IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

[Conca]

Martedì sera pista. 4 km riscaldamento, 1 km allunghi dopo di che per me un classico
6 x (3 min spingendo fin che ne ho + 3 min recupero ) + 3 km defaticamento
Ripetute escono @3:53
Recupero @ 4:58

Totale 16.2km @4:39

Provate le Skechers gorun7 senza soletta ( hanno due "assetti" diversi, senza soletta più reattive, con soletta più morbide) prima impressione veramente molto ma molto positiva

[Junxrunx]

Ciao a tutti, dopo la mezza-test di domenica (bene ma non benissimo ) inauguro la settimana che per me psicologicamente dà il via alla preparazione per le gare primaverili, e rafforzo l’aspetto psicologico anche riaffacciandomi a scrivere in questa stanza
Riparto con un’oretta abbondante di corsa lenta, 14 km ai 5’/km di media. Domani ripetute in salita

[Muttley_76]

Per me oggi 5 serie da 3 km a 4’07”, con recupero 0.25 km a 5’00”. Gambe appena un po’ dure dopo i 31 km di Lunedì, ma comunque venute bene e costanti: 4’03”, 4’02”, 4’01”, 4’03” e 4’02”. Adesso sto partendo per una trasferta di lavoro di 10 giorni dove avrò pochissime possibilità di allenarmi, spero di non perdere troppo visto che mi sembra di aver recuperato una discreta forma.

[Scut]

Per me oggi 40' e allunghi

[Junxrunx]

Buongiorno, volevo solo riportare la mia massima stima e ammirazione per chi di voi (mi viene in mente @shasha, ma ce ne saranno sicuramente tanti altri) esce a correre la mattina presto!
Io stamattina ci ho provato, mi sono anche alzato, mi sono preparato il mio bel caffè, ma ho scoperto che la mia motivazione non è sufficiente a farmi uscire al buio e al freddo nella nebbia!
E quindi niente, me ne sono tornato a letto!

[shasha74]

@Jun...stamattina ho spento la sveglia e sono rimasto a letto....ho riaperto gli occhi alle 05:06 e dopo una breve lotta tra alzarmi oppure rimanere a letto la vittoria è andata a: rimanere a letto . Sinceramente avrei corso volentieri, però mentalmente mi volevo riposare...comunque domattina se tutto ok mi sparo una mezza

[Scut]

Stamattina allenamento alle 6...6x500... sinceramente dopo la maratona la sveglia così presto non la voglio più vedere

[SimoGila]

in effetti è dura, questa mattina sveglia alle 5:30 e almeno 5 minuti per decidermi ad alzarmi, mi ha convinto il fatto che ho ancora una settimana così... poi tutto Dicembre lo prenderò con estrema calma
portati a casa 10km con un progressivo 4/3/2/1 partendo da @5'00" per chiudere @4'15"

buona giornata a tutti

[Spuffy]

Io ieri ultimo carico per la Mara di Firenze anzi penultimo 37 km a 3.50 circa finito bene rispetto agli altri lunghi sabato farò un medio di 15 km circa forse ci sbatto qualche mille a rg 10km e poi scarico serio

[CorriBabboneCorri]

@spuffy quindi andrai a Firenze per fare un Rma di circa 25" inferiore a quanto hai fatto nei lunghi giusto?
quale distanza massima hai fatto a Rma?