IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

[pippotek]

grande!

[JJruns]

Grande Cristiano!!

[Conca]

Grazie mille ragazzi!
Sono molto soddisfatto della prestazione. Abbiamo avuto una fortuna incredibile col tempo, mettevano diluvio dalle 18:00 invece abbiamo preso poche gocce, finita la gara è venuto giù il finimondo.. tornando in autostrada dovevo fare i 90 km/h da quanta ne veniva giù. La partenza è stata assurda, i primi 300-400 metri il Garmin mi dava 3:40 e tutti mi superavano come dannati, io mi dicevo rallenta rallenta così ho passato il primo km 3:48 manuale. La gara era campionato veneto quindi ho pensato che erano tutti forti...
Ho proseguito 3:47 3:52 3:54 e al primo giro mi salta fuori km5 un 3:41 impossibile...da lì capisco che i parziali precedenti erano migliori e il quinto km peggiore ovviamente. Primi 5 km 19:04 (103esimo)
Secondo giro calo un po' ma tengo bene
3:55 km 6 e 7
4:01 km 8 e 9
3:45 km 10 in spinta anche se più corto come nel primo passaggio ovviamente....
Alla fine sarebbe stato meglio usare lap automatico perché il Garmin alla fine ha segnato 10,02 km e i passaggi sono più bilanciati, strano che i cartelli dei km non fossero messo nella posizione corretta.
Nonostante il calo guadagno 9 posizioni (94esimo)
Ho dato veramente tutto FC media 177 massimo 183
Mai corso con frequenze così alte
Ad un mese da Milano non poteva andare meglio
Ho avuto anche il piacere di conoscere di persona @dodo del forum, che corre per la mia stessa squadra, assai famoso per le sue imprese.

[Alberto Daniel]

@Shasha74. Il fattore estetico era una priorità per la mia prima Maratona ... guanti rossi e k-way annodato sulle spalle (
), mancava solo la sciarpetta in cashmere, ma alla prossima
@JJ, eh si, prossima volta mi porto le bottigliette da casa.

Filattiera, hai fatto una signora prima maratona e sembri rilassato come a una tapasciata a 6'/km fra amici... hai un potenziale da 2h55', te l'ho detto un mese fa, è solo questione di attendere una o due maratone.

Conca, grande! Il lavoro di velocizzazione sta già dando frutti...

[Junxrunx]

Bravo @conca!

[3d0]

Complimenti @conca

[grantuking]

Bravo @Conca. (per la cronaca, io non ho mai fatto un 10000 )

[NeverEndingTravels]

Complimenti anche qui @Conca e grazie @Riccardo. Sono il primo a riconoscere di essere stato fortunatissimo l anno scorso a poter viaggiare e correre in posti magnifici. Ora che ho tempo per allenarmi bene non voglio perdere questa occasione

Per me stamattina PB di 37:20 sui 10K

Buona domenica a tutti!

[Conca]

Grazie a tutti!
@net... veramente un gran tempo!

[Muttley_76]

@conca quella del primo km è una regola fondamentale, provata sulla mia pelle: esagerare con la velocità del primo km compromette pesantemente tutta la gara. Nell’ultima maratona tenevo l’occhio al Garmin rallentando mentre mi passavano da tutte le parti, ma poi ha pagato perché non ho avuto cali.

@net complimenti per il PB, bel miglioramento!

Oggi quel sadico del mio coach mi ha messo un’uscita che, visto che ho poche energie per la dieta, secondo lui era leggera, giusto per non perdere il ritmo maratona.
1 km di riscaldamento, 8 km a 3’58”, 1.5 km di recupero a 4’41”, 8 km a 4’00”, 1 km di defaticamento.
Fatti sotto il diluvio a stomaco vuoto e con il poco cibo di ieri vi assicuro che non mi è sembrata così leggera...