IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

[Muttley_76]

@conca per fortuna la neve si sta già sciogliendo, anche perché come dice @junxrunx ho in programma un allenamento con cambi di ritmo abbastanza veloce, questa mattina c’erano lastroni di neve pressata e ghiacciata non era il caso!

Di solito mi alleno a digiuno, ma per i lunghi preferisco mangiare 4-5 biscotti secchi (tipo Oro Saiwa) e bere un caffè subito prima di partire, poi mi porto 1 o 2 gel a seconda della distanza.

[crop74]

Caspita.... sono l'unico che mangia...

beh... io Domenica prima del LL ho mangiato 3 fette di pizza avanzate dal giorno prima un'ora prima di uscire... poi 5-6 km di riscaldamento e quando è iniziata la qualità ero a posto...

per quanto mi riguarda unica cosa da evitare prima di un'uscita è il latte... se prendo la mia solita tazza la sosta toilette per strada è assicurata...

[victor76]

ecco, dopo la pizza io non riuscirei a correre credo

[gojohnny]

Un altro mio dubbio è la pausa durante i lunghi. Sono solito fermarmi giusto a metà del percorso, prendere un caffè al bar fare pipì e tornare indietro facendo l'altra metà. È una cosa che vanifica un po' il fondamentale del lungo o è una cosa che fanno tutti?!? Parlo ovviamente di 5 minuti di orologio.

[victor76]

Personalmente pause non ne faccio... se devo bere ad una fontanella o fare pipì, posso perdere 20-30 secondi, ma 5 minuti mi sembrano un po' troppi. Sono curioso però di sapere come fanno gli altri

[max72]

a questo punto espongo anch' io un dubbio:
dopo Venezia e Reggio la scelta primaverile è caduta su Rimini il 31/3, il che significherebbe ripartire per la nuova tabella almeno da inizio Gennaio, finita una maratona si pensa subito alla successiva è un pò quello che facciamo tutti qua dentro ma è veramente corretto? La paranoia prenatalizia è: non è che con questo modo di fare si rischia di replicare sempre lo stesso tempo e invece sarebbe meglio dedicarsi a gare brevi, 10km e 21km per aumentare la velocità di base e di conseguenza diminuire il differenziale con la 42 nella gara a questo punto autunnale!?! che ne pensate?

[Dimitry]

si è così, un ciclo corretto dura 6 mesi e se dopo anni uno è ancora affetto da positive split ancor di più.

[Conca]

@crop74.. grazie per la solidarietà!
@gojohnny....5 minuti....

[shasha74]

ciao ragazz@
dopo Pisa dove ho rivisto e conosciuto un po' di ragazz@ del forum, gara affrontata in assoluta tranquillità e chiusa centrando l'obiettivo di partenza che era tra l 3:15 e le 3:20...con il RT 3:18:44........ieri ho riposato ed oggi altro riposo perché stasera visita medico-sportiva.
Da domani si riparte per Crevalcore....
Discorso lunghi...io parto a digiuno e per non togliere tempo alla famgiglia io mi prendo una giornata di ferie .
Durante il lungo io non mi fermo mai e mi porto dietro solo mezzo litro di acqua, nel caso la finissi prima al massimo sono 20 secondi alla fontanella.
Che sia corretto oppure no, questo non lo sò, però ho trovato il giusto equilibrio facendo così.
Discorso ripresa preparazione subito dopo una maratona....io la preparazione la faccio a partire da fine agosto inizio settembre, poi ogni mese/mese e mezzo corro una maratona, quindi non mi sono mai posto il problema. Comunque detto ciò io ne "tiro" una sola ed è in quella in cui focalizzo gli allenamenti per entrare in ottica obiettivo, nelle altre campo di rendita
@max...comunque dei richiami di velocità li puoi sempre fare e in ogni tabella di preparazione ci devono essere, ma ribadisco, dipende sempre da quello che uno cerca nella corsa.
@crop...io il latte l'ho quasi abolito e prima ne bevevo un tot, adesso me lo bevo solo alla domenica quando mi faccio il cappuccino alla mattina.

[analcolico-biondo]

Ciao a tutti, vorrei esporre anche io un dubbio che ho relativamente ai lunghi/lunghissimi.
Leggo che molti si portano gel o barrette che utilizzano durante questo allenamento, ma non è che così si vanifica l'effetto di induzione del corpo a utilizzare anche i grassi e non solo i carboidrati??? Se io ripristino una parte dei carboidrati il corpo continuerà a utilizzare quelli perché le scorte non saranno mai troppo basse, no?!?! E' un dubbio che ho da quando ho iniziato con i lunghi e premetto che al momento non sono mai andato oltre i 30km, ma dovendolo fare nel giro di un paio di settimane un lunghissimo da 32km ho il dubbio se portarmi dietro qualcosa oppure no....
Ho letto anche su testi di allenatori che il lunghissimo serve anche per provare tali integratori, ma il dubbio di fondo mi rimane....