IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

[Junxrunx]

Secondo me la spiegazione che ti sei dato è molto plausibile. O non abbastanza o non nel modo giusto. Quando finisce la benzina si spegne il motore, a me capitò una volta in bicicletta. Magari se vai in pausa pranzo o prima di cena e come più o meno tutti non hai tempo di fare una merenda come si deve, cerca di portarti dietro almeno una barretta oppure un frutto e qualche mandorla o noce da mangiare una mezz’ora prima di uscire a correre

[shasha74]

@riccardo e @skip...... ...per me altro mondo, se dovessi guardare anche quello non uscirei più a correra....beata gioventù..la vostra
@muttley....ottimo, quando è previsto il lungo?
@monza...io ho fatto Ravenna una settimana dopo e adesso faccio Pisa, il kilometraggio maggiore è stato oggi con 21,5km in tranquillità, quindi vieni a Pisa tranquillo che ci becchiamo per un saluto
@crop.....necessita visita da biologa nutrizionista, il pensare di mangiare bene è diverso dal mangiare bene...io dopo il piano alimentare che seguo le stanchezze che mi capitavano prima adesso non le ho più, poi io sono molto salutista..

[shasha74]

@tomasz....ok 15km sabato...io la prossima settimana faccio lunedì direi 15km tranquilli, martedì altri 15km tranquilli, mercoledì 2x(2000 Rma + 1000 rec.) + 1500 Rma e giovedì massimo 8km super tranquilli...tu facendo meno km puoi ridurre le lunghezze delle uscite, però al mercoledì un piccolo richiamo di velocità lo farei ....a Pisa ti voglio convinto per il sub 210'

riassunto settimana:
lunedì 15,1km @4:49 con sctti finali 5"/5"
mercoledì 15,5km tranquilli con in mezzo 4x(1'+4'+2'+3') RMa+RMe+RMa+RMe all-inclusive @4:34 naturalmente tutto sballato perchè adesso corro veramente a sensazione quindi il RMe è andato da @3:37 a @4:12 e il RMa che poi era il recupero è andato da @4:29 a @4:43.......alla faccia della matematica e del super amico e compagno di concerti @conca che si studia tutti i numeri
oggi 21,5km @4:43 corso in tranquillità in mezzo alla nebbia. Partito a @4:35 poi dal 12° ho rallentato a @4:50/4:55...non avevo voglia di forzare e sinceramente a Pisa vado in modalità turistica e direi di partire intorno ai @4:35...dopo Ravenna voglio veramente correre senza assilli particolari.

P.S. buona corse a tutt@ da Reggio a Malaga e sopratutto divertitevi

[Muttley_76]

@shasha il lungo da 36 km è previsto per il 23 Dicembre, ora nei prossimi weekend ho 2 medi da 19 e 21 km.

[vitovalente]

Grazie @shasha74!

Ultimamente sono stato un po latitante per qualche problemino extra corsa... domani si parte per Reggio. L'obiettivo è cercare di migliorare il PB e, qualora ce ne fosse la possibilità, di scendere sotto le 3h10'. Questa volta, in accordo con la persona che mi sta seguendo, ho fatto i lunghi a RMa+5/10" (per Treviso li feci RMa) e tutti i FL senza spingere più di tanto.. addirittura nell'ultimo mese sui 5'/km. Questi i dati dei lunghi:
1) -5 sett > 30km @4.36
2) -4 sett > 25km @4.27
3) -3 sett > 33km @4.35
4) -2 sett > 24km @4.40
5) -1 sett > 17km @4.40
Durante la preparazione per Treviso sono andato molto più forte ma nelle ultime 4 settimane ho avvertito un evidente calo di forma e molta stanchezza. Questa volta invece ho la sensazione di essere più fresco ma con più dubbi sul RG da tenere per via degli allenamenti più lenti che mi danno un po di insicurezza. Tra l'altro anche il percorso è abbastanza tecnico.. vedremo..

[CorriBabboneCorri]

@Vito è una davvero una vita che corri e prepari Reggio, domenica farò in modo di seguirti live
così come il grande @Bruce_77 e quel pazzoide di @Manto82 ovviamente

chi altro c'è a Reggio?

[vitovalente]

Infatti @cbc!
E' passata una vita da Padova! Devo ammettere però che l'attesa mi ha caricato ulteriormente..
Il mio pettorale è #593!

[monzarun]

@maarco @shasha grazie per i consigli

[shasha74]

Cavolo @vito.....seguendoti su Strava mi stavo proprio chiedendo quale maratona preparassi....mi ero perso

[JJruns]

chi altro c'è a Reggio?

io, ma non ditelo a nessuno