pippotek ha scritto: ↑16 ott 2018, 7:41
Per finire "come imposto la tabella per la prossima?" Io vedo due strade: trovi una tabella che ti piace "Maratona sotto le 4 ore" e la segui, oppure fai Albanesi; però io sono "novizio", magari uno con più esperienza riesce a mixare le due cose. Grazie per il racconto!
Grazie a te per i tuoi consigli!
C'è solo un aspetto che non hai colto nelle mie parole...io ho seguito Albanesi per diversi anni, non ero proprio "fedele" alla tabella come fate voi col carico chilometrico settimanale, ma i miei bei weekend a correre progressivi, Lunghissimi e bigiornalieri li ho passati, ed ho alternato in genere settimane da 3 allenamenti con quelle da 4 (almeno questo ai bei tempi in cui correvo stabilmente under 4 ore
).
Poi da fine 2017 ho seguito Pizzolato con una tabella personalizzata (due volte, la seconda più da integralista)...e per certi versi non mi sono sentito a mio agio....è vero che in settimana carichi di meno e questo fa bene alla mente per avere più tempo libero e meno incastri di attività nei tempi morti (pur di riuscire a fare allenamenti lunghi anche infrasettimanali), ma il carico di chilometri settimanali per assurdo mi è mancato...l'ho sentito un programma meno allenante!
Ora l'intenzione è ritornare a sposare il metodo di Albanesi, magari impostando il programma da 3 sedute, ma facendo 4 allenamenti settimanali con una quarta seduta jolly di puro scarico (Tipo CL 10/12), cosa che di solito Albanesi non ti concede nel programma da 4 allenamenti settimanali.
Ricordo in proposito alcuni lunedì con un medio da 18/20 km da correre, dopo un weekend non certo leggero
@gambacorta: mi spiace ma io non uso il cardio. Ho quello "incorporato" nel Garmin, che misura il battito da polso, ma lo ritengo troppo incerto nel rilevamento che non ci faccio affatto affidamento
Comunque averne parlato quì mi ha dato molta più convinzione a tornare a questo metodo...ho solo 8 settimane buone, da domenica alla prossima maratona, e vorrei sfruttarle al meglio per allenarmi, senza risparmiarmi troppo
Oggi mi sento già di aver recuperato nel modo di camminare...devo solo riassorbire un po' di stanchezza mentale
Sky Mario