IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

[shasha74]

@conca......che dire, aspetto il responso del mago fisioterapista, purtroppo ognuno è fatto in maniera diversa.....
@gojohnny...io li faccio sempre a digiuno o dopo aver bevuto appena un po' di the con biscotti un'ora e mezza prima.......e durante la corsa solo acqua....riguardo il percorso per me i lunghi li puoi fare dove vuoi e come vuoi, intanto non hai il pettorale e quindi non saranno mai uguali alla gara

[filattiera]

@tutti.
Passo in stanza per un saluto a tutti. Alcuni di voi li conosco frequentatori di altre stanze. A tutti un in bocca al lupo.
Io ho 4 settimane per la mezza di Francoforte, dopodiché inizio le 8 settimane per la maratona di Mainz. Conto di mantenere la condizione della mezza ed aggiungere i lunghi domenicali. Seguiró a modo mio le tabelle del Massini, ma non alla lettera. Alla fine quello che mi dovrebbe mancare sono i lunghissimi ...

[analcolico-biondo]

@Conca mi spiace davvero tanto, incrociamo le dita e attendiamo il responso del Fisio

[ste72]

Conca, che sfortuna!
Probabilmente il megallenamento di venerdì ha affaticato i muscoli e poi ieri forse eri ancora un po' contratto.
Stai fermo fino al responso del fisioterapista, magari è solo una contratturina che ti passa con un massaggio e un po' di riposo...

[Scut]

Ciao a tutti! Oggi 16 km a 5’46, un po’ di stanchezza che vengo da una settimana massacrante

[Hat]

Ragazzi mi intrufolo nel thread maratone per un quesito:

Dopo anni di mezze ho voglia di preparare, ovviamente dopo le mezze primaverili tanto per cambiare , la mia prima maratona senza grandi beghe cronometriche....la voglia di ricercare la velocità e il tempo si stanno esaurendo e il richiamo ad una corsa di fatica ma non tirata alla morte sta bussando alle porte....che vecchiaia
Detto questo, avrei idea di usare le tabelle dal libro di Pizzolato, modificandole leggermente per adattarle alle mie necessità (vedi richiami di lavori in salita visto che soffro una perenne mancanza di forza e quelle sessioni mi risolvono tante beghe)....ma, dove tratta di RMA a quanto lo imposto non avendo un minimo riferimento? ho letto sempre dei differenziali tra i risultati sui 10km-21km in gare recenti e i 42km ma....tirarlo a caso è un problema
Suggerimenti? meglio all'inizio sfruttare il battito cardiaco per farmi un idea, sempre abbinandolo a uno sguardo al min/km? poi magari dopo qualche lunghissimo ho già una buona idea.

Grazie a tutti e buoni allenamenti

[filattiera]

@Hat.
Evviva ... un novellino di maratone come me.

Albanesi suggerisce la media delle 3 mezze x 2.2. Se fai 3 mezze quest'anno, potresti prendere questa come riferimento. Poi facendo i lunghissimi, ti accorgi se sovra o sotto stimata.

[Junxrunx]

@conca, personalmente non ho mai fatto una preparazione di una maratona senza un qualche dolorino ogni tanto, il carico di km ci mette alla prova e a parte qualcuno in questa stanza nessuno di noi è più un ragazzino... l’esperienza ci aiuta a conoscerci e a capire quando è meglio fermarsi o quando, con calma, possiamo continuare ad allenarci, ovviamente affidandoci a persone esperte e competenti che ci aiutino nella terapia. Detto questo sono fiducioso, vedrai che un po’ di fisioterapia ti rimetterà a nuovo!
@hat deduco dai tuoi tempi che tu abbia una certa esperienza, penso che la formula suggerita da @filattiera sia un buon punto di partenza, da lì puoi capire con gli allenamenti come impostare la gara. A un buon livello come il tuo molti considerano rMa uguale al ritmo del medio. Essendo la prima mi permetto solo di consigliarti di essere piuttosto cauto perché correre una mezza o anche una 30km e correre una maratona sono cose diverse!

[CorriBabboneCorri]

@Conca le ricadute sono una mazzata soprattutto per il morale, io lo so bene
ci sto mettendo una vita a rientrare, la paura di rifermarmi mi aiuta a stare cauto, ci sono voluti 12 mesi prima di correre 21 km tutti di fila, 14 mesi per arrivare a fare 60 km in una settimana e 15 mesi, proprio oggi, per fare 3 allenamenti in 3 giorni consecutivi.
e nonostante ciò ho dolori da tutte le parti e sono a livelli ben inferiori a quelli a cui ero arrivato
tu in breve tempo hai raggiunto livelli persino migliori di quelli preinfortunio, sto seguendo la tua preparazione trattenendo il respiro proprio perché avevo paura succedesse qualcosa.
sono certo che questo sia solo un piccolo incidente di percorso, magari sarà utile a riprendere un po' più con calma

[filattiera]

@CBC
Innanzitutto grazie per aver accettato di poterti seguire su Strava. Quindi un caloroso in bocca al lupo per il recupero pieno. Ovviamente anche @Conca. Ho sempre in mente il mio babbo che ha 75 anni ad Agosto corre ancora la mezza maratona in 2 ore e si allena 3 volte a settimana: gli chiedo come é andata e lui zoppicando (ha il ginocchio malconcio ... ma alla sua etá operarsi non servirebbe granché) risponde: benissimo!