IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

[Conca]

@marcos i @4:40 - @4:45 sono i WU del giorno in cui faccio qualità, di solito non meno di 5 km. Lì vengo da due CL precedenti, sono molto riposato e corro senza fare fatica a quel ritmo. Stoppo il Garmin e inizia la seduta di qualità. Gennaio è stato così per esempio

Risultato	KM prog	@ medio	%
CL ( WU incluso)	275	04:54	74%
RG circa	25,3	04:16	7%
Ripetute e allunghi	55	03:57	15%
Recupero Ripetute	13	04:39	4%
Defaticamento	4,9	06:10	1%
Totale allenamento	373,2	04:44

Febbraio ho visto che la CL è un po' scesa verso i @4:40-4:45 cmq senza fare fatica, veramente non forzando ma da riposato nfatti ieri che dovevo recuperare ho fatto @5:08

Avevo inserito gli allunghi ma in piano nella seduta di CL del lunedì, avrei dovuto farlo oggi ma mi son fermato prima. Cmq grazie del consiglio

[Marcos]

Febbraio ho visto che la CL è un po' scesa verso i @4:40-4:45 cmq senza fare fatica, veramente non forzando infatti ieri che dovevo recuperare ho fatto @5:08

Oh, sei tu quello dell’approccio scientifico eh.
Io mi limito a farti notare che nel momento in cui ti sei messo a tirare troppo la CL ti è venuto l’acciacco. Fai tu 2+2.
A 4.40-4.45 noi non facciamo corsa lenta, è un passo superiore di poco al ritmo maratona, non è questione di fare fatica o meno ma di impegno muscolare.
Gli sprint in salita hanno una finalità diversa rispetto agli allunghi in piano perché alleni la forza e quindi prevengono gli infortuni muscolari:
https://www.runnersworld.com/advanced/a ... -strength/

[Conca]

Sono proprio un catorcio caspita....ho fatto due CL a @4:40, uno di 50 minuti e uno di un'ora circa dopo il Rondelli + venerdì super qualità e mi infortunio. Sono messo proprio male se "sbagliando" di 10-20 secondi due CL, non percependo assolutamente fatica, mi parte il bicipite cmq terrò conto...
@muttley76, che ha solo 4 anni meno di me dovrebbe essere sempre al pronto soccorso caspita...lui fa mai CL.....

[CorriBabboneCorri]

@Conca non demonizzare il singolo allenamento e non cercare risposte nei paragoni, non siamo tutti uguali e non sai nemmeno l'entità del tuo problema, sempre che vero problema sia.
prima fatti vedere, poi ci si ragiona

[Marcos]

Non so come si alleni Muttley, vedo i tuoi allenamenti perché sei tra i miei contatti in Connect.
Guardo le tue uscite prima dall’infortunio:
2 feb 19km a 4:27
4 feb rondelli (15km a 4:05) con riscaldamento a 4:41
5 feb 10km a 4:41
7 feb 14km a 4:42
8 feb ripetute lunghe 20km a 4:09 con riscaldamento a 4:38

Hai fatto 90km in 7 giorni senz fare un solo chilometro di corsa lenta vera, non prendertela con me...

[Conca]

@marcos non me la prendo con te, ci mancherebbe, anzi apprezzo i tuoi spunti, ti assicuro che gli allenamenti del 5 e 7 febbraio sono stati fatti ascoltando la musica in santa pace senza quasi mai guardare il Garmin, con il senno di poi sono stati un po' veloci ma non ho assolutamente percepito fatica. Per me CL è non guardare il Garmin correre come viene senza forzare godendomi la corsa. Se poi devo guardare il Garmin ogni km per rallentare booo...non mi piace...ieri avevo bisogno di riposare è il senza forzare è stato @5:08 per 16,5 km. Io penso di avere dei punti deboli, fisicamente parlando, che devo curare, schiena e bicipiti femorali. Sugli allenamenti fatti non vedo grossi errori, 10 secondi più 10 secondi meno.
Cmq sono fiducioso! Anche sul breve...

[riccardoyaya]

Potresti avere qualche muscolo in retroazione nella catena cinetica posteriore, puoi provare brevemente a fare qualche esercizio di stretching + squadra di Mezieres.

Per il passo dei lenti @conca, anch'io vado molto a sensazione, ma ho una forbice molto ampia di solito comunque tra 4.30..5.00 e credimi il più delle volte attorno i 5.00 e non andrei neanche un pelo più veloce sennò non sarei in grado di recuperare tra un allenamento intenso e l'altro. Poi molto spesso se doppio o mi sento particolarmente affaticato vado anche a 5.10...5.15 finché il passo non diventa fluido e non stancante

[disti]

Alla fine si finisce col parlare sempre di corsa lenta
Pure io faccio la corsa lenta simile a @riccardoyaya, tra 4'45/km" a 5'10"/km spesso sui 5'/km. 4'45"/km la considero velocissima mi sarà capitato un paio di volte in sei mesi di fare VERA corsa lenta a 4'45"/km

[Nico82]

ma io che ho ritmo maratona sui 4'55'' e faccio la lenta fra 5'10'' e 5'20'' quindi vado proprio come un treno? Alla fine devo dare un senso a questa CL, se la faccio rigenerante finisce che mi alleno per davvero solo 2 volte a settimana, mah.

[disti]

@Nico82
Se fai pochi chilometri a settimana ha senso fare la corsa lenta come la fai tu, le considerazioni fatte prime valgono per gente che fa tanti chilometri a settimana