IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

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Spuffy
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da Spuffy » 15 ott 2018, 23:47

@ilmanu ho perso il tuo messaggio uso polar da quando ho iniziato a correre. Però ho strava
3000 m: 8'36"65 TRENTO
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maarco72
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da maarco72 » 16 ott 2018, 0:04

monzarun ha scritto:
15 ott 2018, 21:07
Esiste un test tipo il Rondelli sulla mezza per la maratona?
il marcondelli marathon :smoked:
:beer: :beer: :batman:
fader
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da fader » 16 ott 2018, 0:13

fader ha scritto: ieri ultimo lungo per la maratona..37 km andati ottimamente tant'è che avrei voluto rivedere il ritmo gara.
Stamattina "lungo" con lo scooter, che mi è caduto sopra il piede..dolore ed escorazioni da tutte le parti soprattutto polsi, ho paura ad andare in ospedale, aspetto questa sera
Rottura scafoide del polso. Il Piede, un pallone, invece interessamento di legamenti, deve stare a riposo assoluto per 15gg. New York ormai è un miraggio, con una minima speranza di camminarla con il gesso.
Ringrazio per il supporto di chi ha scritto e anche tutti gli altri. Mi avete insegnato moltissimo per la mia prima maratona anche solo leggendovi. Ora vado a dormire pensando a tutti gli sforzi di questa estate e i sacrifici di chi mi sta accanto sopportando tutto ciò. Non riesco a non piangere.
Ultima modifica di fader il 16 ott 2018, 14:02, modificato 1 volta in totale.
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da CorriBabboneCorri » 16 ott 2018, 0:26

@fader mi ero completamente perso il suo post, sono davvero costernato, spero tu ti rimetta al più presto, posso solo immaginare la tua grande amarezza :(
1h23'26" Ravenna Half Marathon 12/11/17
2h53'48" Firenze Marathon 26/11/17

chiamatemi CBC :beer:
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da Scut » 16 ott 2018, 1:09

@fader che rabbia! Posso solo immaginare!
La domanda non è se puoi, ma se vuoi.
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tomaszrunning
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da tomaszrunning » 16 ott 2018, 6:51

@fader, che sfiga. Mi dispiace...

Tornando al discorso dell'ultimo weekend prima della maratona : non c'è una tabella di Massini che dice di fare 14km@RMa alla domenica?
10K 42'48'' 01/5/14 Aulla
21K 1:35'41" 18/1/15 Torre del Lago
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50K 4:40' 23/04/16 Sarzana in allenamento
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da monzarun » 16 ott 2018, 7:17

maarco72 ha scritto:
16 ott 2018, 0:04
monzarun ha scritto:
15 ott 2018, 21:07
Esiste un test tipo il Rondelli sulla mezza per la maratona?
il marcondelli marathon :smoked:
Io domenica prox sarei a 14gg e avrei una mezza o 24 quindi queelo che dice il corriere mi sembra lungo 3x5+10 rec 1K sono 28k...di fatto un lungo veloce.
Il marcondelli lo vedrei più per l'ultima settimana dove avrei un 14 cp o una gara 10K. Ma il 6 4 4 a che ritmi sono rispetto a RMa?
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da franciswolves » 16 ott 2018, 7:22

Anche io sono interessato al discorso scarico pre-maratona. Dopo i 22 RMA di domenica e il carico delle ultime settimane, sento le ginocchia parecchio affaticate. A due settimane da Venezia, da tabella avrei ancora un medio da 13-15k, 18k RMA domenica e un 3x2000 il mercoledì della gara - mi pare un po' eccessivo :nonzo:
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Dimitry
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da Dimitry » 16 ott 2018, 7:28

in realtà il test Rondelli è ancora più tosto, lì dovrebbe esserci un errore di stampa, i 3 5k vanno fatti a ritmo mezza, poi il 10k a maratona.

Per un amatore che non lo ha fatto mai ed ha ancora il solito negative split dai 30k in poi, meglio prendere il suo ritmo maratona complessivo e toglierci un 5"-10" a km per i 5000.
Dimitry
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da Dimitry » 16 ott 2018, 7:47

Per me il mercoledì della penultima è il limite massimo di allenamenti impegnativi, per cui si può fare il test rondelli la domenica, a 14 gg e il mercoled' l'ultimo lungo, ma lento, oppure l'inverso, domenica ultimo lungo e mercoledì test rondelli, oppure al posto del test rondelli un 4 x 5000 RMA rec 1000 mt RMA+9"-10".

Poi da mercoledì della penultima solo scarico con riposi, lenti da 30'-40'-50' con allunghi facili alla fine da 60-100 mt, oppure 30' con 3 km in progressione alla fine.

Al massimo nella penultima vedo fare fartlek da 1' + 1', in cui l'1' veloce non è nemmeno spinto, ma solo alla ricerca di buone sensazioni di meccanica di corsa e di freschezza, oppure un 10-12 x 400 mt rec 200 mt con le stesse finalità di freschezza e meccanica di corsa. Ma un amatore che magari è pure sovraccaricato già con riposi + lenti e qualche allungo sta a posto.
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