IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

[Conca]

per me oggi in pausa pranzo un tipo di corsa che non leggete da nessuna parte
la CCL..Corsa Corta Lenta
Corsa perchè corro..
Corta perchè non ho tempo di correre di più..
Lenta perchè corsa alla @marcos ossia senza guardare il garmin, a sensazione, senza forzare minimamente, per il vero gusto di correre. E te ne rendi conto quando arrivi che non sei neanche sudato...

Totale 9 km @5:07

cmq sul discorso di Pizzolato, concordo anch'io sul fatto che un conto è correre a livelli professionistici, un conto è preparare tabelle per amatori.
Ha senso che le due cose siano molto diverse fra di loro. Io Pizzolato, nonostante sia vicentino come me e come il mitico Gelindo che in estate incontro nella
strada del trenino ad Asiago, non lo conosco a livello "tabelle" per cui non saprei esprimermi a riguardo

[Dimitry]

canova è come gigliotti, poi come lucio dovette adattare e adottare più qualità con baldini che con gelindo, anche canova adatta molto sulla capacità di recupero. ad es moen se fa un lavoro di 30-35 km impegnati (blocco C) lo fa recuperare anche 7 gg perchè se no non recupera.

Canova fa tre blocchi A, B, e C, blocco A potenziamento-circuiti, salite corte, fondo lento e medio, blocco B soglia anaerobica-VO2max e gare corte, blocco C ritmo specifico sui lunghi e sulle ripetute 3- 7k e ritmi maratona sui 25 km, cioè cerca di avvicinare, ridurre la distanza, tra la soglia aerobica e la soglia anaerobica sviluppata in blocco B. Poi la programmazione è di tipo verticale perchè via via i mezzi A e B non sono eliminati, ma passano sottotraccia, cioè restano a livello basso volume-richiamo di blocco in blocco. Lo sviluppo del carico è di tipo "standard" cioè ogni allenamento ha un pacchetto di volume standard ottimale.

[SimoGila]

@Dimitry,

ti ringrazio, ora vado a casa e cerco di metabolizzare tutto quello che hai scritto

[maarco72]

@SimoGila l'importante è fare le giuste proporzioni tra noi e un.professionista al di là del metodo che si segue.di pizzolato intendevo dire che si allenava seguendo un metodo....allena seguendo un.altro metodo...
come indicazioni generali ti posso dire che io.faccio cl tranquilla perché ritengo importante recuperare tra un lavoro è l'altro,il medio è elemento importante(soprattutto su distanze lunghe)ma deve essere medio non gara.nel caso specifico della maratona non faccio lunghi a.ritmo gara..ma circa 20''più lenti e quando possibile strutturati,medi maratona da 20/25km(per questo sfrutto le mezze)

[Junxrunx]

@maarco72, quindi nei mesi precedenti a una maratona preferisci non fare mezze tirate, ma solo a ritmo maratona? Se ne fai, quanto tempo prima ti concedi l’ultima mezza “da tempo”? E per medio intendi ritmo maratona o più veloce? Scusa l’interrogatorio!

[SimoGila]

Grazie Maarco
Io faccio 4 uscite e le due di lento in effetti le corro non proprio in scioltezza, però fortunatamente ho una buona capacità di recupero.... o almeno così mi pare
Solo provando qualcosa di nuovo potrò sperimentare se funzionerà meglio oppure no

[Dimitry]

Canova e nei primi due blocchi manda anche in overeaching gli atleti per il carico interno elevato, il discorso è complesso, afferisce all'effetto EARLT di Verkhoshansky, mentre l'utimo blocco, assolutamente vuole sempre freschezza e nessun allenamento deve essere toppato o sofferto, per questo sta molto attento al recupero gli ultimi due mesi come dicevo sopra per Moen.

[La forza di crederci]

@maarco72: è esattamente il mio IDENTICO approccio

[maarco72]

@maarco72, quindi nei mesi precedenti a una maratona preferisci non fare mezze tirate, ma solo a ritmo maratona? Se ne fai, quanto tempo prima ti concedi l’ultima mezza “da tempo”? E per medio intendi ritmo maratona o più veloce? Scusa l’interrogatorio!

no no..Non fraintendere...a potere una mezza tirata la faccio..ma facendo i.turni non.ho.le domeniche sempre libere.per cui quelle poche che ho le sfrutto dando precedenza all'allenamento.mi.viene più facile e sicuramente divertente fare un.medio durante una gara che durante la settimana in.solitario.
si per medio intendo ritmo maratona.
ultima mezza tirata direi 3 settimane...Max 2 ma da valutare in.base alla persona,volumi km ecc

[tomaszrunning]

Buongiorno a tutti!
Mancano meno di 4 settimane per la maratona di Pisa
Domenica scorsa ho corso l'ultimo lungo 34 km
Non ho idea come impostare questa settimana
Vi chiedo degli suggerimenti
Ho stasera, domani sera libere e poi sabato e domenica, pensavo di fare cosi:
Martedì 3km CL+ 7km CM + 2km cd
Mercoledì 15km CL + 10x30" intervalli
Sabato 5x2500 Rme rec 800 RMa +wu&cd per totalizzare 21km
Domenica 15km CL oppure RMa

Mi aiutate?
Grazie