IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

[Skiptomylou]

@evak mi sono un attimo perso, tu quindi dici che un amatore da 3h dovrebbe fare circa 21k a RG invece che 26?

[La forza di crederci]

La scuola di maratona 'classica' insegna che i LL 'veri' (ossia quelli over 30, anche MOLTO over...) andrebbero corsi a un ritmo MOLTO conservativo, perché l'obbiettivo di questi allenamenti è finalizzato ad abituare il sistema muscolo-scheletrico a 'stare sulle gambe' per molto tempo.... Addirittura molti allenatori propongono allenamenti basati 'solo' sul tempo di corsa (2h, 2h15', 2h30', ecc.) fregandosene completamente dei km percorsi in queste sedute.... A differenza di quanto alcuni scrivono, Questa impostazione, secondo me, dovrebbe essere tanto più seguita quanto più basso è il livello del podista: l'amatore medio, infatti, non ha la qualità di base che serve per resistere a lungo e di frequente (una volta ogni 7-14 gg durante 3-4 mesi di preparazione) a sforzi sia intensi che prolungati....
Poi per sviluppare la qualità di corsa e soprattutto il ritmo ci sono i medi, i progressivi e le ripetute (pure quelle brevi non guastano nella preparazione di una mara, ANCHE NELL' ULTIMA FASE, provare per credere....).
Uno che le maratone le vinceva, un certo Orlando Pizzolato, la pensa come me.... Poi ci sono Alba e Massini che scrivono altre cose, per la gioia di ortopedici, fisioterapisti e pure cardiologi....

[susodueto]

Ho ancora un po' di fastidio al quadricipite sinistro. Peccato perché qs preparazione era andata molto meglio delle altre. Ma sappiamo che fa parte del pacchetto.

Oggi in pausa pranzo 10 km 5'20" + 10x200 4'30"-5'10", venuti leggermente più veloci.
Bene, perché sono riuscito senza troppa fatica, dopo aver passato una mattina a sbagliare.
Le birre di ieri sera con gli amici, si pagano doppio alla mia età.

[Conca]

per me oggi in pausa pranzo progressivo di circa 11 km
obiettivo
1/3 CL @5:00
1/3 Rmara @4:30
1/3 Rmezza @4.06 come giovedì scorso

dopo qualche km sento che non è giornata, il passaggio da CL a Rmara è già di per sé faticoso ma tengo
il cambio invece da Rmara a Rmezza non ci siamo, provo a spingere ma sotto i @4:10 non ci riesco proprio andare
finale @5:00-@4:30-@4:15
tot 10.8 km @4:35

Contento di non aver mollato e portato a termine l'allenamento anche se la terza parte con estrema difficoltà e 10 secondi sopra l'obiettivo.

[Junxrunx]

La scuola di maratona 'classica' insegna che i LL 'veri' (ossia quelli over 30, anche MOLTO over...) andrebbero corsi a un ritmo MOLTO conservativo, perché l'obbiettivo di questi allenamenti è finalizzato ad abituare il sistema muscolo-scheletrico a 'stare sulle gambe' per molto tempo.... Addirittura molti allenatori propongono allenamenti basati 'solo' sul tempo di corsa (2h, 2h15', 2h30', ecc.) fregandosene completamente dei km percorsi in queste sedute....

In effetti quando parlo di lunghissimi parlo di tempo sulle gambe. Per me l’ultimo lunghissimo a -3wk dalla gara sono 3ore di CL, cioè 37-38km
Ovvio che se spuffy stesse 3 ore sulle gambe farebbe una sbaraccata di km e non credo che gli servirebbe a molto!

[maarco72]

Esatto .... mentre per un amatore rma e’ classe.

Però se converti i km in tempo sulle gambe i conti tornano. I tuoi 26 possono valere una mezza al medio per chi corre la maratona sulle 3h (1h30’ circa)
Non vale per l’amatore da 4 ore perché al medio farebbe troppo pochi km rispetto al ‘obiettivo finale (la maratona).
Vediamo se ho capito giusto....

no i km sono gli stessi..sia top che amatore fanno cmq 42km di gara.eventualmente cambia la frequenza di certi allenamenti...un amatore da 4 uscite accetto settimana non può reggere 25km di medio a settimana...cosa che può fare uno.che esce 8/10 volte a settimana

[max72]

però su 4 uscite cambia tutto, non ci sono tante possibilità, il lungo deve essere per forza qualificato, l' alternativa quale sarebbe: due qualità, una CL e il lungo !?!?

[EvaK]

@evak mi sono un attimo perso, tu quindi dici che un amatore da 3h dovrebbe fare circa 21k a RG invece che 26?

No.... intendevo che chi è più lento non regge 26 km al medio ma al massimo a cls.
Nel senso che il ritmo gara stesso è diverso, tendenzialmente più lento del medio.

[EvaK]

Infatti @maarco è quello che non capisco degli allenamenti basati sul tempo di corsa.... arriva un punto (la gara) in cui per forza di cose i km contano. Anche se in astratto senza pensare di finalizzare gli allenamenti a una gara, mi sembra avere senso.

Mi ero spiegata male ma penso che in allenamento 26 km ad una velocità intermedia tra Rme e Rma per un amatore sia devastante.

[tomaszrunning]

La scuola di maratona 'classica' insegna che i LL 'veri' (ossia quelli over 30, anche MOLTO over...) andrebbero corsi a un ritmo MOLTO conservativo, perché l'obbiettivo di questi allenamenti è finalizzato ad abituare il sistema muscolo-scheletrico a 'stare sulle gambe' per molto tempo.... Addirittura molti allenatori propongono allenamenti basati 'solo' sul tempo di corsa (2h, 2h15', 2h30', ecc.) fregandosene completamente dei km percorsi in queste sedute....

In effetti quando parlo di lunghissimi parlo di tempo sulle gambe. Per me l’ultimo lunghissimo a -3wk dalla gara sono 3ore di CL, cioè 37-38km
Ovvio che se spuffy stesse 3 ore sulle gambe farebbe una sbaraccata di km e non credo che gli servirebbe a molto!

Le tabelle polacche suggeriscono i lunghi non più lunghi di 2:30 al ritmo confortevole