PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

[pippotek]

stasera ho corso FL 12km, usciti a 5'10. Buone sensazioni, peccato che al parco faceva già buio. Buona serata a tutti!

[CorriBabboneCorri]

ciao ragazzuoli, innanzitutto rileggo con piacere due vecchi amici come @SkyMario e @cidue
io proseguo con le mie corse a sentimento, poco a dire il vero, per un maniaco della tabella come me è dura correre senza un conto alla rovescia.
il ginocchio, come promesso dal fisiatra, con un riposo di 48h per ora mi permette di correre, sia chiaro, il fastidio è presente a ogni, dicasi ogni, passo, ma mi ci devo abituare a quanto pare.
stasera, complice il fatto che mio figlio dopo il vaccino per il morbillo è diventato a pois, l'ho lasciato dai miei a dormire e così mi si aperta una finestra per correre, dovevo provare le Rider 21 (il grande ritorno a Mizuno) e così sono uscito con l'intenzione di alzare l'asticella, attualmente ferma a 16 km.
i primi 10 km li ho fatti davvero lenti, tutti over 5'/km, mi hanno imballato le gambe tanto che arrivato a 10 mi son detto o accelleri o ti vai a casa.
allora ho iniziato ad andare un pochino più forte, ed è andata meglio.
in tutto ho fatto 20 km, gli 8 kg in più rispetto a Firenze pesano in tutti i sensi, il rammarico per averli presi è tanto ma era inevitabile visto gli eventi a cui la vita mi ha messo davanti in questi mesi.
concludendo, giusto per scrivere di nuovo qualche numero pure io... oggi progressivo lunghino da 20 km @4'53"

[pippotek]

Grande!

[Alberto Daniel]

Contento di sentirti nuovamente in giro per molti km, CBC!
Anche se Mizuno Rider e condropatia... uhm...

Per me settimana 8 del programma da 12, quindi di scarico e in assoluto la settimana meno faticosa dell'intero programma : martedì 11 km lenti (4'52" medi) e ieri 15 km tranquilli in leggera progressione (media 4'43")
Domani una decina di km + qualche allungo.
Domenica si torna a spingere: Albanesi mette in tabella 28 km con 3x8000 a RG (4'25") e recupero 1 km a RG + 30". Ma mi sono iscritto alla Maratonina di Cremona, ho voglia di tornare nel gruppone e di conoscere una nuova città.
Pensavo quindi di fare 4 km di riscaldamento a CL + i 21 km della gara come medione @4'15"/km.
Che ne pensate?

@Alberto, ottimo LL, e quelle buone sensazioni finali (dopo l'ultimo km a tutta!) sono veramente di ottimo auspicio! Peccato per i dolori, ma mi sembra che riesci in qualche modo a conviverci
"… mentre domani inizia la settimana di scarico e soprattutto il 53°anno di vita, sai che allegria!"
Scarica, me racumandi, lo scarico è fondamentale come il carico
(volendo, di più: se non carichi non migliori, ma rimani dove sei;
invece se non scarichi rischi di infortunarti o l'overtraining, e peggiori).
Invece per i 53 non rompere i maroni, per me a dic iniziano i 57.
Certe cose non si possono leggere specie su un 3D albanesiano ("mai dare la colpa all'età")

Sì, Pippo, ero ironico. Sono un 52enne piuttosto sereno.
E Albanesi mi ha conquistato proprio quando ho letto quella frase sull'età e quella sul restare atleticamente giovani evitando di fare solo quantità e inserendo invece qualità veloce.

[lucaibe74]

@cbc che dire...non vedo l’ora di rivederti in griglia,nel frattempo non faccio il tifo per te,di piu’...un mega abbraccio e buon recupero !!!

[gambacorta]

bene dai @CBC 20km è già una distanza di tutto rispetto e per il passo pensa ai poveri cristi come me che si ubriacherebbero per una settimana a fare i lenti sotto i 5'/km
@Alberto x domenica Alba, come scrisse a suo tempo @CBC, ha cambiato la tabella e sarebbe un 3x7000 e non più un 3x8000, quindi magari il tuo medione da 21 potrebbe anche starci

[Tattarugo]

ehi @CBC, che piacere risentirti.

Io non sto più postando qui perchè dopo Chicago (nell'apposito thread c'è una piccola sintesi di come è andata) mi sono messo a seguire una tabella di Pizzolato per una seconda maratona dopo 4 settimane dalla prima. L'obiettivo di farla entro le 3h15 a Chicago l'ho centrato, ora a New York si va per stare sotto le 3h10 e in primavera riproporrò la tabella di Albanesi per tornare sotto le 3h. C'è da dire che quando torno a far girare la gamba su certi passi, magari alla fine di un progressivo come stamattina intorno a 4'05" / 4'10", qualche dolorino dove mi sono fatto male lo avverto sempre. Spero sia questione di adattamento, ma temo di non esserne ancora uscito completamente.

La stanza comunque è bella piena e viva, come forse non lo è mai stata. Bravi a tutti per l'impegno e i risultati. keep going!

[vitovalente]

@cbc finalmente buone notizie!!!

[gambacorta]

bravo @tattarugo

oggi allenamento da schifo ... in pausa pranzo e no di mattina così speravo di recuperare qualche ora in più di "riposo" dopo il lunghetto di ieri, ma era caldo boia, son uscito nervoso da lavoro perchè come sempre capitano a rompere le @@ proprio quando è ora di staccare, poi gambe legnose dopo 5 ore seduto, si insomma i 13 di FP li ho fatti ma nn è stato un gran allenamento e naturalmente sono andato più veloce di quanto dovevo quindi alla fine era quasi meglio se nn lo facevo, ma va beh, fatto

[pippotek]

@gambacorta, leggendo l'incipit "oggi allenamento da schifo", pensavo fossi andato più lento o non avessi coperto la distanza. Poi alla fine, colpo di scena, si scopre che sei andato più veloce! Ci fai gli scherzi!
@ Alberto, ero scherzoso anch'io, non mi permetterei mai
Sì, Albanesi ci fa tarellare, e qui mi collego all'allenamento odierno:
10x1000 RG-15"; rec RG+5”
Oggi mi sono reso conto di non essere (per ora) un maratoneta, nella testa, un tapascione adatto alle lunghe distanze.
Prima di uscire, già alla scelta delle scarpe (Freedom) ero di buon umore, contento. A me le ripetute piacciono.
Poi l'allenamento è venuto bene, anche più veloce senza che lo cercassi, infine ora sono stanco, ma è una stanchezza benesserizzante, mentre la stanchezza da lunghe distanze (dolori articolari) mi fa cagare addosso (scusate il francesismo), mi fa preoccupare di qualche infortunio in vista.
Nell'ultima ripetuta, siccome correndo ho realizzato che non avevo più lavori lunghi da fare prima della gara, mi sono concesso l'ultimo km "alla Tergat", poi ho visto che era un 4'05 e tanto mi è bastato per essere contento, più che non per 36km a 4'55. Eppure la mara, come gara, mi piace, boh, chissà, vedremo. Scusate il post un po' OT, ciao!