IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

[Albertozan]

Analcolico: dai che l'hai già smaltita la mezza!
Conca: fuori dal tunnel...ultimo km...opss CL
Scut: buona mezza per domenica!
Cravals: bel lavorone!!



Quanto a me ieri e oggi doppietta di allenamenti qualitativi:

1) risc. CL 35' + IT 12x200 rec. 1'10'' defa CL 13'

2) risc. CL 4km + 4 allunghi + 3x4000 RMM rec. 3' CL + defa 3'

Se per quello di ieri non c'erano grosse problematiche, l'allenamento di oggi ne offriva a iosa ....
Sceso nel consueto campo di battaglia ( vedasi zona industriale ) pronto a prenderle di santa ragione, mi sono stupito a girare un 5''/km più veloce del previsto e in assoluto controllo dello sforzo e del passo: iniezione di fiducia alquanto vitale! Dai che sono ancora in corsa per l'obiettivo di questa prima parte di stagione!
Ora domani 1h di CL-CLR e sabato RM sui 18-21km...

Buone corse a tutti!

[Muttley_76]

Oggi sono riuscito a girare in pista in Qatar, allenamento abbastanza impegnativo, 5 serie da 1500 m a 3’45” con recupero 500 m a 4’45”, venute un po’ troppo veloci soprattutto nel recupero:

3’40” - 4’29”
3’37” - 4’15”
3’32” - 4’12”
3’34” - 4’30”
3’34” - 4’37”

Non male, e nonostante il recupero 10 km in 37’40”, mia seconda miglior prestazione.
Allenamento reso più difficile dal vento secchissimo che veniva dal deserto, facevo fatica a respirare bene.

[Junxrunx]

Per me stamattina presto 15 min WU + 3x5000 rec 5'
Avrei dovuto fare i 5000 a crescere rMA - rMe - r10K ma se i primi 2 sono venuti bene, anzi un pelo più veloci (4'05-3'52) nel terzo non sono riuscito a tenere il ritmo previsto, comunque almeno l'ho fatto uguale al secondo (3.53).
Tutto sommato sono soddisfatto dell'allenamento e di aver ben recuperato il lungo di domenica.

@muttley mostruoso come sempre! Tra l'altro vedere su Strava le tue corse nei circuiti è fichisimo!
@alberto ottimo allenamento, tra l'altro la doppietta di qualità non deve essere semplice!
@conca coraggio che vedi la luce in fondo al tunnel, non mollare!
@scut buona gara!

[analcolico-biondo]

@Conca, grazie, in effetti mi sento bene e spero di riuscire a portare avanti lo stato di forma per un altro mese e mezzo....

@Alberto, bella roba una doppietta di qualità!!!!!

@Muttley, fare quei tempi in allenamento è una bellezza

@Scut, dai che Roma si avvicina

@Cravals, bel lavorino veloce!

@Junxrunx, il terzo 5000 è sempre una brutta bestia, almeno per me, e comunque complimenti per i ritmi

Io oggi in pausa pranzo dovrei fare almeno 12km di lento sul tapis roulant....

[JJruns]

Per me martedì 12 km CL a 5:50/km, non troppo regolari negli intertempi.
Ieri invece, altri 12 km però al Rma teorica (5:30/km) usciti complessivamente a 5:27/km incluso il 1°km di riscaldamento a 6:05 e l'ultimo allegro a 4:58.
Domani nuova CL (8 km) e poi domenica primo lunghetto da 24 km a Rma+10".

[NeverEndingTravels]

Un saluto a tutti, di solito scrivo nella thread di Albanesi infatti stavo preparando la mia prima maratona seguendo il suo programma.
Purtroppo (e per colpa mia) mi è venuta una bronchite acuta che mi ha tagliato le gambe proprio giusto prima dell'ultimo e decisivo lunghissimo

Dopo una settimana di febbre alta ed antibiotici sto iniziando a recuperare, ma credo che per un altra settimana di corsa non se ne parli.

A questo punto l'obiettivo di fare un bel debutto a Barcellona il 10 marzo è andato a farsi benedire, però vorrei cercare di non buttare via completamente questi 2 mesi e mezzo di ottimi allenamenti.

Ci sarabbe una maratona a Zaragoza il 7 aprile, pensavo per quella data di poter riuscire a recuperare una forma decente. Siccome qui ci sono molti esperti, magari qualcuno ha voglia di consigliarmi sul come riadattare queste ultime settimane per cercare di arrivare al meglio il 7 aprile

L'altro dubbio che ho è se correre o meno a Barcelona, ovviamente senza pretese di tempo ma solo per partecipare alla grande festa. Ho l'assicurazione per cui posso cancellare entro lunedi e farmi restituire i soldi dell'iscrizione e non so quanto mi possa far bene correre 42k per la prima volta anche lenti, senza stress e solo per godermi la città subito dopo 2 settimane di completo stop.

Grazie a chi vorrà condividere esperienze e consigli.

[Conca]

Stamattina spero ultimo lavoro col freno a mano tirato forzato 10 km CL + 2 km RMara media @4:44
Domani riposo, domenica qualche km in più Rmara e settimana prossima spero poter iniziare a caricare.
@alberto @junxrunx non si molla!
@net io fossi in te lascerei stare Barcellona, settimana prossima stai fermo e sono due di stop, la prima settimana di rientro andrei tranquillo poi il 17 il lunghissimo da 36km, il 24 mezza tirata e il 31 un lungo da 2 ore minimo CL
Con lo stato di forma che avevi non dovresti avere problemi a recuperare. Poi vedi in corso d'opera come stai, caso mai sposti il 36 km al massimo a mercoledì 20 se non ti senti ancora pronto e se ce la fai ad organizzarti. Il 7 c'è Milano ... c'è un bel gruppetto nell'intorno delle 3 ore, avresti compagnia....pensaci!

[shasha74]

@conca....CL troppo veloce

[Conca]

@shasha primi 10 km @4:49....
9 allenamento di fila CL....
87 km di CL di fila....
non ne posso più di CL!!!!!

[cravals]

Oggi 14 km Cl a 4.30, domani riposo e domenica 3Km a 4.30 4X3000 ritmo mezza a 4 con recupero 1 km ritmo maratona 4.15/20....