PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

[JJruns]

Buooooooooooooongiorno, RF!
Per me oggi, 13 km FM a 5:25.
Venuti fuori altalenanti come sempre, dal più lento con 5:28 al sesto km al più veloce con 5:10 all'undicesimo. In mezzo, le giostre.
Va ben, media finale 5:18/km
Fatica: da 1 a 10, direi 5
E adesso sotto con la bestia da 32 km!

[dragonady]

Buongiorno Maratoneti Albanesiani!
Questa mattina partenza alle 7 per le ripetute 10x1000, faceva già caldo sarebbe stato meglio partire prima. Tuttavia sono venute bene, ho deciso di fare un pochino più rapido sia ripetute che recupero. Devo dire che ho sentito più fatica nelle prime 3, dopo mi sono ripreso. 3km riscaldamento con allunghi nell'ultimo, 10x1000 @ 4,10 recupero 1000 @ 4,35, 1km defaticante. Totale 24km @ 4,25. Mi sento bene ma non so se nel weekend riuscirò a fare il lungo Tergat perchè è prevista un'uscita trail, vedremo.
Buona giornata!

[pippotek]

Oh, ma che bravi siete?
Per me FL15km 5'09.
Ciao!

[gambacorta]

grz @pippotek

stamattina 4° allenamento della 4^ settimana 10 di FL preceduti da un paio di km di riscaldamento, nn ero più abituato a star fuori così poco , allenamento fatto a sensazione e venuto come da programma a RG+10, direi che va bene, domani si riposa e domenica via x i 32

[titos]

Buon giorno ragazzi!

Questa mattina fatto il terzo allenamento della settima settimana devo dire che queste due settimane mi stanno mettendo a dura prova sopratutto dopo il bigiornaliero di domenica i 20 lenti di martedì i 10x1000 rec 1000 e i 16 di oggi devo dire mi hanno un po' sfiancato sento le gambe pesanti e girano poco e domenica mi aspetta il 32 glicidico....

Speriamo bene non vedo l. Ora di togliermelo e spero di non scoppiare.

[Alberto Daniel]

MInchi@, Titos, sopravvivere a una settimana così è già un P.B.!

[JJruns]

Ma se il medico che questa mattina vi ha rilasciato l'idoneità agonistica (mica un pinco palla qualunque, uno che aveva 2h29min di PB in maratona), confrontando i dati con quelli della visita dell'anno scorso, vi avesse detto che siete in over-training, cosa scegliereste tra le seguenti possibilità:
1) Infischiarsene allegramente, cacchio ne sai tu di come sto, è solo perchè c'è caldo e ieri sera ho bevuto una birra in più
2) Ascoltarlo e vedere di ridurre un po'
3) Prendere atto e cominciare a cercare la bocciofila più vicina a casa

[gambacorta]

io gli darei un po ascolto e starei più accorto negli allenamenti non tirandoli, tu come io e come altri ci lasciamo prendere la mano, anche sta settimana mi pare abbiamo tirato le rip da 4x3 più di quanto era da fare e lo stesso Albanesi ci mette in guardia su questo e a non tirare anche se si pensa di poter andar più veloci perchè poi lo si paga. Continuerei, magari togliendo se vuoi qualche km durante la settimana e non facendoli a ritmi più veloci del previsto per dar modo al fisico di ricaricarsi adeguatamente tra un allenamento e il successivo

[JJruns]

Domani, come per te domenica, avrei il 32 a RG+15. Faccio a +20?

[gambacorta]

devi anche imparare ad ascoltarti, domani magari io partirei più tranquillo si, poi man mano se ti senti bene non darti ascolto e non accelerare oltre il RG+15 e vedi di riuscire a chiuderlo senza sofferenza, cmq se controlli il cardio lo capisci subito, almeno io, quando nn vado la deriva della FC inizia subito entro i primi 10km; tra l'altro lo scorso anno proprio questo dei 32 mi andò di schifo mentre il successivo LL da 36 andò alla grande