IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

[Junxrunx]

@riccardoyaya, so di cosa parli perché il coach in questione segue anche me... personalmente mi sono sempre rifiutato di fare 30km in quel modo a -10, con la scusa, peraltro vera, che per motivi di tempo non riesco a fare un allenamento così lungo in un giorno infrasettimanale. L’ultimo allenamento impegnativo per me di solito sono 2 h di cui 1hCL + 1h progressivo a -14, poi inizio a scaricare

[francescozzz]

Stamattina progressivo da36km così suddiviso : 12km a 5'05'' + 12km a 4'55''+ 12km a 4'52''.Probabilmente partito un po' troppo veloce ed arrivato che non ce la facevo ad aumentare.Di buono,''poco''muro e niente crampi negli ultimi km.....contento!!!

[shasha74]

@riccardo....per i tuoi obiettivi condivido quanto detto dai più esperti.
@francesco... un 36 in progressione è sempre un ottimo lungo...cosa prepari?
@alberto.....anche tu vai troppo forte..... ..comunque sono piccoli incidenti di percorso...
@conca ......CorsaLumaca ...io quando corro sopra ai 5' la chiamo Corsetta Tranquilla Rilassante...alla faccia di tutte le classificazioni...io sono al di fuori degli schemi...così non mi possono criticare

il 24 Maratona a Massa che correrò in modalità lungo alla @cbc...ma a ritmi più tranquilli ed in questa fase un po' anarchica mi sta balenando l'idea di fare una mezza il venerdì 22 a ritmo blando...secondo voi è esagerato? Dal mio punto di vista sì, perché salvo imprevisti arriverei alla maratona con 80km di carico sulle gambe nell'ultima settimana.....però proprio perchè non ho grossi obiettivi se non correre e divertirni direi di provarci....tanto al massimo la maratona la correrò insieme a @poco

[francescozzz]

Ciao Shasha,preparo l'Unesco Cividale -Aquileia del 31/3

[Albertozan]

@ Sasha: il divertimento prima di tutto!!! e quindi vai provaci....

@ Francescozz: lunghissimo, imho, andrebbe corso sempre in progressione..quindi

Come da programma oggi 12,5km di CL tranquilla post malanno e direi che il riposo dovrebbe aver funzionato

Domani progressivo light.

[grantuking]

@Sasha, guarda che non fai una bella figura a dire che correrai con @Poco. Poi vedi tu....

[Muttley_76]

@riccardoyaya fossi in te non farei i 30 km tirati a 10 giorni dalla maratona, hai già un volume enorme di km, a questo punto la cosa più importante è arrivare freschi alla maratona.

@shasha anche per te ti sconsiglierei vivamente una mezza il venerdì prima di una maratona... anche se la maratona non la tiri al massimo delle tue possibilità, sono pur sempre 42 km e 195 m e vanno rispettati, non sono uno sforzo indifferente.

@conca io sto seguendo i consigli del mio coach, con l’infortunio che ho avuto (frattura da stress al bacino) e la mia schiena malandata, pensa che per me la soluzione migliore sia limitare i km (in media 50-60 a settimana), ma farli tutti con una certa intensità per avere comunque una forma decente. In questo modo non sono ottimizzato per la maratona, ma sono stato veramente ad un passo dal dover smettere di correre e per adesso va bene così.

Oggi allenamento tranquillo, 5 serie da 2 km a 3’55” con recupero 500 m a 4’25”, è incredibile come mettere un recupero anche corto renda l’allenamento molto più facile.

[poco82]

il 24 Maratona a Massa che correrò in modalità lungo alla @cbc...ma a ritmi più tranquilli ed in questa fase un po' anarchica mi sta balenando l'idea di fare una mezza il venerdì 22 a ritmo blando...secondo voi è esagerato? Dal mio punto di vista sì, perché salvo imprevisti arriverei alla maratona con 80km di carico sulle gambe nell'ultima settimana.....però proprio perchè non ho grossi obiettivi se non correre e divertirni direi di provarci....tanto al massimo la maratona la correrò insieme a @poco

allora non fare la mezza il venerdì altrimenti devo correre con te
scherzi a parte, io non la farei cmq, anzi farei la maratona più vicina ai tuoi ritmi...e poi se la corri con me, con i miei ritmi attuali, per te mi sa che il ritmo è troppo lento

[shasha74]

ragazzi......grazie per i consigli.....allora deciderò il venerdì stesso........ ......@muttley comunque è vero che saranno sempre 42,195mt ma l'obiettivo è Rimini....vedremo.....

[Conca]

@muttley76, ho volutamente fare riferimento a te per evidenziare che non esiste una regola uguale per tutti. Non era assolutamente una critica al tuo modo di allenarti. Fra l'altro i risultati parlano chiaro
quindi....Tu, per i tuoi giusti motivi, fai quasi mai CL, io ho fatto il 75% dei km CL ai @4:53 media ( penso si possa definire CL +30 secondi su Rmara @4:23 ) e mi sono infortunato.
Venendo a me non buone notizie, oggi ho provato, e dopo 3 km il bicipite femorale si è fatto sentire con un bel morso, più forte di lunedì
Ovviamente mi sono fermato subito e sono tornato camminando. Ora domani e venerdì sto fermo, venerdì sera rivado dal fisio, sabato fermo e vediamo domenica se riprovare.
Ovviamente Romeo&Giulietta salta. Fa parte del gioco quindi ora mi ristudierò la tabella anche in vista dei tempi di recupero che ho avuto l'anno scorso con infortunio più o meno simile.
Non sono abbattuto e neanche inca..to, ci sono abituato quindi sempre avanti!