PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
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- riccardoyaya
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
@CorriBabboneCorri
Grazie mille dell’aiuto,
L’idea di correre il lungo bigiornaliero è nata dopo aver corso la settimana -3 seguendo (con dovute modifiche) Albanesi; molti km di FL a ritmo ma +10/15” un giorno di ripetute lunghe a FM e Lunghissimo da 35+1 venuto leggermente veloce rispetto i +7”.
Essendomi trovato bene con questo schema ho letto la settimana successiva e sono rimasto incuriosito da quello che proponeva come lungo, 21 + 21.
Nelle ultime settimane ho fatto sui 110/120km a settimana, molti corsi il mattino presto , a stomaco vuoto o dopo aver preso un gel. Ho fatto tanti km a ritmo lento fra i 4’25”/4’35” che sarebbe ritmo ma +10/20” .
Tutto questo per inquadrare un po’ la mia situazione, in alternativa al lungo bigiornaliero c’è anche la possibilità di fare un 30km con tratti a ritmo maratona.. 3x8000 RG rec 1000 RG+20” . E cose del genere.
Intanto mi dedico al riposo, ho un leggero mal di gola e vorrei farlo passare entro sabato mattina!!
Grazie mille dell’aiuto,
L’idea di correre il lungo bigiornaliero è nata dopo aver corso la settimana -3 seguendo (con dovute modifiche) Albanesi; molti km di FL a ritmo ma +10/15” un giorno di ripetute lunghe a FM e Lunghissimo da 35+1 venuto leggermente veloce rispetto i +7”.
Essendomi trovato bene con questo schema ho letto la settimana successiva e sono rimasto incuriosito da quello che proponeva come lungo, 21 + 21.
Nelle ultime settimane ho fatto sui 110/120km a settimana, molti corsi il mattino presto , a stomaco vuoto o dopo aver preso un gel. Ho fatto tanti km a ritmo lento fra i 4’25”/4’35” che sarebbe ritmo ma +10/20” .
Tutto questo per inquadrare un po’ la mia situazione, in alternativa al lungo bigiornaliero c’è anche la possibilità di fare un 30km con tratti a ritmo maratona.. 3x8000 RG rec 1000 RG+20” . E cose del genere.
Intanto mi dedico al riposo, ho un leggero mal di gola e vorrei farlo passare entro sabato mattina!!
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
@riccardoyaya direi che con il chilometraggio che hai sostenuto nelle ultime settimane puoi tranquillamente fare il bigiornaliero senza curarti dell'aspetto nutrizionale, soprattutto visto il fatto che ti alleni al mattino e questo ha una valenza fondamentale sull'argomento deplezione.
se posso permettermi puoi tranquillamente eliminare anche quel gel che prendi che tanto non serve a niente e rischi solo ti crei problemi digestivi.
io correvo sempre in pausa pranzo (facendo una piccola colazione) ed è sostanzialmente la stessa cosa, per cui tirando le somme... tu stai correndo persino di più e hai un'età che invidio profondamente per cui vai tranquillo e goditi i benefici psicologici del bigiornaliero
@SkyMario sei sempre troppo gentile, grazie
se posso permettermi puoi tranquillamente eliminare anche quel gel che prendi che tanto non serve a niente e rischi solo ti crei problemi digestivi.
io correvo sempre in pausa pranzo (facendo una piccola colazione) ed è sostanzialmente la stessa cosa, per cui tirando le somme... tu stai correndo persino di più e hai un'età che invidio profondamente per cui vai tranquillo e goditi i benefici psicologici del bigiornaliero
@SkyMario sei sempre troppo gentile, grazie
1h20’38” mezza maratona del Progresso - Castel Maggiore (BO) 18/12/22
2h53'48" Firenze marathon 26/11/17
4h22'52" 58 km Misano Adriatico 29/01/23
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
@cbc è sempre un piacere leggerti.....
p.s. riesci a fare un salto a Rimini per un saluto?
p.s. riesci a fare un salto a Rimini per un saluto?
Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
dal 11/10/15 36x42
2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
@shasha74
a meno che il tempo non sia veramente da lupi sono la con mio figlio al 100%
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1h20’38” mezza maratona del Progresso - Castel Maggiore (BO) 18/12/22
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4h22'52" 58 km Misano Adriatico 29/01/23
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
@cbc leggo solo ora,felicissimo stefano che tu possa riprendere...spero vivamente che in autunno possiamo farci una mara insieme per tornare sui ritmi che ci competono...faro’ ferrara parma e venezia come “lungo alla cbc “per arrivare competitivo a ravenna
pb:
10k 36'37"
21k 1h22'42"
42k 2h54'51"
58k 4h15'44"
https://www.strava.com/athletes/23182379
https://www.instagram.com/bove_run/
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
Ferrara come lunghissimo per Parma e Venezia lunghissimo per Ravenna?
3 Maratone come lunghissimo mi sembrano un po' troppe
Non dico che sbagli a farne 4 attenzione...dico che credo che tu possa porti 2 maratone obiettivo e correre le altre come allenamento
Sky Mario
3 Maratone come lunghissimo mi sembrano un po' troppe
Non dico che sbagli a farne 4 attenzione...dico che credo che tu possa porti 2 maratone obiettivo e correre le altre come allenamento
Sky Mario
Viaggiatore Sognatore
PB:
1.35.04 -21,097 km: RM-Ostia 2021
2.25.48- 30 km: Valencia 2015
3.33.04 - 42,195km: Valencia 2014
2021: Roma 3:38:21
Maratone 2014:NapoliRomaRotterdamTriesteStoccolmaKohlnFrankfurtValenciaR.Emil.Trani
Tot. Maratone: 44
PB:
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2.25.48- 30 km: Valencia 2015
3.33.04 - 42,195km: Valencia 2014
2021: Roma 3:38:21
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- riccardoyaya
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
Grazie ancora dei suggerimenti e grazie @Sky Mario della tua opinione. Sono tutte esperienze molto utili di cui fare tesoro e trarne il massimo!! Per cui ancora grazie!
Oggi 30’ lenti per sciogliere le gambe.
Ancora qualche dubbio per domani, ma mi piacerebbe fare il bis!
Oggi 30’ lenti per sciogliere le gambe.
Ancora qualche dubbio per domani, ma mi piacerebbe fare il bis!
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
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- CorriBabboneCorri Donatore
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
grazie @lucaibe74
lunedì inizierò un percorso di potenziamento di 4 mesi in palestra, ho scoperto che un istruttore molto bravo con cui ho già lavorato in passato ora insegna a 5 minuti dal mio posto di lavoro, non potevo non approfittarne
mi ha detto di scordarmi maratone per almeno un anno... non volevo deluderlo e ho annuito ma non so se resisterò
scherzi a parte una maratona in autunno non so se riuscirò a farla... e anche fosse sarà probabilmente più un pellegrinaggio che una gara vera e propria
@riccardoyaya felice di esserti d'aiuto
lunedì inizierò un percorso di potenziamento di 4 mesi in palestra, ho scoperto che un istruttore molto bravo con cui ho già lavorato in passato ora insegna a 5 minuti dal mio posto di lavoro, non potevo non approfittarne
mi ha detto di scordarmi maratone per almeno un anno... non volevo deluderlo e ho annuito ma non so se resisterò
scherzi a parte una maratona in autunno non so se riuscirò a farla... e anche fosse sarà probabilmente più un pellegrinaggio che una gara vera e propria
@riccardoyaya felice di esserti d'aiuto
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4h22'52" 58 km Misano Adriatico 29/01/23
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
Ottime notizie CBC! Contento per te!
C'è chi esce dall infermeria e chi rischia di entrarci.. Dopo due settimane dalla maratona ho corso un breve trail, 20km 1000mD+, per poi iniziare una mini scheda da un mese per puntare al sub 40' su una 10k dalle mie parti. Ripetute brevi a manetta, e da un paio di allenamenti a questa parte sento che, quando vado più lento di 4'40", un ginocchio mi fa male. Quando vado forte non mi fa niente, ma quando rallento vedo le stelle. Può essere che le Boston6 dopo soli 400k siano già scariche? E magari avendo la gamba sollecitata dal trail se risento particolarmente? :/
Inviato dal mio Nexus 5 utilizzando Tapatalk
C'è chi esce dall infermeria e chi rischia di entrarci.. Dopo due settimane dalla maratona ho corso un breve trail, 20km 1000mD+, per poi iniziare una mini scheda da un mese per puntare al sub 40' su una 10k dalle mie parti. Ripetute brevi a manetta, e da un paio di allenamenti a questa parte sento che, quando vado più lento di 4'40", un ginocchio mi fa male. Quando vado forte non mi fa niente, ma quando rallento vedo le stelle. Può essere che le Boston6 dopo soli 400k siano già scariche? E magari avendo la gamba sollecitata dal trail se risento particolarmente? :/
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- CorriBabboneCorri Donatore
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
@Ventu il ginocchio è così pieno di sfighe che servirebbero sicuramente maggiori dettagli, anche se poi io sicuramente non saprei esserti d'aiuto, qualcun'altro magari si
beh, a meno che non sia il menisco [emoji23]
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