PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

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riccardoyaya
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

Messaggio da riccardoyaya »

Skiptomylou ha scritto:vabbè la CL a RMa+10" è una follia, io ci metto sempre almeno 40", perché altrimenti non ha senso.
però, una volta che si fa questo aggiustamento, IMHO l'intensità non è eccessiva.
condivido, e aggiungo.. aldilà di Albanesi

Massini:
Lento = VR+40/50'' .. a questo punto con VR 3.45'' dovrei fare il lento tra i 4'25'' e i 4'35'' , con ritmo mezza a 3'55'' e ritmo ma a 4'15'' correre a 4'25'' è esattamente il ritmo ma + 10'' di albanesi .. ??
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SV++
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

Messaggio da SV++ »

Io rientro preciso nelle tabelle di Massini e Albanesi perché ho un RMa conservativo...
VR 4:18, RMe 4:28 (certificato in gara) RMa 4:55 CL 5:05 5:10. Albanesi RG 4:55 CL 5:05.
Se uno ha un RG tosto é impossibile fare CL a RG+10...
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shaitan
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

Messaggio da shaitan »

Boh @SV++ io ho il tuo VR più o meno la tua RMa (5/km) ma la CL la faccio a 5.40 e i rigeneranti a 6 o più...

Sarà che allenandomi anche con i pesi la mia CL deve essere soft se no non recupero, ma farla a 5.05 non mi passerebbe per l'anticamera del cervello :-D
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SV++
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

Messaggio da SV++ »

@Shaitan, guarda ho trovato con gli anni che la CL riesco a farla tranquillamente a VR+55 tenendo i battiti in zona 140bpm, sotto il 75% della massima.

A 5:40 magari faccio il km di riscaldamento, ma è un ritmo che mi farebbe imballare le gambe.

Poi posso anche fare una uscita di CL a VR+60 65 come CLR.

Coi ritmi di Massini mi son sempre trovato bene, specialmente in mezza maratona.
In maratona invece sono un po' più flessibile
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shaitan
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

Messaggio da shaitan »

@SV++ non volevo dire che tu "sbagliassi", ma solo che non dipende da quanto conservativo (o ottimizzato) sia uno sul RMa... entrambi lo abbiamo molto simile e entrambi a +30 dal RMe, ma come vedi abbiamo CL completamente diverse.

E ovviamente nessuno di noi pensa di sbagliare facendola così (e magari nessuno di noi effettivamente sbaglia) ;-)
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

Messaggio da SV++ »

@shaitan tranquillo, non mi sembrava che tu mi stessi dicendo che mi sbaglio. Cmq se segui la tabella di Albanesi l'ottimizzazione dell'RMa o RG incide parecchio, visto che se uno segue la sua tabella alla lettera, la CL la fa fare a RG+10. Se io avessi una RMa ottimizzata (4:40 e non 4:55) anche per me diventerebbe impraticabile fare la CL a quel ritmo
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

Messaggio da shaitan »

Per me rimane impraticabile anche da non ottimizzato... :-D
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

Messaggio da cidue »

E come dice il "Fustigatore" allenamento tosto il 9x(1k RG-10" + 1K RG+20") .. modificato :wink: . Partito alle 7.30 con temperatura 10° Tenuta da gara: smanicato, canotta, svolazzini, manicotti e guanti! Correre con questa temperatura è eccezzionale: i ritmi ti vengono facili. 9K di FM venuti a 4.44/k e il recupero a 5.16/k. Soddisfattissimo, nonostante un dito del piede che dopo 9k inizia a darmi fastidio / dolore [-o< .
Domani riposo.
Buone corse a tutti/e! :beer:
... SM70! Keep running ...
PB:10k Alghero 2022 45'.58" - 21K Oristano 2016 1h.36'.41" - 42k Crevalcore 2018 3h.30'.56"
seguimi su strava https://www.strava.com/athletes/30571301/training/log
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

Messaggio da SV++ »

Bell'allenamento @cidue!
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

Messaggio da cidue »

Grazie SV++, dando un'occhiata nell'altra stanza, ho visto che l'hai interpretata sicuramente meglio di me:wink:
A Padova volerai :rambo: :rambo:
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