IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

[Conca]

oltre al metabolismo è questione di struttura...
@jj immagino tu sia molto longilineo essendo 190 cm 75 kg hai un IMC perfetto
io 75 kg non ci arriverò mai e poi mai, sarei decisamente sotto peso ( gò l'osso grosso....)
dai che sembra che domenica non sia così caldo!

[JJruns]

@ CBC
Ok, facciamo a cambio: tempi nel podismo vs. metabolismo. Ci stai?

[JJruns]

Ciao Conca, si, ho una massa muscolare al minimo sindacale direi, per anni (diciamo tutta l'università e fino ai 34/35) ero anche meno, 72-73 kg. Il paio di chiletti in più che ho adesso sono tutti sulla panzetta... ma sinceramente, anche se non se va (e non se va, sicuro) non mi faccio problemi. Ecco, quando ero arrivato a 90, allora si che ero un gran brutto vedere. Non che ora sia tanto meglio, ma almeno non sono più una ciambella con spalle strette, gambette magre, ma panza e fianchi con rotolini (mamma mia che bruta immagine, passate oltre, va...)

Si, sembrerebbe che a Padova ci possano essere condizioni davvero buone, 12 gradi in partenza alle 8:30 e non più di 17-18 all'arrivo! Speriamo, mi aiuterebbe tanto.

[Conca]

Ora addirittura 14 gradi a mezzogiorno con qualche goccia di pioggia, direi top! Pausa pranzo qui tempo che non permette proprio di correre, acquazzone forte. Va beh....

[Muttley_76]

Speriamo che le previsioni per Padova ci prendano, non sarebbe male come meteo!

Oggi per me un bello spavento, Padova sarà la mia quarta maratona, ma la prima che sono riuscito a preparare senza stop per infortuni... Insomma porto mio figlio di 3 anni al parco dei mostri di Bomarzo, piove e sta per scivolare sui gradini di pietra. Per prenderlo al volo mi si infila il piede in una fessura tra 2 pietre, sento la torsione e penso alla maratona che va in fumo... Per fortuna invece non sembra niente di grave, penso di essere a posto!
Comunque mai più maratone dopo le feste, con la cucina Viterbese sto facendo un carico di carboidrati esagerato!

[grantuking]

Eh ,la legge di Murphy è sempre in agguato. Daje @Muttley

[Muttley_76]

@grantuking grazie!

Oggi ultimo allenamento, 2 serie da 5 km a 4’00” (Rma) con recupero 1 km a 5’00”.

Di buono c’è che il piede non mi fa male, di brutto che in un allenamento che doveva essere molto facile i battiti erano inaspettatamente alti (alla fine addirittura 166 bpm).
Sono un po’ preoccupato in ottica maratona perché mi aspettavo una decina di bpm in meno, se anche Domenica è così vedo un bel muro che mi aspetta...

Comunque per gli amanti dei numeri nelle 12 settimane di preparazione sono riuscito a tenere una media settimanale più alta rispetto alle maratone precedenti (66 km, con una media di 3.5 uscite a settimana), vediamo come andrà Domenica!

[Junxrunx]

Non mi stupirei tanto dei battiti @muttley, col caldo le variazioni possono essere importanti, ma questo non vuol dire che sia un problema.. ora stacca la testa e vai!

[Alberto Daniel]

I principi base del coach di Muttley (e quindi della sua preparazione) sono assai interessanti: a fronte di un chilometraggio settimanale che sembrerebbe davvero il minimo sindacale per una maratona di livello (65 km con 3/4 uscite a settimana) c'è il fatto che non esistono lenti classici ma solo uscite medio veloci o veloci, a prescindere dalla loro lunghezza.
E' vero che non siamo tutti uguali, ma pensando a tutti quelli che si ammazzano di km (aumentando così a dismisura i rischi di problemi articolari, muscolari, pubalgia e fascite plantare) io suggerirei di rivalutare il dogma assoluto del "fare quantità per ottenere un grande risultato (personale)".
Se si deve perdere peso la quantità è fondamentale, se col peso si è a posto forse sarebbe meglio puntare maggiormente sulla qualità (che non significa scannarsi in soglia, ovviamente, ma fare lavori specifici e ridurre le uscite e le corse di sola CL) delle nostre corse più che sulla quantità. Perchè è senz'altro vero che se sommi qualità e quantità in maratona andrai ancora più forte, però presto o tardi quasi di sicuro ti romperai e quindi neppure gareggerai.
Io sono convinto che con 4 uscite e non più di 60-70 km settimanali (ben studiati) da amatore si possa comunque preparare una maratona di qualità, e Muttley col suo 2h54' è un esempio lampante.

[Conca]

@albertodaniel hai lanciato degli spunti interessanti su cui stavo meditando.....
@muttley76 è un esempio secondo me molto fuori standard, primo perché forte di suo, secondo perché ha poco tempo a disposizione da cui le scelte del suo coach terzi se non ricordo male per acciacchi che lo limitano nel kmtraggio. Mi piacerebbe sapere se avesse più tempo per allenarsi e qualche problema fisico in meno il suo coach farebbe le stesse scelte.
L'esatto contrario di @muttley76 è @manto82 che fa del kmtraggio altissimo con pochissima qualità il suo punto di forza. È gente forte, punto. Il 2:54 o il 2:48 sono relativi secondo me. Quello su cui mi piacerebbe soffermarmi, leggendo il tuo post sono due cose
1) quale tipologia di allenamento massimizza le prestazioni di un amatore
2) quantità + qualità = rompersi
Sul punto 1 secondo me non se ne viene fuori perché ognuno la pensa al proprio modo.
Sul punto 2 importante definire il rapporto tra le due tipologie di allenamento. Un conto è 50-50 un conto è 75-25. Io sono quasi sicuro che se corressi 150 km a settimana ai @5:00 CL non mi romperei, quando invece comincio a fare lavori di un certo impegno muscolare aumento di molto il rischio e già due volte mi sono rotto ( mi riferisco al bicipite femorale non la schiena in cui la corsa non centra) E se facessi gli allenamenti di @muttley rapportati al mio passo durerei qualche settimana...
A proposito @muttley che pettorale avrai domenica? che forse potrei anche vederti arrivare, forse....