IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
@dimitry ti confesso che a leggere questi ultimi post mi veniva spontaneo chiosare con un 'tarapia tapioco come fosse antani'
Poi ho scoperto... http://www.verkhoshansky.com
Comunque siete tutti troppo complicati per me, corro 3 volte a settimana (la moglie mi concedera' la quarta quando il piccolo di un'anno e mezzo inizia a regolarizzarsi di piu' con le nanne notturne un po' movimentate) e di solito sono una CL, una qualita' (ripetute/progressive), un lungo (lento o CLS). I LL li corro vicini a ritmo maratona, almeno credo (il mio ritmo maratona teorico adesso e' folle...quindi credo di correrli piu' lenti del teorico ma vicino a quello che e' un obiettivo meno delirante). La CL la corro come viene, ma spesso mi faccio prendere la mano, mea maxima culpa (Marcos spegni subito quella macchina!), so che e' un mio limite...
Cio' detto, oggi sono malaticcio e niente CL post-mezza, nulla di grave. Ma dato che sono un pivello (pur correndo da quasi 8 anni) e che mi sono allenato per Maratone con Pizzolato ed Albanesi, qualcuno mi sa consigliare dove trovare un altro programma maratona sulle 12-15 settimane possibilmente non troppo di nicchia (cioe' non di quelli dal sito del cugino preparatore atletico della Polisportiva Ucciardone per capirci)? Che per le maratone invernali poi ci faccio un pensierino?
Vi lovvo tutti, torno a far qualcosa di utile!
Poi ho scoperto... http://www.verkhoshansky.com
Comunque siete tutti troppo complicati per me, corro 3 volte a settimana (la moglie mi concedera' la quarta quando il piccolo di un'anno e mezzo inizia a regolarizzarsi di piu' con le nanne notturne un po' movimentate) e di solito sono una CL, una qualita' (ripetute/progressive), un lungo (lento o CLS). I LL li corro vicini a ritmo maratona, almeno credo (il mio ritmo maratona teorico adesso e' folle...quindi credo di correrli piu' lenti del teorico ma vicino a quello che e' un obiettivo meno delirante). La CL la corro come viene, ma spesso mi faccio prendere la mano, mea maxima culpa (Marcos spegni subito quella macchina!), so che e' un mio limite...
Cio' detto, oggi sono malaticcio e niente CL post-mezza, nulla di grave. Ma dato che sono un pivello (pur correndo da quasi 8 anni) e che mi sono allenato per Maratone con Pizzolato ed Albanesi, qualcuno mi sa consigliare dove trovare un altro programma maratona sulle 12-15 settimane possibilmente non troppo di nicchia (cioe' non di quelli dal sito del cugino preparatore atletico della Polisportiva Ucciardone per capirci)? Che per le maratone invernali poi ci faccio un pensierino?
Vi lovvo tutti, torno a far qualcosa di utile!
PB:
10 km: 39:01 (In Gir A La Cava 24/11/13)
21.097 km: 01:28:39 (Via Francigena HM 20/05/12)
30 km: 02:17:50 (Cortina-Dobbiaco 02/06/13)
42.195 km: 3:18:16 (Maratona di Padova 27/04/14)
"The world is a stage where we all can play!"
10 km: 39:01 (In Gir A La Cava 24/11/13)
21.097 km: 01:28:39 (Via Francigena HM 20/05/12)
30 km: 02:17:50 (Cortina-Dobbiaco 02/06/13)
42.195 km: 3:18:16 (Maratona di Padova 27/04/14)
"The world is a stage where we all can play!"
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
Oh, che hai contro l'Ucciardone? Non è mica un carcere duro....
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
nico82 almeno hai avuto la curiosità di andare a vedere, era un gran sito quello, ci sono pure i miei interventi e domande al professore prima che ci lasciasse.
si, una maratona con tre sedute si può fare benissimo, sul libro di Pizzolato c'è pure un esempio di un sub 3 ore ed anche con una vita impegnata tra lavoro e famiglia.
Anche io, più o meno, farei quello schema che dice avendo 3 sedute. Poi uno chiaramente deve reagire bene, prima di cambiare.
poi sotto in firma vedo che hai i personali tutti belli precisi, quindi puoi individuare i tuoi ritmi con precisione al millimetro.
si, una maratona con tre sedute si può fare benissimo, sul libro di Pizzolato c'è pure un esempio di un sub 3 ore ed anche con una vita impegnata tra lavoro e famiglia.
Anche io, più o meno, farei quello schema che dice avendo 3 sedute. Poi uno chiaramente deve reagire bene, prima di cambiare.
poi sotto in firma vedo che hai i personali tutti belli precisi, quindi puoi individuare i tuoi ritmi con precisione al millimetro.
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
Buongiornoooo!!
penultimo allenamento prima della mia primissima meravigliosa maratona, stasera si viaggia con ben 8/10 km di Corsa Lenta che vedranno l'intervallarsi di qualche allungo non troppo forzato, confesso che mi sembra di far proprio nulla questa settimana ma come pagine e pagine di questo 3D insegnano, mi fido delle sensazioni, sto buona e mi godo l'attesa ( che poi, non era quello il piacere vero, l'attesa del piacere? )
@Fujiko: ti ringrazio moltissimo per le tue parole di venerdì scorso, farò il meglio del meglio che posso!
penultimo allenamento prima della mia primissima meravigliosa maratona, stasera si viaggia con ben 8/10 km di Corsa Lenta che vedranno l'intervallarsi di qualche allungo non troppo forzato, confesso che mi sembra di far proprio nulla questa settimana ma come pagine e pagine di questo 3D insegnano, mi fido delle sensazioni, sto buona e mi godo l'attesa ( che poi, non era quello il piacere vero, l'attesa del piacere? )
@Fujiko: ti ringrazio moltissimo per le tue parole di venerdì scorso, farò il meglio del meglio che posso!
21: 1:50:49 - 2024 Verona
42: 3:58:33 - 2024 Barcellona
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
@tomaszrunning: per essere su 4 uscite è effettivamente un bel programma di carico, ma sinceramente il 5x2500 del sabato, con soli 800 m di recupero ritmo mezza mi sembra una bomba.... Sinceramente mi sembrerebbe quasi eccessivamente sfidante persino in preparazione di una mezza da tentativo di PB. Comunque se ce la fai.... chapeau!
- tomaszrunning
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
@lfdc
La ripetuta farei @RMa e le pause @Rmezza...
Sarebbe più opportuno fare recupero CL? Oppure le ripetute CM?
La ripetuta farei @RMa e le pause @Rmezza...
Sarebbe più opportuno fare recupero CL? Oppure le ripetute CM?
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
@tomaz..in effetti il sabato è tosto e non ne vedo neanche l'utilità...piuttosto fatti una mezza RMa con un km a RMe ogni 5km....e domenica se vuoi fatti un 15 progressivo 5000 RMa+5 + 5000 RMa + 5000 RMe...anche perchè a Pisa ti voglio vedere
Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
dal 11/10/15 36x42
2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A
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- tomaszrunning
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
Ok. Grazie... Non avevo ancora fatto le ripetute da 3km... Settimana prossima magari ci penserò...
Per stasera CM è domani CL...
A Pisa mi vedrai prepartenza... Poi per qualche secondo vedrò la tua schiena!
EDIT:
durante riscaldamento ho notato che la pista d'atletica è chiusa, con le luci spente.
Ho scavalcato la recinzione e ci ho dato dentro
10km @ 4'25" (penso Rme, ma da due anni che non corro una mezza) per finire 2.4km al bordo campo inserendo pezzi di retro running
totale serata 14.4 km in 70 minuti
Per stasera CM è domani CL...
A Pisa mi vedrai prepartenza... Poi per qualche secondo vedrò la tua schiena!
EDIT:
durante riscaldamento ho notato che la pista d'atletica è chiusa, con le luci spente.
Ho scavalcato la recinzione e ci ho dato dentro
10km @ 4'25" (penso Rme, ma da due anni che non corro una mezza) per finire 2.4km al bordo campo inserendo pezzi di retro running
totale serata 14.4 km in 70 minuti
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
perché a -4? ti sei complicato le cosetomaszrunning ha scritto: ↑20 nov 2018, 9:29 Mancano meno di 4 settimane per la maratona di Pisa
Domenica scorsa ho corso l'ultimo lungo 34 km
21K - 1h:33':09" (Centobuchi 2018)
42k - 3h:28':33'' (Milano Marathon 2018)
42k - 3h:28':33'' (Milano Marathon 2018)
- tomaszrunning
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
Sarebbe meglio a - 3?
Ero libero il weekend scorso e ne ho approfittato...
Ero libero il weekend scorso e ne ho approfittato...