IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

[Scut]

Io oggi 30’ che domani ho la salita lunga

[Conca]

Vedi che il mondo è bello perché è vario...al coach di muttley76 non piace proprio la CL.
Ieri sera seduta dal fisioterapista e oggi 7 km @5:20. Qualcosa sento ma non ha morso. Domani e settimana prossima sarà all'insegna di corsa lenta sui @5:00 andando progressivamente aumentando il km, si spera, in base a quello che mi farà sentire l'amico bicipite.
Fra l'altro così per parlare...il fisioterapista mi diceva che il mio infortunio è poco frequente fra i runner, più tipico da calciatore, e fra l'altro due anni stesso infortunio per cui ritorno a pensare che sia veramente un punto debole del mio fisico che devo potenziare con una serie di esercizi ad hoc, come ho fatto per la schiena

[vitovalente]

Forza @conca

[Junxrunx]

Per me martedì 1hCL sopra i 5/km post mezza maratona, giovedì 5x1500 rec 3’ da fermo,venute tra 5’25-5’30, mi rendo conto di avere grossi problemi sulla velocità, anche rispetto a un anno fa quando i 1500 riuscivo a farli in 5’15... oggi 1h15 che doveva essere corsa lenta ma ho corso con la musica è in effetti questi manda fuori ritmo, alla fine 16 km a 4’35... Spero di non pagarlo troppo domani dato che ho in programma un paio d’ore di lungo!
@riccardoyaya mi sembra un buon programma, libera la testa e dritto sull’obiettivo!
@muttley chissà a che risultati potresti arrivare potendoti allenare con continuità!
@conca daje!

[maarco72]

domani mattina se qualcuno è in.zona idroscalo...noi facciamo medione..

[riccardoyaya]

Grazie @junxrunx @Muttley_76

Muttley se riesci a essere costante e inserire una quarta uscita aumentando un pochino i km vedrai che ne trarrai grandissimi benefici!

[ste72]

La settimana di scarico di Riccardo sarebbe una settimana di fuoco per me

Stamattina ho chiuso la settimana con 21 km venuti più veloci del previsto, le gambe giravano bene e le ho assecondate.
Sono a meno sei settimane dalla gara e si avvicinano gli allenamenti più impegnativi, domenica prossima ho un 35, e provo a farlo senza integrare e con le Nike Zoom Fly, così valuto poi in gara cosa fare...
Buona giornata a tutti

[Junxrunx]

Come volevasi dimostrare oggi lungo fallito..
Da programma avrei dovuto fare 2 ore tranquille, ma un amico faceva 33km alternando 3 a 4’20-3 a 4’10...
ho fatto tutti gli errori che potevo fare, ieri pomeriggio 1h15 di corsa lenta che non è stata lenta, stamattina colazione raffazzonata, insomma al 28esimo km ho preso il muro in piena faccia, non mi era mai successo neanche in maratona. Alla fine mi sono fatto camminando i 5km che restavano, 28km a 4’20 li ho portati a casa ma morale e fisico non sono al top!

[Hystrix]

Oggi ho fatto il mio lungo da 30km, a 5:14, per me ottimo tempo, soprattutto considerando gli ultimi km in progressione con l'ultimo a 4:45.
Ho provato per la prima volta le maltodestrine, ne ho scelto un tipo in compresse masticabili, odio i gel, che ho preso al km25. Arrivato al trentesimo per fortuna c'era una strada laterale poco frequentata e mi sono dovuto fermare urgentemente per fare pipì. Non mi era mai capitata una pipì urgentissima durante la corsa, può dipendere dalle maltodestrine o è una coincidenza? Chiaramente le riproverò mi pare che la compressina abbia funzionato bene

[Junxrunx]

Bravo @hystrix, chiudere un lungo in progressione è sempre positivo.. come va il ginocchio?
Sulle maltodestrine non so risponderti perché le uso poco (tra l’altro le ho usate oggi, ma quando non ne hai non ci sono maltodestrine che tengano! ) comunque in quelle poche volte non ho notato la problematica che riporti