IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

[shasha74]

@alberto...io di solito le ripetute le faccio al martedì, poi l'altra "qualità" al venerdì, così da mettere una CLS e una CL in mezzo....la prossima volta che correrò le ripetute al mercoledì di sicuro al venerdì non mi sparerò un progressivo....ma starò più tranquillo.

[riccardoyaya]

grazie @shasha74 speriamo dai!

@Albertozan .. non facendo troppi giorni di qualità durante la settimana cerco di ''caricare'' bene quando ho possibilità di farla, più difficile tenere un passo moderato nel recupero che sparare la parte veloce!

[Conca]

@conca.....sono iscritto a Rimini e Lamone....venire anche a Milano sarebbe eccessivo....e purtroppo mi perderò una super prestazione

ti avevo detto di iscriverti! sarebbe stato una figata fare trenino insieme....sulla superprestazione....

@ Conca: altro allenamento ( 8km CV) che conferma i vari pensieri già espressi su queste pagine !! La mia tabella è sulla falsariga della tua con magari un po' più di CM rispetto all'RM nel 2° mese.... Anch'io sempre run alone

grazie! che la tua tabella sia simile alla mia mi conforta non poco, vista la tua esperienza. E complimenti per i tempi ti ho guardato
anch'io su strava...quando apri il gas caspita se ne hai..

[Conca]

Mancano 79 giorni

Obiettivo	@4:23 3h 5 minuti
Settimana	1 di 12
Allenamento n	4 di 57 pianificati
Km percorsi	83,3 Km_______8,7%
Km da correre	876,7 Km______ 91,3%
Tipo Allenamento	Venerdì 45 minuti circa CL
Scarpa usata	HOKA Clifton V con km all'attivo 497,1 km

Risultato	KM	@
CL ( WU incluso)	38	05:20
10 allunghi	/
RG circa	/
Ripetute	/
Recupero Ripetute	/
Defaticamento	/
Totale allenamento	38	05:20

Commenti
Oggi se fossi stato al lavoro avrei fatto come da programma 45 minuti CL per poi un 30 km domenica. Ma sono a casa e stasera vado in montagna così mi son detto approfittane e fatti i 2 allenamenti in 1 quindi programmato un 38km CL. Sapevo che il cortoveloce di ieri non era semplice da smaltire ma ceste....Parto. 19 km in una direzione, giro di boa torno indietro. Verso il km 23 comincio a faticare, ero sempre stato su 5:10 circa e decido di prendere il gel che avevo portato per sicurezza e un po' mi aiuta. Dal km 30 il cortoveloce di ieri si fa proprio sentire e inizio a pensare alla strada più corta per tornare a casa, per guadagnare qualche km. Vado di là, no dai allungo un po', intanto faccio fatica a tenere i 5:10 il ritmo si alza. E poi penso...caspita sto preparando una maratona. Troppo facile fare solo allenamenti in cui va tutto bene, come il 30km di sabato scorso che mi sono divertito, soffrire bisogna perchè in gara si soffrirà. Così al bivio della strada più corta proseguo per la stessa fatta all'andata stringendo i denti. Arrivo al km 34 che sono veramente cotto, discesa e poi salita che mi sega le gambe. 34,6..34,7...dico a 35 tondo premo il garmin e mi faccio 3 km a piedi fan culo...(scusate) 34,9 ho il dito pronto e sento come una spinta...secondo me è stato uno di voi che mi ha dato una mano, sono quasi stordito sento il beep del km 35 e continuo aumento adirittura fino al km 36. Poi ancora crisi e imposto il pilota automatico ai 6:00 ma non mi fermo, è un allenamento psicologico questo, devo prenderci dentro perchè bisogna allenare anche alla mente, km 37...dai manca poco km 38 a casa ultimo ai 6:12 ma non mi sono fermato. 3 ore 22 minuti e 55 secondi di corsa, di canzoni, di pensieri tanti negativi ma anche di reazione. Allenamento importante oggi. Mi servirà di lezione, non devo fare ste cazzate, i programmi bisogna rispettarli o ponderare bene ma sapete, l'occasione fa l'uomo ladro. Ora 2 giorni di riposo. Lunedì 14 km CL e martedì sera si riparte con la qualita. Dovrei farcela a recuperare. Buon week end a tutti amici!

[analcolico-biondo]

@albertozan grazie anche a te!
@conca.... alla faccia della variazione sulla tabella

Oggi dovevo fare lento + medio, ma niente per impegni non ce la faccio, si va domani di lunghissimo 32km

Buon weekend a tutti

[maarco72]

ieri io allenamento fiacco 15#500rec500(4'10/11 media totale)..dopo una serie di buoni.allenamenti(per la mia condizione attuale)il primo sotto tono.poco.male..lunedì si va per il.medio da 20km

[Muttley_76]

@conca complimenti per la determinazione, 38 km in allenamento sono veramente tanti... io ad esempio non ci sono mai arrivato!

@shasha voglio parlare col mio coach della CL, secondo me mi farebbe bene introdurla per aumentare un po’ i km ed arrivare in condizioni migliori agli ultimi km della maratona.

@riccardoyaya ho visto i tuoi allenamenti su Strava, sei in forma strepitosa, il potenziale per sub 2h45m in maratona e sub 1h15m in mezza c’è tutto!

Complimenti a tutti gli altri della stanza per gli allenamenti!
Io sono in crisi d’astinenza, le 2 settimane di inattività dopo la maratona del 6 Gennaio mi stanno pesando, Domenica non vedo l’ora di ricominciare!
Visto che faccio fatica a correre senza un obiettivo, e che secondo il mio coach Milano è troppo vicina, l’unica alternativa è preparare Padova... vediamo un po’ con tutte le trasferte intercontinentali dei prossimi 3 mesi cosa riesco a fare, mi piacerebbe puntare alle 2h49m anche se forse è un po’ troppo ambizioso!

[Conca]

@muttley grazie. Il problema secondo me di Padova è che è spesso caldo. L'anno scorso caldo micidiale. Per cui se ci vai per fare il tempo secondo me non è la gara ideale a meno che tu non soffra il caldo ma penso che ce ne siano pochi che riescano a dare il massimo col caldo. Il tuo coach è sicuramente bravo e preparato però a volte bisogna fare anche di testa propria, io anticiperei fossi in te soprattutto se hai voglia di correre, quella è la cosa più importante secondo me, non così scontata, la voglia di correre dopo aver già corso una maratona al massimo.

[Muttley_76]

@conca purtroppo soffro molto il caldo, mi trovo benissimo a correre con 4-5 gradi come a Crevalcore, oppure a Reggio Emilia nel 2017.
La voglia di correre è tornata ai massimi livelli, il problema sono le trasferte di lavoro che soprattutto nei prossimi 2 mesi non mi permetteranno di allenarmi a sufficienza, secondo il mio coach a Milano andrei per ripetere la prestazione di Crevalcore, mentre con 3 settimane in più potrei migliorare (nelle condizioni giuste).
Milano è anche subito dopo la trasferta in Argentina (con il fuso orario da smaltire), mentre Padova è quasi 2 settimane dopo la trasferta negli Stati Uniti.
Vediamo un po’ le sensazioni delle prossime settimane e poi decidiamo...

[riccardoyaya]

Grazie mille @Muttley_76 , eh magari 1h15.. Adesso sarò vicino a 1h16 più o meno se consideri che il 10.000 fidal l'ho fatto senza scaricare ci sta!
A grandi linee comunque quando faccio "medi".. Alternations.. Fartlek lunghi ecc.. Roba da 16..24km Cerco di tenere una media da 3.48-3.50 sicuramente un pelo più veloce del RitmoMa.. ma.. che comunque mi consente di chiudere bene gli allenamenti e avere un ipotetico margine in gara da gestire per stare nelle 2h45 (3.55).

@conca tanta roba 38km, adesso sicuramente è meglio staccare un giorno o due, CV+lungo in 2gg è veramente un carico grande, probabilmente (ma già lo sai) almeno un giorno in mezzo ai due allenamenti di qualità con riposo o una CL Recovery veramente lenta ci stava bene!!
Capisco benissimo però i vari impegni!!