IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

[maarco72]

come la prenderà @cbc...

edit: io senza saperlo ho usato delle tabelle di Albanesi riadattate, perchè il coach di quel
tempo scopiazzo' pari pari le ultime 5-6 settimane, fecendo delle modifiche solo sulle prime,
ma io non faccio testo perchè era una tabella anomala, con cui cmq mi sono trovato molto
bene

scopiazzare..Non è da COACH...

[maarco72]

Secondo me per fare una buona maratona servono principalmente:
1) tanti km settimanali (la maggior parte LENTI)
2) tanti medi da 16km fino 26km
3) lunghissimi over 32km (anche non corsi a ritmo sostenuto). Io li faccio a RG + 20" circa
4) Curare la forza, io faccio 1 volta a settimana sprint in salita e dei collinari con meno frequenza.
Ripetute e altri lavori servono per perfezionare la preparazione. Questa è la mia opinione che mi sono fatto in base all'esperienza

che fai copi le mie opinioni..

[maarco72]

@JJruns per me di base non condivido le tabelle generiche basate sul tempo che si vuole fare in.gara.il programma deve essere disegnato per l'atleta in.base alle sue caratteristiche.
di albanesi in primis non condivido il ''tirare'' così tanto tutto..poi cosa principale io cerco di seguire chi allena veramente,non chi teorizza perché almeno ho l'ha priva di ciò che dice.quindi posso dirti vari nomi..CANOVA. GIGLIOTTI LENZI RONDELLI per rimanere in.Italia è tra i conosciuti...
pizzolato si allenava in un modo..mo.allena(vende appunto tabelle)diverse da ciò che faceva

[JJruns]

D'accordissimo sul fatto che sono tabelle generiche e che l'optimum sarebbe una tabella "tailor made".
Però, non sul fatto che faccia tirare così tanto su tutto. Prendete le mie parole per quelle che sono, cioè un pivello. Ma le ripetute ad esempio, non le ho mai sentite e corse in maniera tale da definirle "tirate". Le ripetute più veloci sono state a RG-25. Ora, essendo dna-bradipo, ho impostato un RG a 5:35/km, quindi le ripetute più veloci erano le 10x1000 a 5:10. E' un discorso che si allaccia probabilmente a quanto si diceva prima. Un conto è togliere 25 secondi a me e un conto a Spuffy (e mi rendo bene conto che "me" e "Spuffy" nella stessa frase nun se po vede'). Però, è così, ho riletto il commento che mi son fatto sul mio foglietto in Excel quando feci quell'allenamento e lo riporto testuale: "Fatto, un po' fatica perché troppo veloci le ripetute!!!!!" Cioè, se le avessi corse al ritmo richiesto sarebbe stato più facile, invece le feci così:
Rip.1: 4:41 rec. 5:48
Rip.2: 4:33 rec. 5:48
Rip.3: 4:45 rec. 6:01
Rip.4: 4:56 rec. 5:55
Rip.5: 4:49 rec. 5:59
Rip.6: 4:51 rec. 5:52
Rip.7: 4:44 rec. 5:44
Rip.8: 4:53 rec. 5:58
Rip.9: 4:53 rec. 6:18
Rip.10: 4:50 rec.-----

[maarco72]

ma rg intendi 10k?

[CorriBabboneCorri]

la prendo benissimo @conca, io sono il primo a mettere continuamente in discussione Albanesi, adattandolo secondo le mie caratteristiche

di Albanesi mi piace il pensiero e il filo conduttore della tabella, ma tanti allenamenti li svolgo diversamente, a volte alleggerendo, a volte inasprendo.
chiunque pubblichi un libro deve scrivere cose che possano andare bene un po' per tutti e di conseguenza non essere perfette per nessuno.
io stesso oggi non sono... lo stesso che ha letto il libro la prima volta, per cui nessuno può pretendere di avere la formula magica.
è ovvio che avere un coach è meglio, ma non tutti magari possono permetterselo, o magari altri hanno più piacere nel provarci da soli.
a me un semplice libro ha permesso di andare sotto le 3h, in fondo non mi posso lamentare
personalmente invece non prendo mai a esempio i pro, e neanche tanto perché siano semplicemente più forti, ma per il fatto che loro possono dedicare anima e corpo alla corsa, cosa che io non posso fare, per cui che senso ha prenderli come esempio se non posso mettermi nelle loro stesse condizioni.
li ammiro, li applaudo, ma fanno un altro mestiere. io sono un impiegato e 2 mesi in Kenia a oltre 2000 metri non posso andarci o mi licenziano

[shasha74]

@cbc...e poi in kenia non ti vogliono...

[JJruns]

ma rg intendi 10k?

No, beh dai, lento si, ma non così tanto...
RG maratona = 5:35/km

[Conca]

@cbc guarda che scherzavo...
e cmq condivido pienamente quello che hai scritto, anche sul discorso dei pro, troppo distanti da noi, anni luce.

[maarco72]

@JJruns non so i tuoi ritmi..con quelle ripetute mi.aspetto 3h40' ,in maratona..
analogo allenamento che ho fatto 8#1200(però il recupero era 400m a4'30''@km)3'45/40..quindi sui 30'' sotto rg maratona.