IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

[grantuking]

@EvaK ottimo allenamento

[maarco72]

amatori o no..le ripetute vanno fatte su volumi alti..inutile fare ripetute brevi tirare..e poi lunghi a ritmo gara...la differenza di un.professionista sta nei volumi generali..nei tempi di recupero ...
Non è che un.professionista fa 10#1000rec 1000 è un amatore..4#1000 rec 1000(sto strizzando)..la differenza è che il professionista correndo molto km ,assimila è recupera prima il.lavoro per cui dopo due giorni è già pronto per un altro lavoro,mentre noi tapascioni ci mettiamo di più

[shasha74]

@skip.....
@evak........e vai .......comunque mai passare davanti a casa..... lo dico per esperienza
Ascoltate @cbc che ha ragione...@monza...io in una maratona mi sono dimenticato di prendere una barretta e da lì ho detto se sono arrivato alla fine senza allora non servono. Poi come già scritto io bevo acqua ogni ristoro fino al 15 poi alterno acqua e sali ai successivi. Al massimo pezzo di banana al 35.
@maarco.......però il professionista non lavora.....io amatore lavoro e mi pago tutto......e poi dipende sempre cosa si vuole dalla corsa. Io per Ravenna provo il sub3, la corsa la vivo come divertimento, arrivare a casa cotto per troppe ripetute o allenamenti tirati non ne ho voglia e di fare troppi sacrifici ancora meno.....mi piace correre e se una volta voglio fare un lungo lo faccio, altrimenti amen e mi corro la maratona a manetta lo stesso e se al 32 rallento so che la medaglia la prendo comunque ed il giorno dopo devo timbrare il cartellino lo stesso

[maarco72]

ma va che lavoro pure io ..
io ho fatto un.discorso puramente tecnico.poi ognuno vive la corsa come vuole.ci mancherebbe.
se però parliamo di un.aspetto tecnico del modo di.allenarsi ti rispondo in quel modo.se parliamo di. come ci piace. correre allora ognuno ha la sua...

[dopaminoagonista]

Però scusate, visto che il web è pieno di signor nessuno che si mettono davanti a una tastiera e ci spiegano come ci dobbiamo allenare, io tendo a fidarmi di chi penso che se ne intenda sul serio e in questa categoria ci metto:
- professionisti ex professionisti di altissimo livello
- allenatori di professionisti o ex professionisti di altissimo livello
e se cercate un po' in rete la maggior parte di costoro consigliano come ripetute al massimo degli 8x1000, 6x2000, 4x3000, ecc... e molto spesso anche meno.
Un esempio:
http://www.italianmarathon.it/cms/it390 ... ratona.asp

Per quanto riguarda i gel io fra prenderli o non prenderli nelle gare dai 21 Km in su la differenza la sento.

[dopaminoagonista]

Io oggi volevo fare 24 Km a RMa invece ho trovato un gruppetto con un buon passo e alla fine ne ho fatti 28, gli ultimi 20 a circa 4:30 /Km.
Battito e respiro sempre sotto controllo e ottime sensazioni generali.
Sono ancora un po' incerto sul RG per Verona. Vediamo come va il prossimo we il lunghissimissimo.

[shasha74]

@spuffy....da questa preparazione ho inserito una mezza a settimana a RMa e le ripetute tale faccio anche quelle una volta a settimana, però variano in base al periodo della preparazione. I lunghi servono per abituare il corpo a certe distanze “non abituali”. Poi per mia esperienza ti dico:
1- le ripetute non sono necessarie per finire una maratona. Le prime maratone le ho corse tutte senza fare ripetute nelle preparazioni ( prima maratona a Carpi 2015 time 3:22 età 41 anni e correvo da maggio 2014...).
2- la mia teoria non fondata da studi dice che il corpo prima di entrare in crisi ha un 10% di bonus rispetto alla maggior distanza corsa in allenamento. 36km + 3,6km= 39,6km poi a meno due dall’arrivo puoi entrare in crisi, ma lì entra in gioco la testa, non le gambe.

[shasha74]

@maarco....però noi amatori ci ostiniamo a correre gare che forse non potremmo correre in quanto non predisposti....tipo io forse sarei ottimo a fare i 3000 siepi ma non mi piace correre in pista e neanche fare gare brevi..... ma forse se avessi iniziato da giovane sarei arrivato alle Olimpiadi

[disti]

Io in linea di massima sono d'accordo con @maarco72.
Comunque oggi per me progressivo di 14km da 5'30"/km a 4'10"/km, sensazioni non buonissime ma ad una settimana dalla maratona mi succede spesso
@Evak
Ottimo lungo

[Spuffy]

Però scusate, visto che il web è pieno di signor nessuno che si mettono davanti a una tastiera e ci spiegano come ci dobbiamo allenare, io tendo a fidarmi di chi penso che se ne intenda sul serio e in questa categoria ci metto:
- professionisti ex professionisti di altissimo livello
- allenatori di professionisti o ex professionisti di altissimo livello
e se cercate un po' in rete la maggior parte di costoro consigliano come ripetute al massimo degli 8x1000, 6x2000, 4x3000, ecc... e molto spesso anche meno.
Un esempio:
http://www.italianmarathon.it/cms/it390 ... ratona.asp

Per quanto riguarda i gel io fra prenderli o non prenderli nelle gare dai 21 Km in su la differenza la sento.

Per fortuna sono qualificato anche io! proprio da oggi! Il mio allenatore ex professionista e la pensa come ecc ecc
Poi sono d'accordo anche con Sasha per finire le gare vale tutto ma a sto punto non facciamo manco i lunghi