IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
-
- Guru
- Messaggi: 4146
- Iscritto il: 3 dic 2014, 19:20
- Località: Torino
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
grande!
10k 40'06" TuttaDritta 2017
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
42k 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
My ukulele channel:
https://www.youtube.com/channel/UCmBw_v ... tZYVdqX4Iw
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
42k 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
My ukulele channel:
https://www.youtube.com/channel/UCmBw_v ... tZYVdqX4Iw
-
- Guru
- Messaggi: 3520
- Iscritto il: 21 lug 2017, 9:43
- Località: Verona
-
- Guru
- Messaggi: 3942
- Iscritto il: 29 set 2016, 9:13
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
Grazie mille ragazzi!
Sono molto soddisfatto della prestazione. Abbiamo avuto una fortuna incredibile col tempo, mettevano diluvio dalle 18:00 invece abbiamo preso poche gocce, finita la gara è venuto giù il finimondo.. tornando in autostrada dovevo fare i 90 km/h da quanta ne veniva giù. La partenza è stata assurda, i primi 300-400 metri il Garmin mi dava 3:40 e tutti mi superavano come dannati, io mi dicevo rallenta rallenta così ho passato il primo km 3:48 manuale. La gara era campionato veneto quindi ho pensato che erano tutti forti...
Ho proseguito 3:47 3:52 3:54 e al primo giro mi salta fuori km5 un 3:41 impossibile...da lì capisco che i parziali precedenti erano migliori e il quinto km peggiore ovviamente. Primi 5 km 19:04 (103esimo)
Secondo giro calo un po' ma tengo bene
3:55 km 6 e 7
4:01 km 8 e 9
3:45 km 10 in spinta anche se più corto come nel primo passaggio ovviamente....
Alla fine sarebbe stato meglio usare lap automatico perché il Garmin alla fine ha segnato 10,02 km e i passaggi sono più bilanciati, strano che i cartelli dei km non fossero messo nella posizione corretta.
Nonostante il calo guadagno 9 posizioni (94esimo)
Ho dato veramente tutto FC media 177 massimo 183
Mai corso con frequenze così alte
Ad un mese da Milano non poteva andare meglio
Ho avuto anche il piacere di conoscere di persona @dodo del forum, che corre per la mia stessa squadra, assai famoso per le sue imprese.
Sono molto soddisfatto della prestazione. Abbiamo avuto una fortuna incredibile col tempo, mettevano diluvio dalle 18:00 invece abbiamo preso poche gocce, finita la gara è venuto giù il finimondo.. tornando in autostrada dovevo fare i 90 km/h da quanta ne veniva giù. La partenza è stata assurda, i primi 300-400 metri il Garmin mi dava 3:40 e tutti mi superavano come dannati, io mi dicevo rallenta rallenta così ho passato il primo km 3:48 manuale. La gara era campionato veneto quindi ho pensato che erano tutti forti...
Ho proseguito 3:47 3:52 3:54 e al primo giro mi salta fuori km5 un 3:41 impossibile...da lì capisco che i parziali precedenti erano migliori e il quinto km peggiore ovviamente. Primi 5 km 19:04 (103esimo)
Secondo giro calo un po' ma tengo bene
3:55 km 6 e 7
4:01 km 8 e 9
3:45 km 10 in spinta anche se più corto come nel primo passaggio ovviamente....
Alla fine sarebbe stato meglio usare lap automatico perché il Garmin alla fine ha segnato 10,02 km e i passaggi sono più bilanciati, strano che i cartelli dei km non fossero messo nella posizione corretta.
Nonostante il calo guadagno 9 posizioni (94esimo)
Ho dato veramente tutto FC media 177 massimo 183
Mai corso con frequenze così alte
Ad un mese da Milano non poteva andare meglio
Ho avuto anche il piacere di conoscere di persona @dodo del forum, che corre per la mia stessa squadra, assai famoso per le sue imprese.
Ultima modifica di Conca il 11 mag 2019, 22:51, modificato 1 volta in totale.
1:20:50 13 ott 19 Mezza Treviso
2:57:14 1 dic 19 Valencia
viewtopic.php?p=2342392#p2342392
2:57:14 1 dic 19 Valencia
viewtopic.php?p=2342392#p2342392
-
- Guru
- Messaggi: 3816
- Iscritto il: 10 ago 2013, 10:49
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
Filattiera, hai fatto una signora prima maratona e sembri rilassato come a una tapasciata a 6'/km fra amici... hai un potenziale da 2h55', te l'ho detto un mese fa, è solo questione di attendere una o due maratone.filattiera ha scritto: ↑10 mag 2019, 21:56 @Shasha74. Il fattore estetico era una priorità per la mia prima Maratona ... guanti rossi e k-way annodato sulle spalle (
), mancava solo la sciarpetta in cashmere, ma alla prossima
@JJ, eh si, prossima volta mi porto le bottigliette da casa.
Conca, grande! Il lavoro di velocizzazione sta già dando frutti...
57 anni, 1.77x69 kg. Scarpe: Saucony Endorphin Pro 4, Saucony Triumph 21, Nike Vaporfly 3 e Next 1, Puma Deviate 2, NB Rebel v2.
P.B. Master 55: 5K= 18''39" | 10K= 38'26" | Mezza M.= 1h24'14" | Maratona= 2h59'36"
P.B. Master 55: 5K= 18''39" | 10K= 38'26" | Mezza M.= 1h24'14" | Maratona= 2h59'36"
-
- Ultramaratoneta
- Messaggi: 1130
- Iscritto il: 16 ott 2014, 14:03
- Località: Cesena
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
Bravo @conca!
On the road as in life, when in doubt point high
-
- Aspirante Maratoneta
- Messaggi: 226
- Iscritto il: 28 ago 2015, 19:44
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
Complimenti @conca
21: 1:31:03 La Mezza Che Vale 2022
42: 3:31:03 Torino 2023
42: 3:31:03 Torino 2023
-
- Moderatore
- Messaggi: 10980
- Iscritto il: 6 apr 2014, 14:11
- Località: Biella
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
Bravo @Conca. (per la cronaca, io non ho mai fatto un 10000 )
21km 1:33:34 ('18) - 30km 2:45:41 ('16) - 42km 3:27:40 ('19) - 50km 4:57:44 ('19) - 100km 13:20:10 ('19) Finisher: 11 Ultra - 23 Maratone - 50 di Romagna - Pistoia Abetone - Passatore - GTC55 - UMF - LUT
-
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 805
- Iscritto il: 30 ago 2018, 16:01
- Località: Barcelona
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
Complimenti anche qui @Conca e grazie @Riccardo. Sono il primo a riconoscere di essere stato fortunatissimo l anno scorso a poter viaggiare e correre in posti magnifici. Ora che ho tempo per allenarmi bene non voglio perdere questa occasione
Per me stamattina PB di 37:20 sui 10K
Buona domenica a tutti!
Per me stamattina PB di 37:20 sui 10K
Buona domenica a tutti!
5k 16:56 / 10k 34:22 / 21k 1:16:44 / 42k 2:41:42
Correndo per il Mondo / Il mio profilo Strava / Immagini di Corsa
Correndo per il Mondo / Il mio profilo Strava / Immagini di Corsa
-
- Guru
- Messaggi: 3942
- Iscritto il: 29 set 2016, 9:13
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
Grazie a tutti!
@net... veramente un gran tempo!
@net... veramente un gran tempo!
1:20:50 13 ott 19 Mezza Treviso
2:57:14 1 dic 19 Valencia
viewtopic.php?p=2342392#p2342392
2:57:14 1 dic 19 Valencia
viewtopic.php?p=2342392#p2342392
-
- Ultramaratoneta
- Messaggi: 1592
- Iscritto il: 5 apr 2017, 3:12
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
@conca quella del primo km è una regola fondamentale, provata sulla mia pelle: esagerare con la velocità del primo km compromette pesantemente tutta la gara. Nell’ultima maratona tenevo l’occhio al Garmin rallentando mentre mi passavano da tutte le parti, ma poi ha pagato perché non ho avuto cali.
@net complimenti per il PB, bel miglioramento!
Oggi quel sadico del mio coach mi ha messo un’uscita che, visto che ho poche energie per la dieta, secondo lui era leggera, giusto per non perdere il ritmo maratona.
1 km di riscaldamento, 8 km a 3’58”, 1.5 km di recupero a 4’41”, 8 km a 4’00”, 1 km di defaticamento.
Fatti sotto il diluvio a stomaco vuoto e con il poco cibo di ieri vi assicuro che non mi è sembrata così leggera...
@net complimenti per il PB, bel miglioramento!
Oggi quel sadico del mio coach mi ha messo un’uscita che, visto che ho poche energie per la dieta, secondo lui era leggera, giusto per non perdere il ritmo maratona.
1 km di riscaldamento, 8 km a 3’58”, 1.5 km di recupero a 4’41”, 8 km a 4’00”, 1 km di defaticamento.
Fatti sotto il diluvio a stomaco vuoto e con il poco cibo di ieri vi assicuro che non mi è sembrata così leggera...
PB 10 km: 34m22s Macerata 26/05/19
PB mezza: 1h15m30s Castel Maggiore 19/12/21
PB maratona: 2h42m54s Bologna 03/03/24
PB mezza: 1h15m30s Castel Maggiore 19/12/21
PB maratona: 2h42m54s Bologna 03/03/24