IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

[riccardoyaya]

@Albertozan allenamento bestiale, ho fatto allenamenti tosti che ci vanno vicino.. ma 15km così tanta tanta roba, bravo!!!

[Hystrix]

Ma non avevi dolore all'interno della coscia? O avevo capito male io?
Avendo un problema simile al tuo seguivo con interesse la cosa

Sì, è stato definito “dolore riferito”. In effetti quando il fisioterapista ha toccato la zona della coscia che avevo indicato non ho provato nessun dolore, mentre dove lui ha fatto il trattamento il dolore era veramente forte. Stamattina non ho corso ma sono andato in piscina, spero domattina di poter riprendere il mio programma

Sono ancora fermo, ieri seconda nuotata in piscina e seconda seduta dal fisioterapista. Se stasera me la sentirò proverò a fare una decina di km, domenica mi aspettano i 36 dell'ultimo lungo, e li vorrei proprio fare (a parte che mi dispiacerebbe molto perdermi la Strasimeno domenica). Certo che stare fermo per quasi una settimana a quattro dalla mia prima maratona è demoralizzante. Vorrei trovare un fisioterapista veramente specializzato nella corsa, il ragazzo da cui vado è sì bravo ma è generico, non ha particolarmente esperienza con i runners

[shasha74]

@riccardo....pensavo peggio...
@hys...coraggio che ci salti fuori...

bravi tutti...io faccio il riassunto della settimana di ripresa dopo lo stop della scorsa causa raffreddore:
lunedì 13,6km @5:03
martedì 16,4 @4:32 con 5x(2000RMa + 1000RMe)
mercoledì 15km @4:45
giovedì
oggi partenza alle 4:40 per 26km all inclusive @4:29 con 4x(5000 RMaratona ( ) + 1000 veloce )
1- @4:28 + @4:11
2- @4:27 + @4:13
3- @4:36 + @4:12
4- @4:31 + @4:20
a Rimini partirò tra i @4:30 e @4:35 poi vediamo se ne avrò oppure no ( come penso).....
adesso WE di riposo come sempre.......mentre per @conca e @alberto + altri buone gare e buoni PB in mezza

[Conca]

@hystrix mi dispiace, ti capisco perchè so cosa significa. Riguardo i fisioterapisti la mia esperienza mi ha insegnato
che ognuno ha un approccio diverso, per la schiena ne ho provati 3 e 3 metodi completamenti diversi, per le contratture
sono andato sempre dallo stesso, bravissimo a livello muscolare, runner anche lui. Ti auguro di risolvere prima possibile
@shasha..grazie!

[filattiera]

Buongiorno a tutti e "forza e coraggio" a chi deve convivere con malanni, infortuni e fastidi.
Dal canto mio ho iniziato ieri le mie 8 settimane.
Avevo due serie da 1,3,1,2 km a 4'15",4'03",4'15",4'02". Ovviamente come mio solito, non riesco a tenere i ritmi di tabella. Anche perché venendo dalla preparazione della mezza, ho nelle gambe i ritmi di quest'ultima. Alla fine ho corso in 4'11", 3'53", 4'05", 3'47", 4'00", 3'47", 4'04", 3'43". Troppo veloci, media di 3'53" finale.
Mi piacerebbe quindi confrontarmi con chi ha giá avuto esperienze di allenamento da mezza a maratona.
Pensate sia possibile mantenere i ritmi delle ripetute in programma (quelle fino a 3 km) piú veloci e fare i lunghissimi come da tabella maratona? Sono vecchietto e ho bisogno di mantenere i muscoli allenati per le andature allegre. O mi consigliate di frenarmi un poco?
Il giorno del lunghissimo da 38 km avrei una mezza da correre. L'idea sarebbe di fare 17 km e quindi la mezza. E' ugualmente allenante fare i 17 km prima, fermarsi 30 minuti e quindi la mezza? O meglio abbandonare idea e fare tutta una tirata? La mezza ovviamente non la tirerei a tutta.

Grazie mille e buona corsa a tutti ( e ovviamente in culo alla balena a chi corre domenica).
Luca

[Albertozan]

@ Xystrix: cavolacci..... Forza, calma e coraggio! Parti lentissimo stasera e poi progressivamente aumenta....
@ Riccardo: grazie e meno male che non sei del tutto in forma....super workout!
@ Sasha: bella settimana dopo il pit stop della scorsa: a 4,30/km senza paura!!!
@ Conca: mi hai fatto Dai che anche il meteo è perfetto per domenica!!
@ Filattiera: per il lunghissimo è sicuramente meglio fare una tirata che i 30' di stop. Se non è possibile allora aggiungerei 2km di pegno



Quanto a me stamane classica corsa rigenerante di 12km poco sotto i 5'/km in mezzo alla campagna !

Buone corse a tutti

[Scut]

Io dopo le due sedute di tecar oggi credo che faccio anche un massaggio... comunque oggi 40’ e allunghi, ginocchio ok, qualche dolorino muscolare

[Muttley_76]

@hystrix in bocca al lupo per l’infortunio

@riccardoyaya allenamento da paura, a Rimini distruggerai la barriera dei 165’, quel secondo in più è brutto da leggere!

@albertozan e @shasha74 grandi allenamenti

@filattiera io fossi in te aggiungerei i km rimanenti subito dopo la mezza, fermarsi 30 minuti toglie molto senso al lungo

@conca in bocca al lupo per la mezza!

Io sto proseguendo nel mio stato di forma non ottimale, oggi avevo 4 km di riscaldamento, poi 6 km abbastanza provanti da fare a 3’30” e 4 km di defaticamento.

Sento fin dal principio di non avere tanto fiato, ma ci provo lo stesso:

3’26” - 3’28” - 3’31” - 3’31” - 3’30” - 3’47”

L’ultimo km ho mollato, non ne avevo più.
Alla fine PB sui 5 km in 17’25”, ma non ci voleva molto visto che era la prima volta che facevo distanze così brevi tirate.

[maarco72]

mercoledì dopo il.lungo saltato di domenica(parzialmente recuperato con un.doppio)ho fatto in.vista della mezza di domenica 8#1200 re. 100'' fermo..3'33/35 di media al km....settimana prossima devo assolutamente fare il lunghissimo...programma fatto benino a parte i lunghi(per vari imprevisti), forma in miglioramento...piano piano magari..

[riccardoyaya]

@filattiera se hai in mente altri lunghi di buona distanza (35..36km) puoi pensare di fare una doppietta, mattina mezza e pomeriggio altri 21km, non è del tutto insensato. Da vedere come gestire l'intensità ma tipo
11km 80%RMA + 10km RMA o cose sul genere.
Pensaci!

Io a -2 dal PB maratona ho fatto mattina 6km + gara 10km tirata + 6km pomeriggio 20km CLS, per cui tutto è possibile basta pensare bene come gestire i km.


Grazie @Muttley_76 @shasha74 @Albertozan
Buona ripresa, stamattina 15km a 4.27 gambe girano benone dopo tutti i km di ieri

@shasha74 grandissimo per la costanza e l'allenamento, tanta stima per l'orario!

@Muttley_76 gran corto veloce, forse anche troppo svelto cioè volendo provare una maratona a 4' io sarei stato più cautelativo, ma cmq contento che l'hai chiuso, se continui così altro che 2h50....