PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

[Skiptomylou]

vabbe' ma Boston e' LA maratona, piu' di qualsiasi altra. l'unica altra che imho si avvicina per prestigio e' Berlino, poi Londra imho...

@cbc ma tu hai muscoli, io grasso

[CorriBabboneCorri]

@Conca prima di Firenze ero sceso a 65 kg, un risultato stupefacente per me e reso possibile da un (difficilmente riproponibile) lungo e religioso rispetto del piano alimentare.

nonostante ciò tabelle alla mano per un nano di 170 cm come me a 65 kg si è già oltre all'IMC massimo accettabile per il maratoneta...
dovrei essere 60 kg ma non credo sia possibile per me raggiungerlo, già a 65 avevo una massa grassa quasi inesistente e non avevo fatto neanche un minuto di palestra, per cui quel poco di muscolatura che avevo era data dalla corsa stessa.
da ragazzo scesi per un periodo a 62 kg ma ero frutto di anni di lavoro 6 giorni su 7 in palestra, dieta ferrea con la mammina che mi pesava gli alimenti al grammo e faceva diventare una prelibatezza anche il piatto più misero... decisamente altri tempi!

ora sono 70,5 kg (dopo aver raggiunto come detto i 73 nel periodo di stop) punto a tornare almeno a 66, non sarà facile, ma la motivazione finalmente è alta.

@skip ma quali muscoli, chi pensi che io sia, Lou Ferrigno?

[Tattarugo]

@CBC che percentuale di massa grassa avevi quando l'anno scorso sei arrivato a 65 kg? tra 7% e 9%?

[Conca]

Ma ditemi la sincerità verità, scusate l' OT ma ste bilance sono attendibili? Le guardate? Io ce l'ho ma non ho mai guardato se non il peso. Ora dopo il post di @tatta ho guardato %grasso quando ero arrivato a 82kg una settimana prima della gara...15%...mi sembra tanto rispetto i valori scritto da @tatta....

[Tattarugo]

io non ho che una semplice bilancia che restituisce il solo peso, ma 3 settimane circa prima della maratona, nell'accompagnare mia moglie dalla dietista, ho scroccato una misurazione su una delle loro professionali e il risultato mi ha sorpreso: 6,1% di massa grassa. Considera che sì, è un po che tenevo d'occhio l alimentazione in ottica gara ma non mi sarei mai aspettato un valore così basso. Inoltre in quelle settimane pesavo circa 66kg o poco meno, mentre un paio di anni fa ero arrivato anche a 64kg e quindi mi sono chiesto al tempo a quale % fossi arrivato..
leggendo un po qua e là, andare sotto certe % di massa grassa (<5%/6%) può esser controproducente dal punto di vista della salute (abbassamento difese immunitarie, niente grasso a protezioni degli organi in caso di traumi/incidenti, etc..). Sarà un caso ma in quei periodi ho cominciato ad ammalarmi come ma era successo prima d'ora..

Quindi, posto che la massa muscolare rimanga inalterata nel continuare ad allenarmi, non credo mi porterò mai più sotto i 66/65,5 kg

[CorriBabboneCorri]

@conca pure io facevo rilevazioni strumentali dalla nutrizionista, a casa ho una normale bilancia a cui chiedo semplicemente... di essere comprensiva

@tatta stasera cerco i rilevamenti della nutrizionista e te lo dico

[Muttley_76]

Io il mese scorso dal mio coach ho provato per la prima volta la bilancia che indica la percentuale di massa grassa... 180 cm x 73 kg mi ha dato 16%!

Il coach mi ha fatto pesare perché secondo lui il primo obiettivo per la maratona autunnale è perdere 3 kg... per un mangione come me è durissima!

[Skiptomylou]

@conca l’unico metodo attendibile per una misura assoluta del grasso corporeo è la dexa, il resto darà risultati errati. le bilance ad impedenza comunque sono utili perché sono un metodo veloce ed economico per seguire i trend (sui quali sono più credibili).

io quando ho fatto la dexa ed ero in forma (64/5) ero risultato con comunque più del 10% di grasso corporeo, che è circa quello che una bilancia avrebbe misurato come 5/6%. Mi accontenterei...

@muttley se vai così adesso con qualche kilo in meno cosa fai, vinci direttamente? comunque da mangione ti capisco...poi uno più ci prova più è difficile.

@tattarugo 65kg x ?

[Tattarugo]

@skip 174 cm. Senza scarpe

[Conca]

Mi sono appena mangiato paninazzo con hamburger 280 gr patatine e mezzo litro di birra, fan cubo l'IMC ... mancano 7 mesi....