Inserire gare nel programma per la maratona

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oniramat
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Inserire gare nel programma per la maratona

Messaggio da oniramat »

Salve, sto seguend il programma di Matt Fitgerald preso dal libro 80/20 per la mia prima maratona... vorrei comunque partecipare a qualche gara durante la preparazione (18 settimane) in particolare c'è una mezza maratona (Strasalerno) proprio la settimana prima della maratona che avevo in programma di fare (Venezia). Il programma prevede per quella domenica 22 km corsi con 0.25 miglia a tutta e 0.75 miglia di recupero, non credo che facendo la mezza dovrei avere problemi la settimana dopo ma vorrei qualche consiglio dai più esperti. Inoltre normalmente la domenica il programma prevede sempre lunghi magari con sprint finali o intervallati....volendo fare qualche gara domenicale potrei sostituire il lungo con dei bigiornalieri? magari una 10 al mattino tirata e 10/15 km di recupero il pomeriggio.
Grazie in anticipo dei suggerimenti
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leolinux
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Inserire gare nel programma per la maratona

Messaggio da leolinux »

Premesso che non sono esperto.
Io in gara non riesco ad andare piano e non riuscirei a fare un interval training così in una gara.
Per la mia maratona d’autunno farò una mezza un mese prima.
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Re: Inserire gare nel programma per la maratona

Messaggio da ciromi »

Io una mezza tirata a una settimana dalla maratona non la farei, solitamente io a -1 settimana faccio una 15ina di km RMAR.

A -2 settimane invece la puoi fare però non tirandola da PB.

Cmq dipende molto dalla tua capacità di recupero.
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Re: Inserire gare nel programma per la maratona

Messaggio da grantuking »

Concordo con @ciromi. Io non mi sarei mai sognato di correre una mezza la settimana prima della mia Maratona. A oggi non ho problemi nel farlo, ma ho un po più di esperienza e mi conosco meglio.
21km 1:33:34 (Aosta '18) - 30km 2:45:41 (Torino '16) - 42km 3:27:40 (Rimini '19) - 50km 4:57:44 (Castel Bolognese '19) - 100km 13:20:10 (Firenze '19) Finisher GTC (55km) - LUT - UMF - Pistoia Abetone
oniramat
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Re: Inserire gare nel programma per la maratona

Messaggio da oniramat »

Grazie mille dei consigli...potrei quindi fare la mezza tenendo il ritmo previsto per la maratona .
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Re: Inserire gare nel programma per la maratona

Messaggio da Skiptomylou »

Anche qua siamo tutti diversi, ma imho una mezza a RG è tanto (anche perché vedendo i tuoi tempi, il RG sarebbe tirato suppongo...)
Poi ci sono scuole di pensiero che la mettono, ed altri no. Se è la prima, io personalmente eviterei, farei magari sempre 21km ma solo gli ultimi x a RG.

Quello di cui sono certo è che non tirerei mai una mezza nell’ultimo mese e mezzo di allenamento.
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susodueto
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Re: Inserire gare nel programma per la maratona

Messaggio da susodueto »

@oniramat, magari hai 25 anni e recuperi in tre giorni lo sforzo. Io che ne ho il doppio non lo farei mai.
10km a 44'56'' - PolimiRun 2019 - Milano - 19 Mag '19
21,097km a 1:39'48'' - 37' Berliner Halbmarathon - 2 Apr '17
42,195km a 3:40'43'' - Maratona Reggio Emilia 2019 - 8 Dic '19
prossimo obiettivo - MarciaGranParadiso 2020 - 2 Feb '20
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oniramat
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Re: Inserire gare nel programma per la maratona

Messaggio da oniramat »

@susodueto:Magari avessi 25 anni.. Ne ho 38 ma ho iniziato a correre 2 anni fa quindi in teoria sono cmq giovane podisticamente parlando . Il recupero della mezza non mi spaventa tanto ma non avendo mai corso per 42 km di fila credo che dovrei prima fare qualche lungo per capire come il mio fisico reagisce dopo i 30 km. Fino ad oggi al max ho corso fino a 30 km.
@Skiptomylou: intendevo correre la mezza con il ritmo maratona, che in teoria verificheró piu avanti nella preparazione ma che dovrebbe essere comunque meno stressante di correrla a tutta 😏[speriamo]
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zeromaratone
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Re: Inserire gare nel programma per la maratona

Messaggio da zeromaratone »

Una 21k a RG cioè a RM è prevista nella tabella Albanesi.
Niente di nuovo, puoi farla ma presuppone che tu stia seguendo la sua tabella che non è morbida.
Io alla prima maratona non lo farei.
Prudenzialmente a una settimana si fa un 14-15 k a RM
Dal 2014:15 maratone Tokyo,Londra,Chicago, Berlino,New York, PB:Pisa18 3:58:42,+1 ultra;
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/yagnjave +Da 0 a 42: Preparare prima maratona https://tinyurl.com/ycn2sljz
Skiptomylou
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Re: Inserire gare nel programma per la maratona

Messaggio da Skiptomylou »

@oniramat si è quello che intendevo, forse 21km a RMa non sono ideali a -7gg, poi dipende anche dal tuo RMa eh. visti i tempi in firma, se è tra 4' e 4'05" è una storia, se è tra 4'10" e 4'15" tutta un'altra imho. detto ciò, se corri da due anni ed hai quei tempi, ti odio :mrgreen: .

@susodueto mo' tra un po' sembra che a quando hai meno di 30 anni le gambe vadano da sole e non si faccia fatica. magari per qualcuno è vero, ma di certo non per tutti :asd2: :mrgreen:

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