IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

[riccardoyaya]

Grazie dei consigli, non sono ancora uscito, probabilmente faccio un qualcosa da stare sulle 2h massimo con dentro 2 piccole variazioni sopra ritmo gara e resto lento.. Vi aggiorno

[maarco72]

io.fatto 4#3000 rec passivo(prossima volta 5)...post lungo(fatto.apposta)..contrattura ha retto solo.un.Po indurito il polpaccio,per cui va bene.
ho sistemato in.calendario i lunghi ..su questo sono indietro

[Conca]

@maarco quanti lunghi pensi di fare da qui a Milano ?
io ho visto che con lo stop e praticamente pochissimi km questa settimana ( spero 20...) mi cambia poco
dovrei agganciarmi al programma originale fra 2 settimane quindi tutto sotto controllo,
se ovviamente recupero nei tempi sperati...( mi sto toccando...)

[maarco72]

ne ho 3...forse un quarto ma difficile e due mezza

[poco82]

@Sasha, guarda che non fai una bella figura a dire che correrai con @Poco. Poi vedi tu....

Esatto. Anche perché anch'io non ci farei una bella figura

[shasha74]

.....corro in solitario...così sarete tutti contenti..
@maarco....i 3 lunghi ad arrivare al 7/04 saranno tutti over 30? Le mezze le tiri e poi ci aggiungi km oppure saranno oltre ai 3 lunghi? Non è un po' esagerato?

[maarco72]

uno è da 30(Salsomaggiore)uno 33/34..uno 36/37...che come mia abitudine non tiro.
la.mezza tiro stramilano(per quello che posso)l'altra(ma non ho ancora deciso)cmq la faccio in carico quindi senza pretese chilometriche.esagerato non credo ma dipende molto dai ritmi

[riccardoyaya]

Alla fine ho seguito un allenamento da penultima settimana della tabella 12week di Jack Daniels, visto che ho ispirato molte settimane da dicembre ad adesso ispirandomi alle sue tabelle ho preferito nel dubbio di non sapere come gestirmi affidarmi ai suoi ultimi lavori.
4km warm up + 3x3000 attorno al ritmo san @3.35 rec 1000 @4.15 + 15km @4.15
Allenamento filato molto liscio, a questo punto i giochi sono fatti, ho un ultimissimi lavoro sabato ma molto molto ridotto e poi fine!!! Quest'anno non ho scuse di lunghi... Ogni settimana ho fatto un allenamento da 30km nel midweek e uno più lungo o cmq doppietta da 40km totali nel weekend, le gambe girano bene, devo solo aspettare 11gg.... Non vedo l'ora!!!

[Marcos]

io ho fatto il 75% dei km CL ai @4:53 media

Riprendo le ultime uscite prima dall’infortunio:
2 feb 19km a 4:27
4 feb rondelli (15km a 4:05) con riscaldamento a 4:41
5 feb 10km a 4:41
7 feb 14km a 4:42
8 feb ripetute lunghe 20km a 4:09 con riscaldamento a 4:38

Tot. Km 88 in 7 giorni con media 4’24
35km a 4’07 di media, ossia poco sopra il ritmo mezza e 19 km a 4:27 ossia quasi un medio per un totale di 54km su 88 (oltre il 60% del totale è qualità)
Media del riscaldamento 4’40 (....)
Seduta più lenta: 4’42.

Non è che sia matematico infortunarsi ma diciamo che ce L’hai messa tutta...

[Hystrix]

Domanda agli esperti:
Il mio ultimo lungo prima della maratona di Milano dovrebbe essere di 36km il 17 Marzo. In quella occasione correrò la Strasimeno, se non ricordo male sono 34km ma due in più vedrò di farli prima o dopo... La domenica precedente la tabella prevede una mezza maratona, conviene farla come allenamento oppure iscriversi ad una gara? Ci sarebbe la Stracivitanova in zona, ma temo che due gare due domeniche consecutive possano portare a "tirare" gli allenamenti un po' troppo per me (storico lumacone senza pretese di tempi). Cosa ne pensate?