IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

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filattiera
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da filattiera »

@Conca. Bravissimo davvero. Come ti ho scritto su Strava, hai fatto bene a crederci. Con un allenamento mirato puoi scendere sotto i 38.
@NET. Grandissimo tempo. Ci stava quel crono visto i tempi che hai sui 5 km e sulla mezza.

Per me oggi primo allenamento per i 5 km. 4x1 km con 1:30 di recupero camminando. 3:29 di media, ma ultimo scoppiato e corso a 3:34. Ma va bene così, a una settimana dalla maratona ci può stare.
Marathon
Mainz 2019 3h5m7s , Frankfurt 2019 3h13m33s
Half-Marathon
Morfelden 2019 1h21m37s , Frankfurt 2019 1h22'17"
10 km
Rogdau 2017 37'22"
5 km
Darmstadt 2018 17'53"
https://www.strava.com/athletes/16744878
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riccardoyaya
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da riccardoyaya »

@NeverEndingTravels grande!!

Io oggi 70' di acqua, ma va bene così avevo bisogno per il morale di uscire nonostante il tempaccio.
Mezza.. 1h13'50'' Maratonina di Correggio (13/10/2019)
Maratona.. 2h36'22" Maratona di Valencia (01/12/2019)
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shasha74
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da shasha74 »

@conca e @never... :thumleft: =D> =D>
5 18:14
10 38:06
21 1:26:19
42 Milano'17 3:06:22
dal 11/10/15 21x42 Carpi,Ferrara(2),Reggio E.(2),Crevalcore(4),Milano,Parma(2),Firenze,Verdi,Rimini(2),Ravenna,Pisa,WMM,Lamone,Atene.
2020:Crevalcore 3:29:51,(Bologna,Rimini,NY,Reggio E.)
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Conca
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da Conca »

grazie ragazzi!
dopo sabato sera ....
ieri 8 km CLR @5:15
oggi piccolo progressivo
4 km @5:07
2 km @4:37
2 km @4:08
domani sera pista voglio rifare il 6x1000 a tutta con recupero fermo 2 minuti
1:20:50 13 ott 19 Mezza Treviso
2:57:14 1 dic 19 Valencia
Muttley_76
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da Muttley_76 »

Io sto proseguendo gli allenamenti leggeri e frequenti abbinati alla dieta: ieri 4 km di riscaldamento, 7 km di FL a 4’10” e 4 km di defaticamento, oggi 4 serie da 2 km di FL a 4’15” + 400 m di Rma a 4’00” + 400 m di recupero a 4’25”.
A dire la verità non mi sembra di essere dimagrito un granché (ad occhio, visto che a casa non ho la bilancia), oggi partenza per la Francia dove tra formaggi e pasticceria sarà difficile regolarsi...
PB 10 km: 34m22s Macerata 26/05/19
PB mezza: 1h18m33s San Benedetto 24/03/19
PB maratona: 2h48m36s Padova 28/04/19
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filattiera
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da filattiera »

@Conca. Mi sembra OK il piano di fare 6x1 km.
@Muttley_76. Senza bilancia non si puó dire ... Quando hai iniziato la dieta? Io riesco a dimagrire max 1 kg al mese.

Oggi per me 12x50 m di scatti in salita al 10%. Corsi peró non alla massima potenza, ma curando il gesto atletico, come ai vecchi tempi di quando giocavo a calcio :-).
Nel frattempo sto pensando ad impostare la seconda parte di stagione.
A parte le corse diciamo minori, anche se importantissime perché o di paese o fra amici, pensavo di fare:
8 Settembre -> 30 km a Parma (iscritto)
Fine Ottobre -> Maratona a Francoforte (sono di casa)
15 Dicembre -> Maratona di Pisa (sono di casa).

Spero di far combaciare impegni di lavoro e familiari e ferie, ovviamente.
Marathon
Mainz 2019 3h5m7s , Frankfurt 2019 3h13m33s
Half-Marathon
Morfelden 2019 1h21m37s , Frankfurt 2019 1h22'17"
10 km
Rogdau 2017 37'22"
5 km
Darmstadt 2018 17'53"
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da Muttley_76 »

@filattiera ho iniziato 2 settimane fa a mangiare un po’ di meno al lavoro e a limitare gli alcolici ed i dolci, la dieta vera e propria l’ho iniziata da 1 settimana... però c’è da dire che in questo periodo sono andato 4 cene al ristorante, e non mi sono regolato molto. Di solito mangio talmente tanto e talmente male che probabilmente mi ero illuso che un paio di settimane di “normalità “ bastassero a calare di peso.
PB 10 km: 34m22s Macerata 26/05/19
PB mezza: 1h18m33s San Benedetto 24/03/19
PB maratona: 2h48m36s Padova 28/04/19
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da filattiera »

@Muttley. Direi che occorrono circa 3-4 settimane di "normalitá" per avere benefici duraturi (ossia senza ricadute). Una settimana é davvero poca. Importante, peró, é partire :-).
Marathon
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shasha74
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da shasha74 »

@muttley...almeno un mese per vedere ...anzi per non vedere :mrgreen:
@fila.....a Parma faccio la maratona......un saluto è doveroso :beer:
5 18:14
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filattiera
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da filattiera »

@shasha74, ma 8 Settembre vi é fino a 30 km ... la maratona ad Ottobre. Se non sbaglio.
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