PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
-
- Guru
- Messaggi: 3521
- Iscritto il: 21 lug 2017, 9:43
- Località: Verona
Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
Buooooooooooooongiorno, RF!
Per me oggi, 13 km FM a 5:25.
Venuti fuori altalenanti come sempre, dal più lento con 5:28 al sesto km al più veloce con 5:10 all'undicesimo. In mezzo, le giostre.
Va ben, media finale 5:18/km
Fatica: da 1 a 10, direi 5
E adesso sotto con la bestia da 32 km!
Per me oggi, 13 km FM a 5:25.
Venuti fuori altalenanti come sempre, dal più lento con 5:28 al sesto km al più veloce con 5:10 all'undicesimo. In mezzo, le giostre.
Va ben, media finale 5:18/km
Fatica: da 1 a 10, direi 5
E adesso sotto con la bestia da 32 km!
Corri!
-
- Guru
- Messaggi: 3220
- Iscritto il: 29 gen 2013, 11:14
- Località: -VR-
Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
Buongiorno Maratoneti Albanesiani!
Questa mattina partenza alle 7 per le ripetute 10x1000, faceva già caldo sarebbe stato meglio partire prima. Tuttavia sono venute bene, ho deciso di fare un pochino più rapido sia ripetute che recupero. Devo dire che ho sentito più fatica nelle prime 3, dopo mi sono ripreso. 3km riscaldamento con allunghi nell'ultimo, 10x1000 @ 4,10 recupero 1000 @ 4,35, 1km defaticante. Totale 24km @ 4,25. Mi sento bene ma non so se nel weekend riuscirò a fare il lungo Tergat perchè è prevista un'uscita trail, vedremo.
Buona giornata!
Questa mattina partenza alle 7 per le ripetute 10x1000, faceva già caldo sarebbe stato meglio partire prima. Tuttavia sono venute bene, ho deciso di fare un pochino più rapido sia ripetute che recupero. Devo dire che ho sentito più fatica nelle prime 3, dopo mi sono ripreso. 3km riscaldamento con allunghi nell'ultimo, 10x1000 @ 4,10 recupero 1000 @ 4,35, 1km defaticante. Totale 24km @ 4,25. Mi sento bene ma non so se nel weekend riuscirò a fare il lungo Tergat perchè è prevista un'uscita trail, vedremo.
Buona giornata!
"...Se saprai confrontarti con Trionfo e Rovina
E trattare allo stesso modo questi due impostori..."
E trattare allo stesso modo questi due impostori..."
-
- Guru
- Messaggi: 4148
- Iscritto il: 3 dic 2014, 19:20
- Località: Torino
Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
Oh, ma che bravi siete?
Per me FL15km 5'09.
Ciao!
Per me FL15km 5'09.
Ciao!
10k 40'06" TuttaDritta 2017
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
42k 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
My ukulele channel:
https://www.youtube.com/channel/UCmBw_v ... tZYVdqX4Iw
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
42k 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
My ukulele channel:
https://www.youtube.com/channel/UCmBw_v ... tZYVdqX4Iw
-
- Moderatore
- Messaggi: 9460
- Iscritto il: 15 dic 2011, 10:07
- Località: Mestre
Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
grz @pippotek
stamattina 4° allenamento della 4^ settimana 10 di FL preceduti da un paio di km di riscaldamento, nn ero più abituato a star fuori così poco , allenamento fatto a sensazione e venuto come da programma a RG+10, direi che va bene, domani si riposa e domenica via x i 32
stamattina 4° allenamento della 4^ settimana 10 di FL preceduti da un paio di km di riscaldamento, nn ero più abituato a star fuori così poco , allenamento fatto a sensazione e venuto come da programma a RG+10, direi che va bene, domani si riposa e domenica via x i 32
…”quando l’uomo ha mete da raggiungere non può invecchiare” … cit. EF
fai correre anche tu il scopri->qui<-come!
fai correre anche tu il scopri->qui<-come!
-
- Maratoneta
- Messaggi: 454
- Iscritto il: 3 ago 2016, 22:29
Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
Buon giorno ragazzi!
Questa mattina fatto il terzo allenamento della settima settimana devo dire che queste due settimane mi stanno mettendo a dura prova sopratutto dopo il bigiornaliero di domenica i 20 lenti di martedì i 10x1000 rec 1000 e i 16 di oggi devo dire mi hanno un po' sfiancato sento le gambe pesanti e girano poco e domenica mi aspetta il 32 glicidico....
Speriamo bene non vedo l. Ora di togliermelo e spero di non scoppiare.
Questa mattina fatto il terzo allenamento della settima settimana devo dire che queste due settimane mi stanno mettendo a dura prova sopratutto dopo il bigiornaliero di domenica i 20 lenti di martedì i 10x1000 rec 1000 e i 16 di oggi devo dire mi hanno un po' sfiancato sento le gambe pesanti e girano poco e domenica mi aspetta il 32 glicidico....
Speriamo bene non vedo l. Ora di togliermelo e spero di non scoppiare.
PB:
5km: 17:33 (30/01/21)
10km: 35:25 (16/05/21)
21,097KM: 1:18:51 (10/10/21)
42,195KM: 2:50:54 (14/11/21)
Strava Nicola Divicari: https://www.strava.com/athletes/16530519
Seguitemi su Instagram: RUNNER_NICK
5km: 17:33 (30/01/21)
10km: 35:25 (16/05/21)
21,097KM: 1:18:51 (10/10/21)
42,195KM: 2:50:54 (14/11/21)
Strava Nicola Divicari: https://www.strava.com/athletes/16530519
Seguitemi su Instagram: RUNNER_NICK
-
- Guru
- Messaggi: 3822
- Iscritto il: 10 ago 2013, 10:49
Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
MInchi@, Titos, sopravvivere a una settimana così è già un P.B.!
57 anni, 1.77x69 kg. Scarpe: Saucony Endorphin Pro 4, Saucony Triumph 21, Nike Vaporfly 3 e Next 1, Puma Deviate 2, NB Rebel v2.
P.B. Master 55: 5K= 18''39" | 10K= 38'26" | Mezza M.= 1h24'14" | Maratona= 2h59'36"
P.B. Master 55: 5K= 18''39" | 10K= 38'26" | Mezza M.= 1h24'14" | Maratona= 2h59'36"
-
- Guru
- Messaggi: 3521
- Iscritto il: 21 lug 2017, 9:43
- Località: Verona
Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
Ma se il medico che questa mattina vi ha rilasciato l'idoneità agonistica (mica un pinco palla qualunque, uno che aveva 2h29min di PB in maratona), confrontando i dati con quelli della visita dell'anno scorso, vi avesse detto che siete in over-training, cosa scegliereste tra le seguenti possibilità:
1) Infischiarsene allegramente, cacchio ne sai tu di come sto, è solo perchè c'è caldo e ieri sera ho bevuto una birra in più
2) Ascoltarlo e vedere di ridurre un po'
3) Prendere atto e cominciare a cercare la bocciofila più vicina a casa
1) Infischiarsene allegramente, cacchio ne sai tu di come sto, è solo perchè c'è caldo e ieri sera ho bevuto una birra in più
2) Ascoltarlo e vedere di ridurre un po'
3) Prendere atto e cominciare a cercare la bocciofila più vicina a casa
Corri!
-
- Moderatore
- Messaggi: 9460
- Iscritto il: 15 dic 2011, 10:07
- Località: Mestre
Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
io gli darei un po ascolto e starei più accorto negli allenamenti non tirandoli, tu come io e come altri ci lasciamo prendere la mano, anche sta settimana mi pare abbiamo tirato le rip da 4x3 più di quanto era da fare e lo stesso Albanesi ci mette in guardia su questo e a non tirare anche se si pensa di poter andar più veloci perchè poi lo si paga. Continuerei, magari togliendo se vuoi qualche km durante la settimana e non facendoli a ritmi più veloci del previsto per dar modo al fisico di ricaricarsi adeguatamente tra un allenamento e il successivo
…”quando l’uomo ha mete da raggiungere non può invecchiare” … cit. EF
fai correre anche tu il scopri->qui<-come!
fai correre anche tu il scopri->qui<-come!
-
- Guru
- Messaggi: 3521
- Iscritto il: 21 lug 2017, 9:43
- Località: Verona
Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
Domani, come per te domenica, avrei il 32 a RG+15. Faccio a +20?
Corri!
-
- Moderatore
- Messaggi: 9460
- Iscritto il: 15 dic 2011, 10:07
- Località: Mestre
Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
devi anche imparare ad ascoltarti, domani magari io partirei più tranquillo si, poi man mano se ti senti bene non darti ascolto e non accelerare oltre il RG+15 e vedi di riuscire a chiuderlo senza sofferenza, cmq se controlli il cardio lo capisci subito, almeno io, quando nn vado la deriva della FC inizia subito entro i primi 10km; tra l'altro lo scorso anno proprio questo dei 32 mi andò di schifo mentre il successivo LL da 36 andò alla grande
…”quando l’uomo ha mete da raggiungere non può invecchiare” … cit. EF
fai correre anche tu il scopri->qui<-come!
fai correre anche tu il scopri->qui<-come!