IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

[shasha74]

ragazzi .....@conca è un omone grande e tutto sommato leggero...o quasi ......io più che sui 10" in più nella CL sarei a valutare il drop delle scarpe.....per me più è basso e peggio è per noi amatori che abbiamo iniziato a correre in tarda età ela postura non è eccelsa. La CL può essere corsa a sensazione e se non hai recuperato te ne accorgi nel primo allenamento di qualità. Reputo importanti gli esercizi di potenziamento muscolare e un po' di nuoto, ma ricordiamoci che siamo amatori e quindi l'imprevisto come c'è nei professionisti ci può essere anche da noi....

.......io quando ho preparato Milano con 230/250km mensili e 4 uscite settimanali non ho mai fatto CL.......e a tutt'oggi esco alle 5 di mattina con 30" di stretching in attesa del GPS dell'orologio, poi 1km di CL e qualità oppure CL intorno a 5'/5'10"..con RMA che sarà sui 4:35/4:40 ad essere fiduciosi.........al momento è tutto ok ..questo per ribadire che dipende dai soggetti.

comunque oggi 1000CL + 5x(2000 + 1000 rec.)
1000 @5:13
2000 @4:06-@4:13 rec.@4:35
2000 @4:11-@4:14 rec.@4:46
2000 @4:10-@4:13 rec.@4:39
2000 @4:15-@4:11 rec.@4:40
2000 @4:13-@4:18 rec.@4:40
all-inclusive 16,1km @4:25....il 3 davanti è un po' che non lo vedo e sinceramente non lo cerco neanche......quest'anno l'ho battezzato anno di quantità e non qualità

[Conca]

ragazzi .....@conca è un omone grande e tutto sommato leggero...o quasi ......

ti voglio bene @shasha.... sei il primo che mi dice che sono leggero!
84 kg di leggerezza!!!! fa conto che qui in stanza c'è gente alta come me che pesa 15 kg in meno...
quelli come li chiami ?

Come pensavo la contrattura è modesta fortunatamente.
Ho sentito perfettamente il punto quando ci ha messo le mani, anzi l'avambraccio, sciogliendolo, cmq dai niente di preoccupante in vista maratona.
Oggi riposo, domani 40 minuti CL, giovedì ancora CL se domani va bene, venerdì proverò a forzare un pelo se giovedì è andata bene e venerdì sera,
in base a come andrà l'allenamento di venerdì, ritratterà e mi dirà cosa potrò fare domenica.
Ovviamente nel frattempo esercizi di allungamento.
Cmq, il mio fisitorepista, è della stessa filosofia di @marcos/disti

" per imparare ad andare forte bisogna imparare ad andare piano"

corre anche lui, non da moltissimo, 1:19 in mezza, la prima maratona 3:01 ora sta preparando Padova per fare 2:55 mi ha detto, è abbastanza giovane.
Secondo lui il rapporto giusto è 80% CL resto qualità.
Ho chiesto anche se facciano bene i massaggi, mi fa " spero non mi senta nessuno qui ( lavora in un centro medico...)
ma fatti una seduta di jogging piuttosto che il massaggio, e poi potenzia, tutti i runner potenziano troppo poco e fanno CL troppo veloce"
Mi rimangio in parte quanto scritto nel senso che ok, starò ancora più attento alla CL,
restando nell'intorno dei @5:00, magari mi metto l'allarme sul garmin perchè quando sto bene non mi accorgo di andare ai @4:40.
E anche vero che se controllo gli allenamenti da inizio anno in cui ho iniziato a macinare km ho 343 km ai @4:53 quindi 2 allenamenti CL ai @4:40
non penso che possano aver fatto così differenza. Su questo è d'accordo anche lui.
Secondo me c'è anche una forte componente personale, alcuni sono più o meno soggetti. Ho un amico che ha smesso
di correre per fascite e non andava forte, un'altro sempre per fascite è stato fermo 18 mesi, e anche lui non si massacrava.
Ad alcuni capita niente, massacrandosi, altri devono stare attenti a tutto. Per non parlare dell'infinità di infortuni a cui potremmo essere esposti.
Per cui, secondo me, è anche questione di fortuna di avere un fisico più o meno resiliente o avere più o meno punti deboli.
L'importante è conoscerli bene i punti deboli e mettere in pista le azioni correttive per sconfiggerli.
Quindi ben venga anche questo incidente di percorso così le prossime settimane in vista di Milano starò ancora più attento di prima.
L'obbiettivo primario resta cmq Milano e fortunatamente nulla è compromesso.

[manto82]

@conca leggo solo ora e sono contento che non sia niente di grave. Ti capisco benissimo e capisco l'incazzatura... Facciamo di tutto per prevenire e poi proprio quando stiamo alla grande arriva l'infortunio.

Il dramma poi è ricominciare. Da giovane con quasi 30 anni di calcio non mi sono mai fatto male... Da quando corro penso di averli provati tutti gli infortuni

[CorriBabboneCorri]

daje @conca
il tuo corpo ti ha mandato un segnale, non ti resta che coglierlo

anche perché non ce la posso fare a sorbirmi altre 10 pagine di discussione sulla CL

[analcolico-biondo]

@Conca leggo con molto piacere che l'infortunio si sia rivelato tutto sommato poca cosa...
In bocca al lupo e anche io cercherò di fare tesoro di questa tua esperienza cercando di rallentare i miei lenti, perchè come si dice prevenire è meglio che curare.

[Junxrunx]

anche perché non ce la posso fare a sorbirmi altre 10 pagine di discussione sulla CL

[maarco72]

@conca anch'io piccola contrattura nel.riscaldamento della mezza..ho.evitato di forzare e alla fine ho.fatto una settimana cl..giovedì un lavoretto con li'innominabile(diciamo 10''al km più lento del mio) e domenica lungo di 30km..sembra abbastanza rientrata..oggi provo lavoro completo

[Nico82]

@Nico82
Se fai pochi chilometri a settimana ha senso fare la corsa lenta come la fai tu, le considerazioni fatte prime valgono per gente che fa tanti chilometri a settimana

Pensare che 50-60 km siano pochi mi da' una mazzata sui denti all'ego (per inciso...so che sono il minimo sindacale per preparare una maratona, se non mi sfascio quest'estate introduco il quarto, come ai bei vecchi tempi, per preparare berlino...).

[Conca]

@maarco siamo vecchi...fra un mese facciamo entrambi 47 anni...
Cmq sono contento per te che sia tutto rientrato
@cbc non servono 10 pagine, è semplice ...io adesso la CL la chiamerò...Corsa Lumaca..
@manto, @analcolico..thanks
@nico82 ogni volta che scrivi qualcosa mi fai ridere, a te il premio del più simpatico!

[Albertozan]

Ciao ragazzi si scrive molto ultimamente è? Lascio qualche gg e mi tocca leggere pagine e pagine
Complimenti a tutti!!

@ Maarco: buon rientro..!!
@ Conca :dai che hai perso pochissimi giorni e in ottica Milano sei messo benissimo !!! Non hai sbagliato niente, per quante precauzioni uno possa prendere c'è sempre il rischio di cadere.....infatti .........

..........Sono anch'io fermo ai box , purtroppo, e per questo non scrivevo ....il tendine d'achille si è fatto sentire venerdi mattina post allenamento e per precauzione ho dovuto alzare bandiera bianca ( la stagione è troppo lunga per rischiare...) : sono per la tolleranza "0" ai dolori ! Adesso dopo 4gg di riposo assoluto ed esercizi concentrici per i polpacci mi pare che il malanno sia rientrato e quindi domani mattina provo una CL. Se tutto va bene giovedi progressivo. Poi venerdi riposo forzato per viaggio. Sabato CL e domenica LL di 42km a Siviglia.....Spero di rientrare a pieno titolo nella nostra stanza

Buone corse raga