IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

[riccardoyaya]

Stamattina 5x1600 @3'28" rec. 400 facili (@5'10"/5'15").
Pensavo peggio, difficile l'ultimo 1600, curiosità oggi ho rilevato valori di potenza 'bassi' rispetto agli standard.
Cioè 325watt di media per la parte veloce, gli stessi watt con cui fino a poche settimane fa correvo a @3.35..

[Muttley_76]

@skiptomylou al mio coach ho detto che avevo possibilità di fare alcune settimane 3 ed altre 4 allenamenti (oltre ad 1 allenamento di core che è fisso), e con così pochi allenamenti preferisce mettere sempre qualità, il recupero lo faccio riposando e non correndo lentamente. Il problema è che spesso faccio solo 3 allenamenti ma in giorni consecutivi, facendo sempre qualità l’ultimo diventa molto duro! Ora per fortuna fino a tutto Gennaio niente trasferte, ma mantengo comunque massimo 4 allenamenti perché con la sacroileite sono sempre a rischio infortunio...

@riccardoyaya complimenti sei una macchina da guerra!

[shasha74]

@poco82 è il supporter che tutti vorrebbero avere, numero 1! Anche se a Reggio devo dire che quello che mi ha dato maggiormente la carica era al 33km......
Quello a dorso nudo e la pelliccia di pecora con il banchetto NO ARSURA
Che distribuiva lambrusco!!! Meraviglioso

io nell'unica partecipazione a Reggio nel 2016 mi sono fermato...Lambrusco e salame....e brindisi... ..alla fine ho fatto il PB 3:16 alla mia terza maratona

[tomaszrunning]

gara: Maratona di Pisa viewtopic.php?f=8&t=52799
data: 16-12-2018
countdown: - 5 gg
obbiettivo: più vicino a 3:30

Buona sera a tutti i quarantaduechilometristi,
Dopo 5 giorni di riposo ho corso,: 13km CL+10x100 intervalli
Il polpaccio OK
L'inguine / pube fa di nuovo male (sembra quasi che trattengo la pipi da tanto tempo, da far venire male ma la vescica è vuota... )
Neuroma di Morton da sempre noia
Sarà dura a Pisa
Mi prenderò un antidolorifico prima di partire e uno in tasca...

[shasha74]

@tomasz...coraggio che poi a Pisa passa tutto...

la mia condizione di salute è in bilico, tra raffeddore e leggera tosse ho deciso per il riposo assoluto fino a domenica....
questa settimana ho corso solo lunedì con 13,3km @4:59, a Pisa andrò per finire la gara e prendere la medaglia...il 3:10/3:15 prefissato non è per niente raggiungibile, quindi partiamo per finirla in 3:25 massimo poi vedremo....in corsa

[manto82]

Comunque sono sorpreso da me stesso.
Mi sto imponendo di non correre questa settimana e ci sto riuscendo.
Da lunedì riprendo piano piano, almeno per tamponare cene e pranzi che ho fatto e che mi aspettano

Poi dovrò decidere se fare Rimini o Milano in primavera

[Muttley_76]

Per me oggi 4 serie da 3.5 km a 3’50”, con recupero 500 m a 5’00”, abbastanza impegnative ma venute bene (3’47”, 3’45”, 3’47”, 3’48”). Ora speriamo che non arrivi la neve, nel weekend mi aspetta un medio da 21 km (anche se mi sarebbe piaciuta la pazzia di sfruttare Pisa per un lungo “alla CBC”!).

[CorriBabboneCorri]

allora non sei riuscito a piazzare un weekend familiare a Pisa?

[shasha74]

@muttley....
quindi niente Pisa.....allora ci becchiamo in casa a Crevalcore.

[Conca]

ieri sera 13 km CL poi 12 ripetute in salita da 100 mt con recupero 1'30" ( devo trovare un tratto + ripido...sarà stato un 10% circa)
oggi pausa pranzo 10 km in progressione a sensazione senza mai guardare il garmin @4:36