IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

[Hystrix]

Dolore alla coscia destra: sono andato dal fisioterapista e ha beccato una piccola contrattura, grande poco meno di una noce, all’altezza del vasto laterale.

Ma non avevi dolore all'interno della coscia? O avevo capito male io?
Avendo un problema simile al tuo seguivo con interesse la cosa

Sì, è stato definito “dolore riferito”. In effetti quando il fisioterapista ha toccato la zona della coscia che avevo indicato non ho provato nessun dolore, mentre dove lui ha fatto il trattamento il dolore era veramente forte. Stamattina non ho corso ma sono andato in piscina, spero domattina di poter riprendere il mio programma

[victor76]

Grazie della spiegazione e buon recupero, Hystrix!

[Muttley_76]

Per qualche giorno non sono riuscito a leggervi, complimenti per i PB che fioccano ed i lunghi da paura!

Oggi primo lunghetto in preparazione di Padova, le premesse non sono buone perché negli ultimi giorni ho lavorato molto e dormito pochissimo... Comunque parto con una gran voglia di correre, faccio 2 km di riscaldamento seguiti da 24 km di lungo a 4’10” e 2 km di defaticamento.
Purtroppo i segnali non sono buoni: i 24 km vengono a 4’06” e 157 bpm di media, ma con i battiti che tendono a derivare, alla fine ero a 164 bpm.
Per me questo è un chiaro segnale che non sono ancora pronto a tenere i 4’00” in maratona, vediamo come vanno le prossime settimane ma penso che dovrò un po’ ridimensionare le ambizioni...

[Conca]

Anche se dopo il lunghissimo di domenica le gambe non sembravano stanche,
sto facendo fatica a recuperare. Oggi 13 km @5:14 ma con fatica, c'era molto vento cmq ho un po' penato.
Domani vediamo se fare qualità o un lavoro più leggero, lo deciderò in base alle sensazioni durante il WU
@muttley non capisco, l'obiettivo era 4:10 e hai fatto 4:06 da stanco e dormito pochissimo
Per i battiti ci sta che hai virato, soprattutto se non eri al top. Io fossi in te non mi preoccuperei

[filattiera]

Buon pomeriggio a tutti.
Torno nella stanza dopo un brevissimo ingresso tempo fa. E' il momento di preparare la mia prima maratona che, se tutto va bene, sará il 5 Maggio, fra 8 settimane.
Vengo da 8 settimane di preparazione alla mezza di Francoforte, corsa domenica scorsa in 1h22m17s, contento ma non il mio PB fatto 3 settimane prima in condizioni atmosferiche migliori (1h21m37s). Ora prepareró la mezza seguendo a grandi linee il Massini e confrontandomi con Vance per il fattore potenza (ho Stryd e lo uso per raccogliere dati da 8 settimane).
Vi leggeró e spero abbiate la pazienza di leggere anche me.
Mi perdonerete il mio entusiasmo nello scrivere che alla mezza di Francoforte ha corso per il secondo anno di seguito anche mio babbo, finito quarto di categoria in 2h15m. Il mio eroe.

Ciao.
Luca

[shasha74]

@fila...ho visto la foto...un grande

[CorriBabboneCorri]

Luca bravissimo, tuo papà ancora di più
dopo 2 mezze così sono davvero curioso di vedere come andrà la il tuo debutto sulla distanza regina

[Muttley_76]

@filattiera complimenti per la mezza! Scusami la curiosità, ma quanti anni ha tuo padre?

@conca l’allenamento è venuto rispettando i tempi, ma quello a gambe riposate era facile. Però ho imparato a conoscermi, se i battiti derivano alla mezza significa che non sarei arrivato in fondo alla maratona con quel ritmo, quando faccio il lungo devo rimanere fino alla fine sotto i 160 bpm perché sia un allenamento positivo.

[Alberto Daniel]

Muttley, se si dorme poco e si lavora tanto il cuore è il primo che si lamenta mettendosi a correre.
Io vedo un grande lungo fatto in condizioni non certo ideali, non preoccuparti che è tutto ok.

Bravi ragazzi, ci state tutti dando dentro alla grande come se la maratona fosse un porno.
CBC, un po' di riposo e poi Padova la farai eccome, e bene.

Sul corposo (e litigioso) discorso cresciuto attorno alle Nike VaporFly 4% non mi esprimo, non ho le competenze necessarie e la materia "scarpe running" non mi appassiona neppure troppo.

[filattiera]

Grazie mille a tutti.
@CBC, grazie. Sono curiosissimo anche io, perché davvero non so come possa reagire il mio corpo (e soprattutto la testa) dopo i 30 km. I lunghissimi mi daranno le prime risposte, ma la corsa é un'altra cosa. Il piano di massima é di correre quella del 5 Maggio come debutto e se tutto va bene, farne una in autunno puntando al tempo. In bocca al lupo per Padova.
@Shasha, grazie.
@Muttley, grazie. Mio babbo é del 1944, compirá 75 anni ad Agosto. Ha mille dolorini (dovrebbe operarsi al ginocchio, ma alla sua etá significherebbe finire di correre), ma corre 3 volte a settimana per la gioia di correre. Dopo la mezza, nel pomeriggio, passeggiata ....