattiveria....

[vitovalente]

@conca tranquillo, ogni valutazione costruttiva é da prendere in considerazione e può far riflettere me e gli altri.. oltre a lacune tecniche da migliorare, probabilmente hai centrato il punto. Hai descritto fedelmente, ad esempio, ciò che mi è successo domenica dove, superati i palloncini dell'ora e trenta, mi voltavo continuamente per vedere dove fossero "temendo" di essere raggiunto..

[Stevi]

A me invece sembra che @vito sia più resistente che veloce, perlomeno guardando i personal best. Il suo miglior tempo è nella mezza maratona e con quel record come minimo dovrebbe correre 10 km in 39 minuti.
Per il resto è un discorso che riguarda anche me, alle 9 di domenica mattina non mi sento mai al 100%.