IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sulla maratona

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disti
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da disti »

Conca ha scritto: 14 feb 2019, 17:06 @riccardo, mi sono andato a guardare i risultati dell'anno scorso
1 2 BAMAAROUF TARIQ
MAR, S.S. ATL. DESIO -
SM35 1 2:31:49

2 556 VELATTA STEFANO
ITA, ATL. PARATICO -
SM40 2 2:38:57

3 39 SCARABELLI DAVIDE
ITA, ASS. POL. SCANDIANESE -
SM40 3 2:44:33

4 489 MARCHIORO PAOLO
ITA, LA FULMINEA RUNNING TEAM SINCE -
SM35 4 2:46:32

5 149 MASTROTTO NICOLA
ITA, VICENZA MARATHON -
JPSM 5 2:48:25
+16:36
Molto competitiva :D, A Francoforte il primo sarebbe arrivato 115 esimo :D
@riccardoyaya
Farai un'ottima maratona, hai messo tanti chilometri nelle gambe non hai di che preoccuparti. 3'55"/km per me è il ritmo giusto anche se forse vali qualcosa di più ma meglio non rischiare :wink: .
Pb 1000m: 3'12" - 23/07/2019
Pb 3000m: 10'35" - 01/08/2020
Pb 5000m: 18'28" - 28/08/2020
Pb 10km: 37'32" - 16/02/2020
Pb 1/2 Maratona: 1h22m51s - 03/11/2019
Pb Maratona: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
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francescozzz
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da francescozzz »

Dopo il lungo di martedì,ieri 5km di camminata veloce (non ero in grado di fare altro...notte quasi insonne x i dolori all'anca..);oggi 4 x 1000mt rec 500mt ,per un tot.di 11km.
difficile non è partire contro il vento,...casomai senza un saluto. i.fossati // 42km 3:20'26'' bavisela 2015 // 21km 1:32:58' mezza del collio (Capriva UD) 2017
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riccardoyaya
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da riccardoyaya »

Grazie @disti, sisi hai ragione, 3.55 perfetto, ho avuto un sacco di casini in queste ultime due settimane. Tra i lavori in casa, notti in bianco passate a studiare per gli esami dell'uni e lo stesso lavoro... Andrebbe di lusso proprio!
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
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shasha74 Utente donatore Donatore
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da shasha74 »

l'anno scorso ho fatto sia la Verdi che Rimini....alla Verdi si è corso a temperatura 0°C con nevischio...diciamo che il percorso è veloce ma c'è il rischio vento contrario dal 30km in poi...e attenzione al passaggio dentro alla villa con uscita sui gradini...molto bello per i tapascioni, un po' meno per i top runner. Da 10 e lode il ristoro finale...un po' meno la logistica...io mi sono cambiato sotto un portico per non andare sulla navetta tutto sudato. Rimini l'anno scorso è stata una gara con un gran caldo, quindi mi ricordo @riccardo che tu hai veramente subito ciò e poi era la prima.......alla Verdi parti a 3:55 e vedi come butta....poi con il giusto mantenimento a Rimini spaccherai ancora di più :thumleft:
@disti....Francoforte VS Salsomaggiore.....i numeri devono essere assolutamente diversi, però la musica di Verdi sparata a mille ti da una carica che a Francoforte se la sognano :-"

riassunto settimana:
lunedì 15,4 @5:03 con allunghi finali
martedì 16,1km @4:25 1000CL + 5x(2000 @4:12 + 1000 @4:40)
mercoledì 15,1km @5:04 con allunghi finali
giovedì 16,6km @4:45 corsetta tranquilla con slalom e zigzag per lavorare sulla muscolatura
oggi 21,2km @4:24....mezza corsa con le Nike Zoom Fly Flyknit...ebbene ho dovuto veramente tenere il freno tirato...perchè queste scarpe ti portano ad andare anche oltre a quello prefissato....vedremo in maratona :asd2:
Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
dal 11/10/15 36x42
2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A :afraid:
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Nico82
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da Nico82 »

ieri ripetute 4 x 2 km, portate a casa troppo lente :( percorso ondulato e per meta' su sterrato...e a guardare la traccia del Polar in effetti l'80% delle prove ripetute e' stato fatto in salita, non massacrante ma somma tutto e alla fine la paghi. Non ho mollato e un 4'21'' di media contro i 4'15'' previsti li abbiamo tenuti. Dovrei provare delle ripetute cosi' in pista o su un percorso super pianeggiante per avere un po' di conforto sulle mie prestazioni :)
PB:
10 km: 39:01 (In Gir A La Cava 24/11/13)
21.097 km: 01:28:39 (Via Francigena HM 20/05/12)
30 km: 02:17:50 (Cortina-Dobbiaco 02/06/13)
42.195 km: 3:18:16 (Maratona di Padova 27/04/14)


"The world is a stage where we all can play!"
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Scut
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da Scut »

Oggi un'ora easy a 5'45, gambe un po' stanche dopo i 500 ma è normale
La domanda non è se puoi, ma se vuoi.
gojohnny
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da gojohnny »

Anche io ripetute da 2 con recupero un km ritmo maratona e alla seconda ripetuta dolore tra ginocchio e tibia troppo sospetto. Mi sono fermato, un po di streching quadricipite ed è passato tutto. Ho terminato l'allenamento ma ora ho il terrore. :-( Mi fermo per qualche giorno, speriamo non sia nulla. Che brutta sensazione. Domenica prossima ho la mezza a Napoli che ho inserito nel programma di preparazione alla maratona di Roma.
Nike Air Zoom Pegasus 34
Brooks Glycerine 15
Brooks Glycerine 16

Alle falde del Vesuvio 10 km 14/10/2018 45,20
Valencia Medio Marathon 29/10/18 1.37,16
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riccardoyaya
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da riccardoyaya »

Ultimissimo allenamento di qualità serio, 3x4000 a 3.50 rec 1000 a 3.35.
Domani 12km lenti.. poi sento anche dal coach cosa consiglia per la prossima settimana
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
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riccardoyaya
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da riccardoyaya »

Come scarico per la prossima Sett. il coach mi ha proposto:
L- 1h15 lento
M- Riposo
M- 30' warm up + 3x2000 rec. 3' lento
G-1h Lento
V- 45' con 5/6 allunghi da 100m
S- 30' lento
D- Gara
Come scarico ci sta.. Devo giustamente ricordarmi di non fare il matto con i 2000 mercoledì e ci siamo!!!!
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
Muttley_76
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da Muttley_76 »

@gojohnny in bocca al lupo per un veloce recupero!

@riccardoyaya rispetto ai carichi che fai di solito mi sembra un giusto recupero, sei pronto per un garone, i 3’55” riesci a tenerli facilmente, probabilmente vali anche di più ma come ti dicono gli altri mi terrei su quel ritmo per non rischiare, poi più in là ci sarà modo di provare a migliorare mettendo in conto il rischio di saltare.

Parlando col mio coach abbiamo deciso di inserire un quarto allenamento settimanale facoltativo, che farò quando non sono via per lavoro. Gli avevo chiesto un allenamento per aumentare i km senza aggiungere ulteriore qualità, ma da questo orecchio non ci sente molto... infatti l’allenamento di oggi prevedeva 4 serie composte da 2 km a 4’00”, 1 km a 3’45” e 1 km a 4’35”, sicuramente non è molto duro ma neanche rilassante!
Per la prima volta quest’anno raggiungo i 70 km settimanali, se riuscissi a tenere questi volumi arriverei un po’ più preparato per la prossima maratona...
PB 10 km: 34m22s Macerata 26/05/19
PB mezza: 1h15m30s Castel Maggiore 19/12/21
PB maratona: 2h42m54s Bologna 03/03/24
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