PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

[CorriBabboneCorri]

non capisco come mai quei numeri mi fanno sempre fischiare le orecchie

[vitovalente]

Oggi progressivo di 13km.. media finale @4.34..

Domenica ultimo lungo di 28 km.
Per renderlo meno monotono pensavo di fare i primi 4km a FL e poi 4 frazioni da 5km (RMa-5) + 1km (FL).

[Stevi]

@vito Io lo farei tutto circa a ritmo gara, finirlo bene ti darebbe tanta fiducia.

[JJruns]

http://www.recensione-running.it/index. ... enza-scuse

prima o poi vi becco a tutti sulla linea di partenza e vi allaccio le scarpe assieme senza che ve ne accorgiate

Io personalmente non corro rischi partendo in ultima fila con le scope. A meno che non ti procuri dei lacci lunghi tipo 120-130 metri... Però, se lo fai a top runner qui dentro, dimmelo che mi voglio gustare la scena...

[Conca]

28 km RG son tantini.....secondo me troppi
4km WU + 24km RG ok, secondo me
concordo con @stevi di farli regolari per "memorizzare" bene il passo gara
io farò 4km WU + 21 km RG domenica, controllando bene la Fc media ossia rispettando quella
della prima mezza delle ultime maratone corse e vediamo cosa viene fuori

@stevi in bocca al lupo per la Stramilano domenica
non ho ancora capito se la tiri da PB o no....

[Stevi]

Secondo me ci sono possono stare anche 28 km se poi nelle due settimane successiva si scarica come si deve. Dipende anche dal recupero individuale, io credo che non avrei problemi...ho provato a farne anche 36 due settimane prima, è soggettivo. Qualunque sia la distanza scelta però l'importante per @vito è che corra a ritmo gara, a mio parere ne ha bisogno.

Domenica decido in base al primo km, nonostante le griglie ci sarà molto casino alla partenza (da quello che ho letto non sono organizzate come nella maratona) e farà caldo, sole con 20 gradi. Ieri ho fatto una rifinitura leggera con qualche ripetuta sui 400 metri, le gambe sono pronte.

[vitovalente]

Grazie a tutti per i consigli! Magari farò i primi 4km a fl e i restanti 24km a RMa.

[vitovalente]

Alla fine porto a casa i 28km a 4.32 di media. Dopo i primi 3km a fl mi sono messo al ritmo maratona. Ho tenuto bene.. solo gli ultimi 2km ho accusato il caldo davvero fuori stagione.

[Stevi]

Eh, il caldo....stamattina una Stramilano che sapeva d'estate, non sono riuscito a trovare gli spazi nel primo km per sgusciare via, troppo casino...una ragazza mi è pure caduta davanti, spero stia bene perché l'ho vista esanime...la partenza in mezzo ai sanpietrini non è propio il massimo della vita. A quel punto ho deciso di provare il ritmo maratona teorico, per avere un riscontro sulle strade milanesi. Al 10km avevo già la fc a 190 bpm, mi sembrava di essere tornato indietro di un anno con la preparazione...sensazioni proprio negative..ho gestito la situazione terminando al ritmo previsto ma se il 7 aprile non cambia qualcosa dal punto di vista climatico la vedo nera, altro che sub 3 ore. Oggi dopo il venticinquesimo mi sarei sicuramente ritirato...queste temperature, all'inizio della stagione peraltro, non le reggo proprio. C'è da dire che siamo partiti con ritardo intorno alle 10:40..il riscaldamento (approssimativo) ormai non faceva più effetto. In queste condizioni per me è impossibile pensare di dare il massimo.
La maratona è alle 9, le griglie sono più scorrevoli e questo è un bene. Ma se non arriva una ventata di aria fresca nei prossimi giorni, bisognerà fare molta attenzione e correre con estrema intelligenza anche dal punto di vista tattico.
Infine, dopo aver corso anche la mezza di novembre, posso dire che correre su quelle strade cittadine proprio non mi piace.

[Conca]

@vito
@stevi ho paura che l'ondata di fresco ce la scordiamo purtroppo....