PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

[dragonady]

@tattarugo tanti complimenti per la tua NYC Marathon, bella prestazione e bel racconto!
@Alberto dispiace che faccia ancora male, ma sembra una infiammazione che può riassorbirsi rapidamente, mancano 2 settimane per Verona quindi speriamo che tu riesca a farla. Eventualmente potresti convertirla in 21k credo

[poco82]

@pippotek rinnovo i complimenti ma spiegaci bene cosa intendi quando dici che dopo la corsa non eri di buon umore: io avrei fatto i salti mortali!

[pippotek]

@poco82, per il "divario del coma", obviously.
Il divario del coma (la definizione è di Albanesi, c'era da dubitarne? ) è la differenza tra il tempo finale e quello stimato alla mezza. Nel mio caso imbarazzanti 4' (sopra i 3' hai toppato).
Inoltre nel post gara mi faceva parecchio male la zona inguinale a sinistra, temevo il danno (è impossibile essere di buon umore se hai un dolore fisico, come per esempio un mal di denti). Poi è andato scemando, ora mi pare di stare bene (ho DOMS, ma quelli fanno piacere).
Ma naturalmente ero anche contento per il tempo e tutto il resto. Mi sono anche lasciato coccolare da tutti i complimenti qui su RF (Graaaazie!).

[titos]

Ripresa preparazione, dopo Venezia e una settimana di corse blande, in vista di Malaga.

Sono settimane e come consigliatomi seguirò le ultime 5 settimane della preparazione diminuendo di un 15/20% il carico domenicale dei lunghissimi.

Oggi 12km progressivo e le gambe e il cuore andavano alla grande domani 20k. Lento.... Yuppi mi mancavano i 20lenti

[poco82]

@pippotek allora rischi di passare dai complimenti agli insulti

[CorriBabboneCorri]

oggi in pausa pranzo seduta posturale dalla fisioterapista che mi ha insegnato un po' di esercizi per cercare di farmi sembrare meno un runner picassiano
fra l'altro ho scoperto di avere il giro coscia di 1,5 cm più ampio nella gamba destra, maledette compensazioni involontarie

domani 16 km di ripetute lunghe poi decido cosa fare domenica

[gambacorta]

ci sono eh!
11^ settimana che nn seguirò alla lettera nel kilometraggio, purtroppo nn ho sempre tanto tempo in pausa pranzo e queste due ultime settimane vorrei evitare di alzarmi prima dell'alba per correre e dormire qualcosina in più.
ieri fatti 9 km lenti rigeneranti di recupero e oggi invece dei 18 di FP ho rimediato con un 13,6km sempre di FP chiuso con media generale a RG+3"; domani vedo se riesco (in senso di tempo) a far tutti i 10x1000 e poi probabilmente anticiperò a sabato la mezza a RG perchè domenica devo far da apripista (in bici ) ad una nn competitiva vicino al mio paese

[CorriBabboneCorri]

a quanto pare la maratona di Ravenna è sold out per cui la mezza li di sicuro non la faccio
forse è un segno del destino che devo provare a farne 32, staremo a vedere, i miei allenamenti sono molto istintivi ora.

nel frattempo oggi ripetute lunghe 4x(3km recupero 1 km), come ho imparato a fare ultimamente sono partito in progressione, tentare subito un ritmo troppo inferiore ai 4'40" mi taglierebbe le gambe, se invece parto come un diesel riesco a tenere bene e chiudere in controllo, del resto anche ai tempi d'oro la velocità è sempre stata il mio punto debole.
anche oggi non è stato RG a parametrare l'allenamento ma è l'allenamento a indicarmi il RG, che si conferma intorno ai 4'40"/km.
da registrare forse il miglior ginocchio da quando ho ricominciato a correre, non ci ho quasi mai pensato, applausi!

16 km @4'26"
04:30 - 04:41
04:24 - 04:41
04:14 - 04:42
04:16 - 04:39

[JJruns]

Ottimo, cbc!

[Alberto Daniel]

Molto bene CBC, e ascoltami, lascia perdere i 32K per ora.
Stabilizza il resto e cala di peso, poi farai i 32 senza problemi e soprattutto quando ti serviranno davvero...
Adesso non devi dimostrare nulla a nessuno, neppure a te stesso.